Починаєте Ви кар'єру професійного танцюриста або ж хочете дивувати друзів в нічних клубах, Танець на пілоні / жердині (pole dance) дасть Вам багато!
Припустимо, Ви збираєтеся зайнятися вивченням рухів на пілоні і хочете підготувати Ваше тіло до майбутньої навантаженні. Або ж Ви вже займаєтеся даним напрямком танцю і бажаєте досягти більшого - ми в Divadance щороку стаємо свідетлямі чудового прогрессаe. Різні вправи дозволять Вам швидше і легше освоювати важкі трюки.
Руки і плечі
Спочатку визначимося з групами м'язів, які потрібно розвинути. В першу чергу для танцю на пілоні потрібна сила рук. Щоб переходити в перевернуте положення (вниз головою), слід мати і сильний прес, а сильні ноги дозволять Вам формувати красиві пози на жердині для стриптизу, як в статиці, так і в русі.
Говорячи про сильні руках, ми маємо на увазі розвиток багатьох м'язів: це і м'язи грудей, і м'язи плеча, а також власне м'язи рук. Багато хто недооцінює важливість зміцнення останніх. Але ж, коли Ви беретеся за пілон двома розставленими руками і відриваєте себе від землі, на зону передпліччя і зап'ястя лягати величезне навантаження. При недостатній силі даних м'язів відбувається їх мимовільне розслаблення. Так на зв'язки і сухожилля лягати надмірне навантаження, в результаті - розтягнення і біль.
М'язи передпліччя можна розвивати в такий спосіб. Поставте коліно на лаву (або інший предмет меблів), нахиліться вперед, відведіть руку назад. А потім згинайте і розгинайте її, не зміщуючи лікоть. Вага беріть такий, щоб Ви змогли зробити 12-15 повторів і при цьому втомилися. Кожну вправу робіть по 3 підходи. Подібні прийоми дозволяють досить швидко розвивати м'язи. Але не перестарайтеся. Ви, напевно, не збираєтеся стати культуристом. Якщо у вас є побоювання травм, то сходіть в тренажерний зал і візьміть 1-2 індивідуальних заняття, пояснивши тренеру, які м'язи і наскільки Ви хочете розвинути. Зазвичай починають з 1-1,5 кг. Залучайте своє тіло в навантаження поступово, так Ви уникнете болю в м'язах, яка виб'є Вас з колії на тиждень.
З м'язами плечей простіше - для їх розвитку існує безліч вправ: підйом гантелей вгору майже прямими руками, розведеними на всі боки, підйом гантелей вгору від плечей, розгинаючи кожен раз руки і т.д. Біцепс можна упрепіть так: сидячи, повернути руки ліктями вниз перед собою і згинати й розгинати руку в ліктьовому суглобі. Але не варто забувати, що для пілоні важливіше м'язи, описані раніше: пальці, зап'ястя, передпліччя, хоча б тому, що вони не тільки сприяють освоєнню важких рухів (як інші описувані нами м'язи), а й страхують Ваші руки від розтягнень.
Ноги і прес
Для входу в перевернуті пози потрібно спільне зусилля ніг і преса. З одного боку, Ви різко робите мах ногою вгору, з іншого - м'язами преса піднімаєте ноги і підтягуєте корпус до пілона. Займаючись пресом, варто приділити максимальну увагу нижньому, а не верхнього пресу, так як саме нижній прес допомагає Вам підняти ноги. Відповідно, хороші вправи, де Ви лежачи піднімаєте ноги і заводите їх за голову і т.п.
Є безліч красивих поз на пілоні, для яких потрібна сила ніг. Наприклад, Ви фіксуєте себе на пілоні розставленими руками, відриваєтеся від статі, корпус знаходиться паралельно пілону, Потім піднімаєте обидві ноги до прямого кута до Вашого корпусу (відповідно, і до пілона), трохи розвівши їх по обидва боки від пілона. Без міцних м'язів передньої поверхні стегна не обійтися. Їх добре розвивають різні випади, виконуючи яких теж можна використовувати ускладнення: обважнювачі на ногах або гантелі в руках.
Виконуючи будь-які вправи, не варто поспішати. Робити їх варто повільно, не розмахуючи в повітрі руками, і не зміщуючи суглоби в якусь сторону. І пам'ятайте, що без пластичності і гнучкості Ваш танець на пілоні не притягатиме увагу, які б трюки Ви не виконували. А тому розтягуйтеся, приділяючи цьому уваги не менше, ніж силовим вправам. Розвиток Pole-dance як спорту.
Намагайтеся танець зробити виразним. Використовуйте всі рухи м'яко і з почуттям, доводячи до кінця кожен візерунок танцю. Потрібно, щоб танцювало не тільки тіло, а й особа, і ваш розум. Нехай Ваша уява візьме вас в політ і всі навколишні разом з вами перенесуться в світ Вашої мрії.
Приходьте до нас, і Ви навчитеся перетворювати казку на дійсність.