Відпочинок повинен йти попереду втоми,
повинен бути його профілактикою,
а не лікуванням.
А.А. Богомолець
Повноцінний відпочинок - одне з основних умов зміцнення здоров'я. Для ефективності відпочинок повинен бути правильно організованим, систематичним і регулярним. Відпочинок нерозривно пов'язаний з трудовою діяльністю людини. Раціональних відпочинок сприяє збереженню високої працездатності людини на протязі всього трудового періоду його життя. Навпаки, недостатній, не відповідає ступеню стомлення відпочинок веде до перевтоми, призводить до виникнення відчуттів хронічної втоми, втрати інтересу до роботи, психічної збудливості або апатії, головних болів, порушень сну, апетиту і в результаті - до зниження працездатності і продуктивності праці.
Для плідної праці необхідно раціональне чергування роботи з відпочинком. Часті і короткі паузи в роботі більш кращі, ніж різкі і довгі. Дні відпочинку доцільно представляти рівномірно через певне число робочих днів, щоб не порушувати склався стійкий робочий стереотип і забезпечити високу ефективність відпочинку.
Стан напруги, досягнувши значного розвитку, призводить до виникнення неврозів, згубно позначаються на стані серцево-судинної системи. Важливою умовою попередження цих станів є своєчасний і повноцінний відпочинок. Ще І.М. Сєченов довів необхідність людині активного відпочинку з повним перемиканням уваги і діяльності на об'єкти, не пов'язані з повсякденною роботою. Необхідний також щоденний і щотижневий відпочинок; не менш важлива і правильна організація відпочинку під час відпустки.
Відпочинок - «стан спокою або такого роду діяльності, яка знімає втому і сприяє відновленню працездатності» (Велика медична енциклопедія, т. 18, 1982, с. 131). Право на відпочинок реалізується встановленням для робітників і службовців тривалості робочого тижня, скороченням робочих днів для ряду професій, скороченою тривалістю роботи в нічний час, наданням щорічних оплачуваних відпусток, днів щотижневого відпочинку, розширенням мережі культурно-освітніх і оздоровчих установ, розвитком масового спорту, фізичної культури і туризму.
Раціональне використання вільного часу позитивно впливає на працездатність, так як сприяє зміцненню сил і здоров'я людини, її всебічному розвитку (задоволення культурних і духовних потреб).
Раніше поняття про відпочинок ототожнювали головним чином з уявленнями про покіс і обмеження рухової активності. Лише в кінці XIX в. І.М. Сєченов переконливо довів, що втома швидше знімається не при абсолютному покіс, а в результаті перемикання з одного виду діяльності на інший, зокрема він вказував на ефект відновлення працездатності при чергуванні різних видів м'язової роботи. Виражений ефект зняття м'язового стомлення вдасться також отримати при чергуванні статичної та динамічної роботи однієї і тієї ж м'язи, а також виконуючи з меншою інтенсивністю руху, що викликали стомлення.
Виділяють дві основні форми відпочинку - пасивний і активний. При пасивному відпочинку організм знаходиться в стані спокою. Активний відпочинок являє собою, діяльність, яка знімає втому і відрізняється від тієї, яка викликала стомлення. Перевагу тієї чи іншої форми відпочинку визначається характером попередньої і майбутньої трудової діяльності, умовами, в яких відбуваються процеси праці та відпочинку, індивідуальними особливостями організму.
В умовах сучасного виробництва, коли зростання процесів механізації і автоматизації призводить, з одного боку, до зниження рухової активності, а з іншого - до збільшення частки розумової праці або праці, пов'язаної з нервово-емоційним напруженням, ефективність пасивного відпочинку незначна. Більш того, форми пасивного відпочинку нерідко роблять несприятливий вплив на організм, в першу чергу на серце, судини і дихальну систему. «Неробство - як іржа, вона роз'їдає людину швидше, ніж втома від роботи» (Франклін).
Ефект активного відпочинку проявляється не тільки в знятті втоми, по і в поліпшенні функціонального стану центральної нервової системи, координації рухів, функцій серцево-судинної, дихальної та інших систем, що сприяє поліпшенню фізичного розвитку, зміцнення здоров'я та зниження захворюваності.
Великі вчені та письменники, наприклад І.П. Павлов і Л.Н. Толстой, є зразком виняткової працездатності, показували приклади не пасивного, а активного відпочинку. Л.Н. Толстой майже до кінця свого життя (помер він у віці 82 років) присвячував години відпочинку верховій їзді, катання на велосипеді, грі в городки і тенісу. Словом, потрібен і корисний не спокій, а активний відпочинок - діяльність, в якій повинні брати участь інші неутомленние органи.
Російський фізіолог М.Є. Введенський говорив, що кожен молодий організм в нормальних умовах песет в собі величезний запас сил і задатків, з яких використовується в подальшому житті лише незначна частина. Нагальне питання полягає в тому, як використовувати якомога повніше той багатий запас сил, який закладений в нашу організацію?
Існують різні форми активного відпочинку: подорожі, фізкультура, спорт, туризм, фізична праця в саду або городі і т.п. Організація відпочинку в відпускний період повинна проводитися диференційовано відповідно до медичних рекомендацій, характером професії і особистими нахилами. Активний відпочинок нерідко поєднується з необхідним попереджувальним санаторно-курортним лікуванням. Треба викликати зацікавленість людей до активного відпочинку за містом (заміські бази відпочинку, оздоровчі табори, турбази та ін.) Тих, хто залишається в вихідні дні в місті, слід залучати для участі в масових фізкультурно-оздоровчих заходах, на стадіонах і ковзанках, водних, гребних і лижних станціях, в парках та інших місцях масового відпочинку людей.
Природа не тільки навколо нас, але і всередині нас. Ми самі - частка тієї самої природи, про яку потрібно думати і яку потрібно захищати також ретельно, як і навколишнє середовище. Наша природа древня, але вона аж ніяк не пам'ятник старовини. Охорона се полягає в тому, щоб захищати організм від фізичних та інформаційних перевантажень, створити йому певні рафіновані умови існування. Навпаки, тільки інтенсивна, всебічна, гармонійна діяльність зможе захистити наше здоров'я. Раціональне використання вільного часу позитивно впливає на зростання продуктивності праці, оскільки сприяє зміцненню сил і здоров'я людини, її всебічному розвитку.
У збереженні здоров'я важливе місце займає розумно організований щоденний відпочинок. Кожна людина повинна підібрати таку форму активного відпочинку, яка йому більше підходить, враховуючи вік, професію і стан здоров'я. При виборі характеру і тривалості активного відпочинку необхідно враховувати також вид попередньої роботи. Відповідні рекомендації можна отримати від лікаря. Багато людей знаходять предметний відпочинок в посильній фізичної праці. З метою активізації відпочинку можуть бути використані рухливі спортивні ігри, полювання, рибна ловля і інші види активного відпочинку. Тс люди, які не мають можливості виїжджати для відпочинку за місто, можуть проводити свої вихідні в парках, на стадіонах і пляжах.
Одним з найбільш доступних видів активного відпочинку є пішохідний туризм вихідного дня. Цей вид активного відпочинку дозволяє повноцінно використовувати цілющі сили природи (ландшафтотерапія). Пішохідні прогулянки - ефективний засіб відновлення нормальної діяльності центральної нервової системи, кровообігу і дихання.
Для здоров'я людини велике значення має тривале перебування на чистому повітрі, що є невичерпним джерелом кисню. Треба пам'ятати, що окисні процеси представляють собою основну суть життєвих процесів організму. Регулярне перебування на відкритому повітрі підвищує захисні сили організму, сприяє підвищенню працездатності людини.
Тривалість перебування на свіжому повітрі - кілька годин щодня. Дуже корисно перебувати на свіжому повітрі далеко від міста, серед красот природи. Ще Гіппократ називав повітря пасовищем життя. Особливо корисний для здоров'я лісове повітря, насичене киснем. Крім того, в лісовому повітрі містяться ароматичні речовини, сприятливо впливають на самопочуття. Лісове повітря насичене також фітонцидами - складними речовинами, які виділяються деякими рослинами. Багато з них мають здатність згубно діяти на хвороботворні мікроби. У місцевостях, де є багато зелених насаджень, цінність атмосферного повітря полягає також в тому, що в ньому утворюються іонізовані частинки повітря. Дія цих негативних іонів проявляється поліпшенням функцій нервової системи і внутрішніх органів. Тому не випадково негативну іонізацію називають вітамінами повітря.
Безсумнівно, що дуже важливо підтримувати чисте повітря в житлових і виробничих приміщеннях, здійснюючи регулярне провітрювання.
Добре відомо, що всебічний і гармонійний розвиток особистості є об'єктивною необхідністю. Проблема гармонійного вдосконалення духовних і фізичних здібностей людини протягом багатьох століть привертала увагу передових мислителів нашої планети. Вона хвилювала уми філософів Стародавньої Греції (Платона, Демокрита і ін.), Гуманістів середньовіччя (Франсуа Рабле, Мішеля де Монтеня), видатних педагогів нового часу (Жан-Жака Руссо і ін.).
Пізніше, в епоху виникнення і розвитку капіталістичного суспільства, цією проблемою займалися філософи, гуманісти, основоположники утопічного соціалізму: Томас Мор, Томаза Кампанелла та ін. Багато уваги цій проблемі приділяли великі російські вчені і просвітителі: М.В. Ломоносов, А.Н. Радищев, В.Г. Бєлінський, А.І. Герцен, Н.Г. Чернишевський, К.Ф. Ушинський, П.Ф. Лесгафт і ін.
У поняття відпочинку входить також посвячення свого дозвілля художньої творчості, відвідування музеїв, картинних галерей, кіно, концертних залів і інших місць культурного відпочинку. Всі ці види активного відпочинку знімають втому, підвищують настрій, роблять людину більш духовно збагаченим.
Лісовський В.А. Євсєєв С.П. Голофеевскій В.Ю. Мироненко О.М.