В англійській мові слово «split», означає розкол, розщеплення. Не важко здогадатися, що спліт тренування. це метод поділу програми тренувань на різні частини. Тобто, це одне тренування на всі групи м'язів, розділена по днях. Слідуючи з цього, по спліт програмі тренувань, у атлета з'являється можливість в один день пропрацювати обмежена кількість м'язових груп, що надає ефективності кожного тренування, плюс до всього у вас є день в запасі, для відновлення м'язів. Звичайно якщо це триденний спліт, є звичайно ще й чотирьох і п'яти денні сплати тренування, але про це трохи пізніше.
Спліт тренування розрахована не для початківців спортсменів, а вже для досить досвідчених атлетів, які займаються хоча б пів року (це як мінімум). Коли атлет займається більше підлозі року не по спліт тренуванні, він вже просто не в змозі добре пропрацювати ті чи інші групи м'язів. Спліт тренування полегшує це завдання. Як уже згадувалося вище, одним з найважливіших переваг в спліт тренуванні є те, що на відновлення м'язів приділяється один день, так як за часту, найпоширенішими сплати програмами тренувань є трьох денні сплити. Ось відмінна програма тренувань на масу: Спліт програма тренувань на масу. Схем сплати тренувань можна складати до втрати пульсу, головне пам'ятати, що краще розділити ті м'язи які були добре задіяні в минулому тренуванні, тобто, наприклад після гарної, базового тренування спини (виконання станової тяги «сумо») буде дуже складно прокачати ноги, і ще після тренування грудей, буде також важко качати плечі і тд.
Ось один з найпоширеніших варіантів сплати тренування:
- Понеділок: груди, трицепс;
- Середовище: спина, біцепс;
- П'ятниця: ноги, плечі.
Також, вашій увазі ще одна спліт тренування, розрахована на чотири дні: чотириденний сплит на масу.
Отже, якщо братися розглядати чотирьох і п'яти денні сплати тренування, то це вже мабуть точно не для новачків. Ви займаєтеся вже дуже давно, і вам престало вистачати трьох днів, хочеться опрацювати і ту і іншу м'яз. В такому випадку ми вдаємося до задіяння багато денних сплитов. Незамінними помічниками в тренуванні з такими видами тренувальних сплитов, вам стануть предтреніровочную комплекси. Звичайно ж, є ще спортивні напої. які теж є таким собі енергетиком, але за великим рахунком, це лише дорогий піар.
- Понеділок: ноги, ікри;
- Вівторок: груди і біцепс;
- Середовище: відпочинок;
- Четвер: спина, а також задня дельта;
- П'ятниця: плечі і трицепс;
- Субота та неділя: відпочинок.
Все це добре звичайно, але краще за все перед початком тренувань за такою сплати програмі потрібно проконсультуватися з тренером, так як він вам може щось порадить або виправить. Завжди вчитеся не на своїх, а на чужих помилках! Ті хто працює з тренерами, випереджають тих людей які займаються без тренера на 3-4 роки.
Ось такі от справи! Сподіваюся пояснив популярно і зрозуміло, так що, тренуйтеся на здоров'я. В добавок я вам дам посилання на чудову музику для ваших тренувань. Всім промені добра і анаболізму!;)