Сидячий образ життя
Сидячий спосіб життя - що відбувається з нашим організмом
Але, як же реагує наш організм на такий сидячий спосіб життя? Перш за все, дістається нашому хребту, особливо, якщо сидимо ми не правильно і на незручному стільці. дістається і нашим м'язам - в результаті їх атрофаціі виникає м'язова слабкість. Сидячий спосіб життя сприяє тому, що наше тіло обростає зайвими кілограмами, відсутність фізичних навантажень негативно позначається на нашій зовнішності і на нашому настрої і ставлення до життя. Ми стаємо нудними, вічно всім не задоволеними, до того ж, у нас в буквальному сенсі цих слів все тіло болить.
Ще б воно не боліло. На думку медиків,
така фізична бездіяльність і сидячий спосіб життя підвищують відсоток розвитку венозної тромбоемболії, що вкрай, можна навіть сказати, смертельно небезпечно для нас з вами ...
Шкода сидячого способу життя
Як ми вже писали вище, від сидячого способу життя страждає все наше тіло. але найбільше дістається шийного і поперекового відділу хребта. Кров починає погано циркулювати і слабо надходить в мозок, в результаті від нашого з вами сидіння у нас починаються головні болі. погіршуються показники зору, слабшає пам'ять, ну і, звичайно ж, відбувається збій в роботі всіх внутрішніх органів і систем, які призначаються для роботи в прямоходяча положенні людського тіла, але ні як не для ситуації, коли ми сидимо, зігнувши спину в знак питання. так,
тільки серцево-судинна система від такого постійного сидіння отримує такий потужний удар, що ризик померти від інфаркту підвищується у любителів посидіти в 2 рази.
Страждають від сидячого способу життя і наші руки ... Лікарі ортопеди запевняють нас, що запальні процеси суглобів рук - є наслідком сидячого способу життя, причому за не зручним столом, тоді, коли ваша рука постійно знаходиться в напрузі, адже, їй потрібно керувати комп'ютерною мишкою.
Не в захваті від сидячого способу життя і наші ноги. І, особливо це стосується милих дам, так люблять дефілювати по простору офісу на височенних підборах. Сидіння на стільці призводить до нееластичність судин і їх розширення, як результат, здоров'я жіночих ніг під загрозою варикозу. Особливо ризик захворіти цим захворюванням, що приносять не тільки дискомфорт, але і спотворює бездоганні струнких жіночі ніжки, підвищується якщо ви сидите, заклавши одну ногу на іншу. В цьому випадку відбувається перетиснення судин і крові нікуди вступати. Додайте до всього цього ще й свої улюблені підбори і ... варикоз вам, на жаль, гарантований в 9 з 10 випадків.
Крім навантаження на хребці і м'язи, суглоби і внутрішні органи і системи, відбувається колосальне навантаження на ваші очі. Тому, якщо ви довго сидите і дивіться в монітор, і не робите перерв - то, незабаром ви ризикуєте стати пацієнтом офтальмолога. Для того, щоб цього не сталося - робіть зарядку і гімнастику для очей.
повернутися до змісту ↑
Сидячий спосіб життя і зайву вагу
Ізраїльськими вченими недавно було зроблено сенсаційне відкриття. Регулярне сидіння на одному місці сприяє ... збільшення нижньої частини тіла. І, від цього вас навіть походи в фітнес клуби не врятують. Ви просто повинні сидіти менше. Пояснюється це явище тим, що тиск на п'яту точку нашого тіла підвищує вироблення жиру в ній на 50%. Так що целюліт буває дійсно від сидячого способу життя.
повернутися до змісту ↑
Сидячий спосіб і дитячий організм
На думку вчених і медиків, оптимальні пози для людського тіла - це пози стоячи і пози лежачи. Але ми з вами, і наші діти, найчастіше все-таки сидимо. Таке навантаження на хребет з самого раннього дитинства, не зручне місце, неправильна постава - все це сприяє деформацій скелета. А, неправильно сформований кістяк дитини - це проблеми зі здоров'ям у дорослому віці. Так, наприклад,
звичка сидіти, нахилившись вперед до монітора - призводить до проблем із зором і деформацій грудної клітини і збоїв в роботі органів дихання.
Тому, батьки повинні стежити за тим, щоб їхня дитина не постійно сидів, а якщо і сідав робити уроки або грати в комп'ютер, то, тримав спинку прямо, і робив перерви для розминки.
Поясніть дитині, що від того, як він сидить і скільки - залежить його здоров'я.
повернутися до змісту ↑
Сидячий спосіб і здоров'я чоловіка
Сидячий спосіб життя і здоров'я жінки
При такому неправильному ритмі життя - як постійне сидіння, ваші калорії не спалюються, а відкладаються на «потім», у вигляді жирових відкладень. Звідси і целюліт, і потворні жирові складки в області живота. на боках. Така картина - не те, що ні естетична, а й дуже небезпечна для жіночого здоров'я, так як жир обволікає і наші внутрішні органи, перешкоджає нормальним обмінним процесам в організмі, приводить до проблем з жіночим здоров'ям і може навіть стати причиною безпліддя і серйозних гінекологічних проблем . Виникають в організмі жінки і деформації скелета, проявляє себе все частіше тунельний синдром, падає гострота зору, знижується концентрація, виникають проблеми з пам'яттю, з'являється відчуття хронічної втоми. Ви начебто цілий день провели, сидячи в офісному кріслі, а почуття у вас таке, як ніби ви вагони розвантажували. А, в цей час все деструктивні процеси, які протікають практично одночасно, викликають розвиток нових порушень.
повернутися до змісту ↑
Як мінімізувати шкоду від сидячого способу життя
Написане вище на вас подіяло? Ви не хочете стати інвалідом через свою любов до сидячого способу життя? І, ви вже майже готові побажати собі і своїм дітям фізичної роботи на свіжому повітрі? Що ж, такі радикальні зміни, звичайно ж, хороші, але готові до них не все. Тому, зараз ми запропонуємо вам конкретні рекомендації, щодо того, як мінімізувати шкоду від сидячого способу життя.
повернутися до змісту ↑
Правильно обладнайте своє робоче місце
Оскільки, найбільше часу в сидячому положенні ви проводите на роботі - подбайте про те, щоб правильно облаштувати своє робоче місце. Стіл і стілець повинні бути зручними і правильно підібраними щодо висоти по відношенню один до одного і по відношенню до вашого зростання.
Простежте за тим, щоб монітор на робочому столі розташовувався прямо навпроти ваших очей, і вам не доводилося нахиляти голову для того, щоб розглянути символи на його екрані. Таке становище не дуже зручне, і в зігнутому стані ваша шия буде постійно напружуватися, кров буде не доходити до голови, і до кінця такого робочого дня в такій позі у вас обов'язково разболітся голова.
повернутися до змісту ↑
Сидіть за столом правильно
Навіть якщо ви не помічаєте за собою перших ознак негативного впливу сидячого способу на ваше життя, не чекайте поки вони проявлять себе у всій красі. Почніть сидіти правильно вже сьогодні. Ніякої викривленої спини, долонь, що підпирають підборіддя або схилилась над клавіатурою голови. Досить просто в такому положенні просидіти 2 години, як у вас руки і ноги оніміють. До того ж, в такому положенні на ваш хребет чиниться тиск в 2 рази більше, ніж коли ви стоїте, і в 8 разів більше, ніж якщо б ви зайняли горизонтальне положення. Так що стежте за своєю поставою, а правильна організація робочого місця вам в цьому допоможе.
повернутися до змісту ↑
регулярна розминка
Заведіть собі за правило, кожні 2 години вставати з-за столу для того, щоб зробити невелику розминку. Кілька нахилів, присідань і ви вже відчуваєте себе значно краще.
повернутися до змісту ↑
У русі життя
Нехай ці слова стануть вашим девізом. Намагайтеся, як можна більше рухатися. Не лінуйтеся вставати з-за столу, якщо вам необхідно щось дістати, не просіть про це колег - встаньте самі. По можливості постарайтеся максимально скоротити годинник, які ви проводите сидячи. Якщо відстань і час дозволяють ходити на роботу і з роботи пішки - робіть це. Забудьте про те, що у вашому будинку є ліфт. Замість вечора перед телевізором - рушайте на прогулянку ...
повернутися до змісту ↑
Запишіться на ... танці
Одним з найбільш ефективних способів мінімізації шкоди від сидячого способу життя є танці. Сьогодні в багатьох містах відкриваються такі школи, де незалежно від вашого віку, статі, положення в суспільстві, вас можуть навчити танцювати. Запишіться на такі заняття і намагайтеся не менше 2-х разів на тиждень по 1 годині танцювати. Якщо ви все-таки комплексуете з цього приводу, що ви - і, танцюєте, влаштовуйте для себе танцювальні вечори вдома. Головне, щоб ви рухалися.
повернутися до змісту ↑
Як правильно харчуватися при сидячому способі життя
Сьогодні ми з вами говорили про сидячому способі життя і про те, який негативний вплив він робить на здоров'я чоловіків, жінок, дітей. Спробували ми розглянути і способи мінімізації шкоди від такого сидячого положення, і навіть поговорили про те, як правильно піться, якщо більшу частину свого часу ви проводите сидячи в кріслі. Сподіваємося, наші поради і рекомендації все-таки піднімуть вас зі стільця, і ви підете на прогулянку.
Шевцова Ольга, Мир без Шкоди