«Адхо» на санскриті означає «спрямований вниз», «мукха» - «обличчя», «Швана» - «собака». Ви бачили, як собаки потягуються після сну? Вони приймають положення, схоже на асану, яка в йозі називається Адхо мукха Шванасана. Давайте освоїмо цю позу.
Користь асани для здоров'я
Увечері і після важкої роботи за допомогою цієї вправи можна зняти втому м'язів спини, живота, рук і ніг. Вранці після виконання цієї практики йде скутість м'язів, з'являється бадьорість і поліпшується настрій. Регулярні заняття зміцнюють м'язи спини, живота, ніг, сприяють формуванню правильної постави.
Техніка виконання пози Собака мордою вниз
Початкове положення: Тадасаї. З видихом перейдіть в Уттанасану. При цьому долоні розташовані з зовнішньої сторони стоп. Потім зігніть коліна і відставте ноги по черзі назад на відстань 100-120 см від рук, на які ви спираєтесь. Ступні і долоні розташовані паралельно на відстані близько 30 см один від одного, пальці розведені.
Руки випрямлені в ліктьових суглобах, злегка розгорнуті назовні, що допомагає розкрити грудну клітку. Голову тягніть до підлоги.
Увага! Не допускайте прогину в шийному відділі хребта. Долоні і ступні притиснуті до підлоги, п'яти втиснули в підлогу.
Вихід з асани: з вдихом підніміть голову, підтягніть ступні ближче до долонь і поверніться в Тадасану.
Як правильно прийняти позу Собака мордою вниз?
Вправа виглядає просто, але ця простота оманлива: складно досягти зіткнення з підлогою всією поверхнею підошви. Також нелегко рівномірно розподіляти зусилля між руками, тулубом і ногами. Тільки в цьому випадку вправа буде максимально ефективним.
Під час утримання асани дихання повинно бути рівним, без затримок.
При недостатній розтяжці можна зігнути ноги в колінах, щоб зберігалося правильне положення хребта, або відірвати п'яти від підлоги, щоб зберегти під час асани витягування хребта.
Можна також входити в асану з положення лежачи на животі. Для цього долоні розташуйте біля грудей, стопи розставте. З видихом підніміть корпус, подаючи стегна назад і підтягуючи тіло до ніг. Далі виходите на кінцеве становище за тим же принципом.
Протипоказання для пози Собака мордою вниз
Необхідно дотримуватися особливої обережності при:
- нестабільному артеріальному тиску;
- вираженому остеохондрозі з неврологічними і судинними проявами;
- наслідки травми хребта.
Вправа не рекомендується виконувати при:
- високому артеріальному тиску і хворобах серця;
- вираженому атеросклерозі судин головного мозку і після черепно-мозкової травми;
- епілепсії і другом судомному синдромі;
- глаукомі і захворюваннях сітківки очей;
- гаймориті і отиті.
Здоров'я Уттанасана - приймаємо розтягнуту позу
Ми пропонуємо освоїти таку популярну позу з йоги, як уттанасана. Термін «Утта» (uttana) означає «розтягнутий.
Здоров'я Вірабхадрасана - освоюємо позу воїна
Вірабхадрасана існує в трьох варіантах. На початковому етапі ми пропонуємо освоїти два з них, які однаково корисні.
Здоров'я Тадасаї - освоюємо позу гори
Тадасаї - перша і найбільш значуща стояча асана, тому що вчить усвідомлювати своє тіло і виявляє недоліки постави. Її.
Здоров'я Собака мордою вгору - асана для зміцнення хребта
Прийнято думати, що собаки виють на місяць, піднімаючи голову вгору, коли чимось засмучені. Спробуйте і ви за допомогою схожої.
сьогодні читають
Ідеї Найвдаліший колір інтер'єру для вашого знака зодіаку
Прихильно ставитеся до гороскопів? Дізнайтеся, які кольори в інтер'єрі радять вам зірки.
Відносини А які у вас сексуальні відносини з чоловіком: дует або дуель?
Лікар-сексолог, кандидат медичних наук, психотерапевт Юрій Прокопенко розповідає, як знайти гармонію в сексуальних.
Ідеї 7 табу для спальні
Навіть якщо ви живете в скромній "однушки", спальна зона повинна бути місцем спокою й умиротворення.
Ідеї 5 ідей для затишку і зручності
Хочете зробити свою кімнату ще більш затишною і комфортною? Додайте в неї ці предмети інтер'єру, створюють приємну.
Дієта «Брокколі»: мінус 6 кг за 10 днів
Минулої весни я схудла на 6 кілограмів завдяки щадить і корисною дієті. Із задоволенням ділюся нею з вами!