Здоровий і активний спосіб життя при остеохондрозі - невід'ємна частина полегшення стану хребта. Чим менше люди рухаються, тим сильніше прогресують захворювання атрофической і дегенеративної природи, до яких відноситься і остеохондроз.
Серед усіх хвороб болю в спині зустрічаються досить часто. Як причини наводяться різні: защемлення нерва, застуда, переохолодження. Таблетки здатні заглушити біль на час, але настає момент, коли і вони вже не допомагають.
Остеохондроз - це хронічне захворювання, що виражається в деградації міжхребцевих дисків. Почавши розвиватися, воно не пройде від таблетки або уколу. Але якщо не пускати проблему на самоплив, то її розвиток можна призупинити або зупинити назавжди. Все залежить тільки від бажання і старанності хворого.
Як розвивається остеохондроз?
- плоскостопість (погана амортизація стопи збільшує навантаження на хребет);
- стреси (виникають спазми м'язів здавлюють хребці і диски);
- розлади мікроелементного обміну;
- надмірні навантаження на роботі або в спортзалі;
- похилий вік.
Всі причини, що призводять до розвитку остеохондрозу, з плином часу погіршують стан все сильніше. Тим часом багато хто з них переборні. Є безліч прикладів серед наших сучасників, позбавилися від захворювань хребтів і суглобів. Але нічого не відбувається за помахом чарівної палички. Потрібно докласти певних зусиль для зміни способу життя при остеохондрозі і впритул зайнятися станом власного здоров'я.
Як жити з остеохондрозом?
Потрібно звикнути до того, що в подальшому до кожної дії доведеться застосовувати прикметник «правильно»: правильно їсти, правильно лежати, правильно ходити, правильно піднімати що-небудь важке, правильно сидіти. І при будь-якій дії, як балерині, доведеться «тримати спину».
Найменша навантаження припадає на хребет, коли людина лежить на спині. Далі навантаження збільшується в такій послідовності:
- лежачи на боці;
- стоячи;
- сидячи;
- стоячи, нахиляючись вперед;
- сидячи, нахиляючись вперед.
- у стільця повинна бути невисока спинка з опорою для попереку;
- висота сидіння стільця повинна відповідати довжині гомілки, невисоким людям потрібно зробити підставку під ноги;
- глибина сидіння повинна бути 2/3 довжини стегон;
- стілець повинен бути жорсткий, щоб тіло підтримувалося сідничний м'яз (на м'якому стільці реалізувати таку підтримку неможливо).
Сидіти потрібно прямо, не нахиляючи сильно голову і не обвис на хребті, як сдувшійся кульку. А якщо доводиться багато часу проводити за кермом авто, сидіння краще обладнати так, щоб під попереком був невеликий валик, що дозволяє зберегти поперековий прогин.
Якщо за родом діяльності багато часу доводиться стояти, потрібно слідувати таким рекомендаціям:
- якщо є можливість ходити, то краще рухатися, а не стояти;
- якщо немає можливості ходити, кожні кілька хвилин потрібно змінювати позу, переминаючись з ноги на ногу.
Зняти втому з шиї і плечей можна нескладним вправою: відхилитися назад, витягнувши руки вгору і глибоко вдихнути. Виконання подібних вправ на зняття навантаження повинне стати частиною способу життя при остеохондрозі.
Виконуючи домашню роботу, потрібно постаратися розвантажити хребет:
- прасувати білизну краще сидячи або відрегулювати прасувальну дошку так, щоб не нахилятися;
- під раковиною поставити невелику лавку і під час миття посуду ставити на неї по черзі то одну, то іншу ногу;
- опускатися на коліна, прибираючи під столом або ліжком;
- шланг пилососа подовжити так, щоб не нахилятися.
Місце для сну обладнується не менш ретельно, ніж для сидіння, адже приблизно третину життя людина проводить в ліжку. Постіль повинна бути жорсткою, але не настільки, щоб спати на дошках. Краще придбати ортопедичний матрац. При неможливості - під звичайний ватяний підкласти дерев'яний щит.
Перед сном повинно в звичку увійти розслаблення хребта для зняття дрібних м'язових спазмів, що виникають протягом дня: лягти на спину, випрямлені руки закинути за голову і тягнутися руками в одну сторону, а п'ятами - в іншу. Виконувати руху плавно, щоб не виникало дискомфорту.
Харчування при проблемах з хребтом
Всі жири потрібно поступово замінити на рослинні з нечастими включеннями вершкового масла. Причому принцип поступовості важливий, не варто кидатися в крайності і різко міняти харчування - круті повороти теж є стресами для організму. Увага поступово варто перемикати на маложирні продукти.
Сприятливий вплив на стан хребта надає молочно-рослинна харчування, з яким в організм надходять кальцій і фосфор, незамінні амінокислоти і легкозасвоювані білки, вітаміни і клітковина.
Розвиток остеохондрозу цілком можна зупинити, засвоївши на все життя кілька простих правил: потрібно грамотно перерозподіляти навантаження під час стояння, сидіння, лежання, що не тягати важкі і правильно харчуватися.