Не тільки лінь призводить до нестачі руху для сучасної людини. Часом активно рухатися заважають робота в офісі або будь-які хронічні захворювання. Сидячий спосіб життя для жінок шкідливий, і це заперечувати безглуздо. До чого конкретно зводиться його шкода? І як уникнути цього? Відповівши на такі питання, вдасться розумніше розподілити свій час і знайти потрібну мотивацію для активності.
Чи завжди шкідливий сидячий спосіб життя для жінок
Слід для початку зрозуміти, чи в усіх випадках відсутність активності, дійсно, негативно позначається на здоров'ї. Адже зараз, наприклад, стали модними надсучасні ортопедичні крісла, нібито компенсують недолік руху. Звичайно, такі передові пристрої віддаляють момент настання вираженої втоми. Але це зовсім не означає, що шкода усувається. Насправді, він навіть не згладжується і залишається все таким же серйозним.
Справа-то зовсім не в почутті втоми. Ортопедичні крісла дарують комфорт, але вони не розганяють кров по організму. Перерозподіляють навантаження, але не дозволяють м'язам скорочуватися і розслаблятися. Але ж все це дуже важливо, особливо для жінок, чий організм набагато сильніше схильний до різних захворювань. Чим же небезпечний такий байдужий підхід до стану організму? Далі коротко пробіжимося по негативних наслідків сидячого способу життя. Якісь із них властиві обом статям, а якісь - загрожують в першу чергу жінкам.
До чого призводить сидячий спосіб життя в разі жінок
Основна проблема дефіциту активності - утворення застійних процесів в м'язах і зниження активності серцево-судинної системи. На тлі цього можуть виникати різні вогнища запалення, причому, за багатьма ділянкам тіла. І, якщо з'являється якась одна з далі перерахованих проблем, то можна чекати ще й інших. Ось що ризикують отримати жінки з переважно сидячим способом життя.
- Накопичення зайвого жиру. Напевно, саме цього бояться більшість жінок. Причина проблем з фігурою проста - калорії, що надходять з їжею, не направляються на виділення енергії. Вони відкладаються у вигляді жиру. А не вживати їжу теж не можна, адже тоді з'являється нервозність, знижується працездатність.
- Погіршення стану шкіри. Ви запитаєте, яка тут зв'язок? Насправді, вона легко простежується. Відсутність фізичних навантажень не дає нормально працювати травній системі. Проблеми з кишечником у багатьох випадках позначаються негативно на шкірі. Як наслідок - з'являються прищі.
- Проблеми із зачаттям дітей. Часом трапляються твердження, ніби з-за сидячого способу життя у жінок розвивається безплідність. Це, звичайно, перебільшення. Недолік руху, як показують дослідження, в переважній більшості випадків тільки знижує ймовірність зачаття, але не виключає його повністю. Проте, навіть такий наслідок нічого приємного не обіцяє. Будь-які порушення в роботі яєчників для жінки можуть виявитися фатальними.
- Остеохондроз та інші захворювання опорно-рухової системи. Взагалі, від постійного перебування в сидячому положенні можуть розвиватися різні патології суглобів і хребта. Але найчастіше зустрічається саме остеохондроз, що випливає з неправильне положення тіла під час сидіння.
- Варикозна хвороба. Також у жінок нерідко з'являється варикоз. Саме жінки схильні до нього в першу чергу. При сидячому способі життя вени на ногах працюють недостатньо активно. Особливо, якщо жінка звикла постійно сидіти, закинувши одну ногу на іншу.
- Патології серцево-судинної системи. І, звичайно, брак активності негативно позначається на здоров'ї серця. Інфаркт - це не найпоширеніше захворювання серед жінок. Все-таки здебільшого він вражає чоловіків. Проте, серед жінок з сидячою роботою його небезпека значно вище.
Тут представлені тільки найпоширеніші наслідки сидячого способу життя. А скільки дрібних «проблемок» він здатний принести жінкам. Загалом, немає нічого дивного, що деякі лікарі пропонують визнати сидячу роботу мало не самостійним захворюванням. Можливо, це вже занадто. Але факт заперечувати не можна - відсутність руху небезпечно для жінок. Тоді що робити?
Як бути, якщо у жінки сидячий спосіб життя
Ніяких неймовірних або «раптових» методів профілактики всіх цих хвороб ви тут не знайдете. Поради прості самі по собі, але скористатися ними чомусь готові далеко не всі. Мабуть, причина - в недбалому ставленні до власного здоров'я. Наведемо елементарні методи профілактики захворювань при сидячому способі життя. Вони відмінно підійдуть для жінок, які працюють в офісі або цілими днями перебувають вдома.
- Прогулянка по кімнаті. Сидіти за столом довше години поспіль не можна. Імпровізовані прогулянки по офісу або по квартирі протягом 10-15 хвилин значно знизять небезпеку появи описаних патологій.
- Легка гімнастика-розтягування. Можна виконувати і сидячи, і стоячи. Ця гімнастика не дає затікати м'язам, а її суть в тому, щоб максимально «розтягнутися». Підняти вгору руки, нахилитися корпусом в різні боки, обертати талією, випрямляти і тягнути вперед ноги під столом - це гранично просто. Треба тільки, щоб всі ці «розтягування» були максимальними (або, як ще кажуть, екстремальними). Ви самі відчуєте, наскільки це приємно.
- Вправи Кегеля. Ідеально підходять для офісної роботи. У вузькому сенсі вправи Кегеля - це почергове напруження і розслаблення м'язів тазу і промежини. Це особливо корисно для жінок, оскільки мінімізує небезпеку все того ж безпліддя. У широкому ж розумінні ця гімнастика передбачає напругу і розслаблення, але тільки всіх м'язів тіла. Природно, по черзі. Вставати зі стільця для цього не треба. Виконуючи вправи Кегеля по 10 хвилин з перервами на годину, ви зможете завжди відчувати себе чудово.
Дуже здорово, якщо у вас в офісі практикуються активні ігри - перекидання м'ячика, «дитяче» катання на кріслах, міні-гольф, хоча б дартц. Не відмовляйте собі в можливості розім'ятися. Для жінки це неймовірно важливо, якщо вона хоче прожити довге і повернений від недуг життя.