Адхо мукха ШВАНАСАНА
Поза собаки (Адхо Мукха Шванасана) - одна з найбільш заспокійливих поз, які повертають розумові та фізичні сили. Асана розвиває еластичність рук, рухливість плечових суглобів, розтягує м'язи ніг і хребет, знімає болі в п'ятах, уповільнює серцебиття, сприяє травленню і позитивно впливає на весь шлунково кишковий тракт. Рекомендується при остеохондрозі верхніх відділів хребта, тугорухливості плечових суглобів, захворюваннях легенів, при втоми і головних болях, при захворюваннях жіночих статевих органів, менструальних розладах, захворюваннях нирок, для виправлення постави.
Техніка виконання вправи: лягти на підлогу обличчям вниз, ноги розсунути трохи менше, ніж на ширину плечей, долоні повністю поставити на підлогу на рівні грудей. На видиху підняти тіло, випрямивши руки і ноги, які протягом усього вправи повинні залишатися прямими. Потім покласти голову на підлогу між рук. Виходить трикутник з рук і ніг. При стійці п'яти повинні стосуватися підлоги. Залишатися в цій позі до 60 секунд. Потім на видиху підняти голову з підлоги і витягнути тіло вперед, опустивши його на підлогу.
Протипоказання до виконання вправи:
• травми міжхребцевих дисків і м'язів зад ній поверхні стегна;
• головні болі і мігрені;