Навіть до ворожки не ходячи, можна з повною впевненістю заявити: хоч раз в житті кожен з нас так купував абонемент в спортзал. Мовляв, хочу бути стрункою або хочу бути накачаним і м'язистим ... наприклад, для того, щоб сподобатися такий стрункою і красивою.
І ось ви знову записалися в спортзал і зареклися-таки ходити туди будь-що-будь. Молодця! Однак, і тут ми натикаємося на своєрідний фітнес-парадокс: регулярні тренування виявляються куди менш ефективними, якщо посилено качати м'язи і в той же час харчуватися чим попало. Фахівці стверджують, що правильне харчування - запорука нашого з вами спортивного успіху.
Забудемо про пельмені
Що ж, якщо ви вирішили стати на стежку спорту і здоров'я, доведеться підкоригувати свої продуктові переваги. Адже під час тренувань ми витрачаємо купу енергії, яку згодом потрібно буде звідкись взяти. Крім того, наші м'язи вимагають свого «палива»: вітамінів, мінералів і рідин. Дефіцит речовин в цій сфері може не тільки вбити наше прагнення до спортивного життя, а й зробити тренування важкими і нудними. Загалом, як такий собі «лотереї» можете виграти або (1) виснаження організму або (2) зайву вагу.
Не падати духом! Нічого не втрачено! Правильно складене меню, вважають деякі вчені, робить заняття спортом на 80% успішніше. Тобто, кількість виконаних раз жиму лежачи або «качків» преса ніби як вже й другорядний фактор.
Нове спорт-меню
Любиш «гойдатися» - люби і «гойдайся». Тоді з доступного харчового раціону відбираємо найнеобхідніше і раціональне: їжу, багату складними вуглеводами, білком і вітамінами. І, звичайно ж, не забуваємо про глюкозу! Вона служить найважливішим «допінгом». Тому першими «пунктами» спортивного меню автоматично стають каші, цільнозерновий хліб, фрукти, овочі і бобові. Без вуглеводів м'язи лише «висушаться» і стануть в'ялими, а сил на «накачування» м'язової маси більше не залишиться.
Окрема розмова - це протеїн. Головна складова нашої «спорт-менюшечкі». Без протеїну організм не зміг би нормально функціонувати як такої. Заняття спортом збільшують дозу нашого «хотіння» протеїну: відразу на 1.5, а то і 2 г на 1 кг власної ваги. Тобто тепер йде до своєї мети спортсмену варто полюбити лососину, курячі яйця, вівсянку, помідори, морква і горіхи. В принципі, в такій «любові» нічого страшного і неприродного не помітно.
Однак, білки, вуглеводи і жири - не єдині «помічники» нашого тіла. Адже воно ніяк не може обійтися без мікроелементів, клітковини і рідини. Які вже тут тренування, коли не вистачає вітамінів і мінералів: так можна і в худорлявої емо перетворитися. Уникнути подібного результату можна за допомогою тієї ж продуктової фітнес-кошики, тобто фруктів, овочів, молочних продуктів і трав'яних чаїв. Як додатковий ресурс, можна приймати вітамінно-мінеральний комплекс, щоб максимально збільшити свої шанси на фітнес-успіх.
починаємо пити
Ні-ні, вино-пиво-горілка залишаться за бортом. Коль вирішили зв'язатися зі спортом, необхідний і особливий питний режим. Навіть незначна нестача рідини згущує кров, сповільнюючи всі процеси. Якщо в цей же час ви ще й займаєтеся спортом, то ставите своє здоров'я під загрозу. Адже тоді продукти метаболізму погано виводяться і «закісляет» організм. Користі - нуль, природно. Знаючі люди рекомендують «водохлёбствовать» за такою формулою: на 1 кг ваги - 30 мл води. Під час заняття рекомендують робити 1-2 ковтки кожні 10-15 хвилин, не допускаючи почуття спраги.
Спортсмен не повинен бути голодним
Перед тренуванням однозначно потрібно підкріпитися. Іншого варіанту бути не повинно. Поснідати чи пообідати бажано за 2 або 2.5 години до тренування. Якщо ж до години «Ч» залишився лише 1 годину, і ви забули, що і коли їли, краще «перехопити» йогурт, банан, молочний коктейль ... в загальному, щось легке.
Вважається, що заняття на порожній шлунок принесе один лише шкоду. «На крайняк» можна з'їсти спортивний батончик з чаєм. Якщо ви вирішили-таки спалити жир, вуглеводна їжа (фрукти, каші) повинна стати пріоритетом №1. І навпаки, обсяги їжі для набору ваги повинні бути рясніше і включати білок.
Після тренування з метою подальшого схуднення не рекомендується налягать на солодке і жирне. Ваш вибір - овочі, йогурти, кефіри. Тим же, хто бажає додати в обсязі, дозволено накинутися на випічку, джеми, солодкі фрукти, мед і ... білок. Куди ж без нього, рідного. Однак, ніякого м'яса, курки - лише сир, нежирний сир або рибка.
Як то кажуть, ось вам і всі карти в руки. Народна мудрість говорить: єдиною м'язом, яку ніяк не вдається накачати бодібілдер, є мозок. Ось це-то м'язом краще і розробляти свою спортивну меню, зберігаючи ваші цілі і пріоритети. Інші м'язи вже точно скажуть вам за це величезне «спасибі».