Тим, хто хоче зберегти хороше здоров'я, не обійтися без правильного харчування. Тому важливо, щоб подаються на стіл страви були не тільки смачними, а й містили необхідні для нормального функціонування речовини.
Часто люди не встигають викроїти час для повноцінного приготування їжі і беруть її поспіхом. Хоча вишуканий рецепт - піца Пепероні не вимагає великих витрат часу і праці, багато в протягом дня задовольняються перекушуваннями на бігу. Це призводить до проблем з шлунково-кишкового тракту і загального погіршення самопочуття.
Чому потрібно правильно харчуватися
Щоб забезпечити організм необхідними речовинами, потрібно скласти різноманітний раціон. Ступінь його збалансованості незмінно відбивається на зовнішньому вигляді людини і його самопочуття. Наприклад, люди, що захоплюються суворими дієтами, часто скаржаться на занепад життєвої енергії. Брак вітамінів і мінералів позначається на стані шкіри і волосся, з'являються мігрені і головні болі, погіршується пам'ять. Подібні явища виникають і в разі, коли людина не обмежує себе в обсязі порцій, але виключає продукти з вуглеводами.
Не менш неприємні наслідки тягне за собою систематичне переїдання. Перш за все воно згубно впливає на серце, яке змушене посилено працювати. Серйозні проблеми виникають з діяльністю всього шлунково-кишкового тракту, а навантаження на суглоби і хребет значно збільшується.
Щоб завжди відрізнятися гарним самопочуттям, слід стежити за вагою, навчитися принципам правильного складання раціону, і походів по лікарнях вдасться уникнути.
Як потрібно харчуватися, щоб бути здоровим
Якщо ви хочете уникнути цілого букета хвороб, досить дотримуватися декількох правил.
Як потрібно харчуватися після тренування
Оптимальним варіантом вважається поєднання розумного підходу до раціону і фізичних навантажень. У такому випадку при складанні раціону потрібно взяти до уваги, чи хочете ви позбутися від зайвих кілограмів або збираєтеся наростити м'язову масу. Керуйтеся такими принципами:
- За пару годин до відвідування спортзалу слід перекусити. Закінчивши заняття, почекайте 2 години і тільки потім сідайте за стіл, якщо вас турбує зайву вагу. А тим, хто хоче збільшити свої обсяги, протягом цих 2 годин слід підкріпитися.
- Чи не пропускайте сніданок, адже основний обсяг їжі має припадати на нього. Вечеря також важливий, але бажано обмежитися свіжими овочами і невеликою кількістю сиру.
- Пийте рідина, роблячи вибір на користь чистої води. Від солодких газованих напоїв слід повністю відмовитися.
- Крохмалисті вуглеводи, що містяться в пасті, рисі, хлібі, краще вживати після тренування.
- Правильні жири повинні стати невід'ємною частиною раціону. Вони містяться в рибі, яку слід готувати на пару. Але і тугоплавкі жири необхідні для засвоєння вітамінів, тому за сніданком варто вживати невелику кількість вершкового масла.
Дотримуйтеся простих правил, регулярно тренуйтеся, і перші результати стануть помітні через кілька тижнів.