Щоб отримати максимум користі від спорту, важливо не їсти все підряд до і після занять. Потрібно знати, що і коли можна вживати в їжу, щоб не набрати зайву вагу.
Харчування до тренувань
Щоб бути більш витривалим під час тренування, вживайте продукти, які створять необхідний запас енергії для вашого організму. Варто звернути увагу на крахмалосодержащие продукти. Відмінно підійдуть манна крупа, кукурудза, макаронні вироби з твердих сортів пшениці або рис.
Не забувайте також про білок і не відмовляйте собі в білому м'ясі курки або індички, заваренной вівсянці або сирі. Однак будьте уважні у вживанні цих продуктів: необхідно їсти їх за 3 години до заняття спортом, щоб не страждати від дискомфорту під час самих тренувань.
За півгодини до тренування
За півгодини до занять можна з'їсти продукти, багаті водою. Ідеальним варіантом стануть огірки, помідори, селера, редис або, наприклад, кавун. Якщо ваша мета - наростити м'язову масу, то віддавайте перевагу фруктам з низьким глікемічним індексом. Це можуть бути яблука, груші або полуниця.
Що стосується напоїв, то краще за все за півгодини до тренування випити міцну каву без цукру і вершків або ж зелений чай. Завдяки цим напоям в нашому організмі відбувається виділення адреналіну і ноепінефріна, що, в свою чергу, сприяє виділенню з клітин жирових запасів. Таким чином, ви втрачаєте саме жир, а не м'язову масу. До всього іншого, це благотворно впливає на активність вашої тренування, так як почуття втоми приходить набагато пізніше.
Найкращим джерелом енергії стане вода. Її необхідно пити до, після і під час тренування маленькими ковтками по 30-50 мілілітрів.
Чи можна їсти і пити під час тренувань
Зрозуміло, під час тренування нічого їсти не можна. Останній прийом їжі повинен бути за півгодини до початку занять. Але під час тренування необхідно пити воду кожні 20-25 хвилин. Потримайте її трохи в роті, не ковтайте відразу. Саме так ви зможете втамувати спрагу краще.
Не пийте холодну воду, навіть якщо вам дуже жарко. Краще пити воду кімнатної температури. Не обмежуйте себе у вживанні рідини під час занять. При зневодненні наш організм страждає від підвищеного навантаження на серце.
Найголовніше, не переїдайте після спорту, залиште відчуття легкого голоду. Філе курки - найкраще рішення, тому що цей тип м'яса містить малу кількість жирів. Якщо ж ви не хочете м'яса, то замініть його 2 яйцями або свіжої лососиною. Не відмовляйте собі в бобових продуктах. Їх волокна сприяють кращій роботі кишечника.
Після тренування ви можете також собі дозволити жири, але і тут потрібно бути гранично уважним. Жирність продукції повинна бути не більше 15%. Так, ви можете з'їсти шматочок сиру, порцію натуральних пластівців з молоком або випити фруктовий фреш.
Намагайтеся уникати продуктів, що містять кофеїн. Він сприяє виділенню інсуліну, що стоїть на заваді для переміщення глікогену в м'язи, а також використання білка для відновлення м'язових волокон.
Пам'ятайте, що багато в чому спортивний раціон харчування залежить від ваших особистих цілей, інтенсивності і типу тренувань.