У підлітковому віці, як ні в якому іншому, важлива повноцінна фізична активність. Серцево-судинна система організму піддається функціональних змін. Простіше кажучи, вона розвивається і тренується в цьому віці найбільш активно, і від того, наскільки рухливий підліток, залежить те, чи буде він сильним і витривалим в дорослому віці.
У підлітковому віці, як ні в якому іншому, важлива повноцінна фізична активність. Серцево-судинна система організму піддається функціональних змін. Простіше кажучи, вона розвивається і тренується в цьому віці найбільш активно, і від того, наскільки рухливий підліток, залежить те, чи буде він сильним і витривалим в дорослому віці.
Активні фізичні заняття особливо необхідні для сучасних підлітків, які змушені багато часу проводити в сидячому положенні - в школі на уроках і вдома при виконанні домашніх завдань. Крім того, більшість сучасних підлітків захоплюються комп'ютерними іграми та інтернет-спілкуванням і багато часу проводять перед монітором. Важливо захопити підлітка спортом і донести до нього важливість занять. Однак необхідно правильно вибрати вид спорту для підлітка і грамотно дозувати рівень навантаження.
Спорт і підлітки
Підліток повинен активно рухатися не менше 60 хвилин в день!
У підлітків інакше, ніж у дорослих, відбувається енергетичне забезпечення роботи м'язів. На одну і ту ж навантаження, на одні і ті ж рухи підлітки витратять значно більше енергії, ніж дорослі. Фахівці говорять про це так: «Діти рухаються менш ергономічно, ніж дорослі».
З цієї причини підліткам легше скинути зайву вагу, якщо такий є. М'язи підлітків розвиваються швидше: виконуючи одні і ті ж вправи, дорослі і підлітки досягнуто різного результату.
Але витрачаючи більше енергії, підлітки і втомлюються швидше. Крім того, така якість, як витривалість, у них ще тільки розвивається. Тому важливо пам'ятати, що фізичні заняття підлітків повинні бути менш тривалими, ніж заняття дорослих.
Підліткам важче, ніж дорослим, переносити тривалі тренування.
Однак є ще одна цікава особливість підліткового організму: дитина втомлюється швидше, ніж дорослий, але і відновлюється швидше. Їм потрібен менш тривалий відпочинок, ніж дорослим. Звідси напрошується висновок: дітям можна займатися дуже часто, але нетривалий час. Тобто якщо оптимальний режим занять спортом для дорослого (не професійні спортсмени, а любителя) - 2-4 заняття на тиждень по 1-3 години, то для підлітка режим може бути такий: 5-7 разів на тиждень по 1-2 години.
Як вибрати вид спорту для підлітка?
Отже, з фізіологічними особливостями організму підлітків визначилися, тепер давайте розберемося з тим, як потрібно вибирати вид спорту для підлітка з урахуванням загальних фізіологічних особливостей і індивідуальних, властивих конкретній дитині.
Почнемо з статури підлітка. Зрозуміло, що в баскетболі домагаються успіху в основному тільки високі дівчата і юнаки. У гімнастики успішніше витончені дівчата-астеники. У важкій атлетиці легше гіперстенік. Бігуни, як правило, мають довгі ноги і особливу будову м'язів. Але все це зовсім не означає, що дитина будь-якого іншого статури не може займатися цими видами спорту. Просто потрібно розуміти, що віддаючи невисокого дитину в секцію з баскетболу, ви навряд чи дочекаєтеся від нього серйозних успіхів.
Яку мету ви ставите, вибираючи вид спорту для підлітка? Хочете, щоб він став професійним спортсменом? Тоді замислюватися про вид спорту потрібно якомога раніше. Та й вибирати його потрібно ретельніше, враховуючи і особливості статури дитини, і його інтерес. Мають проводитися консультації з тренерами.
Якщо ж головна мета - прищеплення здорових звичок, загальне зміцнення організму, розвиток сили, спритності і витривалості, тоді головний критерій - зацікавленість підлітка. І якщо невисокому хлопчикові цікавий баскетбол, то так тому і бути. І дорослі, і дитина повинні віддавати собі звіт, що головне - не успіх, а рух; не перемога, а участь. Захопившись дитини спортом, ви вже перемогли!
При виборі виду спорту для підлітка, обов'язково враховуйте його темперамент. Спокійного і посидючості дитині може бути незатишно в баскетбольній і хокейній команді, а азартного і компанійським може бути зовсім не цікаво займатися шахами, адже йому потрібні команда, гра, драйв.
Посидючість і задуманому, можливо, припадуть до душі заняття йогою. Бойовий дівчинці може сподобатися ідея зайнятися карате або іншими бойовими мистецтвами. Та й хлопчикові-задираки можна запропонувати цей вид спорту - йому буде куди направити свою енергію, і в щоденнику перестануть з'являтися записи про сутички з однокласниками.
Прекрасним видом спорту для зміцнення організму і розвитку витривалості є плавання. Плавання благотворно впливає на розвиток опорно-рухового апарату та серцево-судинної системи. Плавання сприяє рівномірному розвитку всієї групи м'язів.
При виборі виду спорту для дівчаток батьки відчувають більше труднощів. Адже хочеться, щоб дівчинка була не тільки здоровою, сильною і витривалою, а й красивою. Вважається, наприклад, що у пловчих занадто розвинений плечовий пояс, і не всі знаходять це красивим. Що ж, вихід є завжди. У багатьох басейнах відкриває групи з аквааеробіки: дівчатка навчаться добре плавати, при цьому не перенавантажуватимуть м'язи плечей, спини і рук, а додатково розвинуть м'язи преса, стегон, ніг, так як плавання займає менше часу, а основний час приділяється виконанню вправ у воді.
Аеробіка теж дуже корисна для підлітків: займаючись аеробікою, діти стають витривалішими. При цьому зміцнюється серцево-судинна система. Дівчатка позбавляються від зайвої ваги, якщо такий був, і привчаються завжди бути в формі. Грамотна розтяжка під керівництвом досвідченого тренера - це прекрасна «щеплення» від травм і раннього старіння м'язів в дорослому віці.
Ну, а що щодо силового тренування для дітей і підлітків? Чи можна підлітку качати м'язи?
З якого віку можна виконувати силові тренування і качати м'язи?
Часто батьки запитують: «Чи можна дітям і підліткам качати м'язи преса». У дитини і без того буде розвинений, сильний прес, якщо він веде активний спосіб життя. Наприклад, у хлопчиків-футболістів і у дівчаток-бігунів можна спостерігати так звані «кубики преса». І це при тому, що діти не виконують спеціальних вправ на прес. У підлітків інша ергономіка руху - їх м'язи відчувають більш високе навантаження при інших рівних умовах, а тому і розвиваються швидше. Таким чином, відповідь на питання: «Чи можна і чи потрібно дітям і підліткам качати м'язи преса?» - такий: «Потрібно просто займатися спортом, і цього буде достатньо».
Багато хлопчики приходять в тренажерний зал вже в тринадцять-чотирнадцять років, і тренери беруть хлопчиків під свою відповідальність. Але батькам варто замислитися над тим, а чи потрібні зростаючому організму силові навантаження?
Звичайно, хлопчика в 14 років можна привести в тренажерний зал. Але це повинні бути не силові заняття, а підготовка організму до них!
Підготовка організму підлітка до силових навантажень повинна бути дуже повільною і грамотно продуманою.
Поширена акселерація, коли зростання опорно-рухового апарату значно випереджає зростання внутрішніх органів. Тіло виглядає так, ніби воно готове до високих навантажень, але організм насправді не готовий.
Раннє захоплення силовими вправами може призвести до безлічі проблем. Найбільш «невинні» - це часті запаморочення і навіть непритомність. А до чого може привести перевантаження серцево-судинної системи, пояснювати, напевно, не потрібно.
Лікарі рекомендують починати силові заняття не раніше 16 років для дівчаток і не раніше 18 років для хлопчиків.
Якщо дитина хоче красиві рельєфні м'язи, завжди є альтернатива: біг, плавання, гімнастика (є комплекси, які підійдуть і хлопчикам - наприклад, подібність інсаніті, тай-бо).
Вибравши «свій» вид спорту, пам'ятайте, що очікуваний результат принесуть тільки регулярні тренування і позитивний настрій під час занять.
Якщо підлітку не цікавий спорт, батьки просто зобов'язані що-небудь придумати: наприклад, купити велосипеди для всіх членів сім'ї і влаштовувати часті велопрогулянки.
Можна купити собаку, якщо дитина любить тварин. Прогулянки з собакою змусять підлітка рухатися. А може бути, підлітку припадуть до душі заняття в туристичній секції та захоплюючі походи.
Міцного здоров'я і виключно позитивних емоцій від занять спортом!