Сидіння - це сама нефизиологических поза людини. Організм набагато краще чувст-яття себе під час ходьби або лежачи. Вчені все більше стурбовані сидінням на одному місці протягом тривалого часу, яке може негативним чином вплинути на ваше здоров'я, навіть якщо ви регулярно займаєтеся спортом або будь-яким видом фітнесу. Не важливо, де ви проводите час сидячи - в офісі, в школі, в машині або перед комп'ютером або телевізором - головне: скільки годин ви проводите в сидячому положенні.
Стоячи людина спалює в три рази більше калорій, ніж сидячи. М'язові скорочення, навіть ті, які відбуваються, коли людина спокійно стоїть, викликають важливі процеси, пов'язані з розщепленням жирів і цукру. Однак після того як організм приймає сидяче положення, дія цих механізмів припиняється.
Проблема криється як в постійному сидінні на роботі перед комп'ютером, так і в пасивному відпочинку від такої роботи вдома.
Через пасивного способу життя, крім надмірної ваги, розвиваються проблеми з серцево-судинною системою. Серцевий м'яз, як і будь-яка інша, при відсутності фізичної активності стає менш еластичною, що і призводить до підвищення артеріального тиску і проблем з судинами, а також іншим болячок начебто варикозного розширення вен і остео-хондроза хребта.
Не чекайте, поки заболить!
Крім усього іншого, від довгого сидіння ми стаємо сутулими, адже основне навантаження йде на шийний і поперековий відділи. В районі шийних хребців кров слабо надходить в мозок, і починаються головні болі, погіршується зір. Від хребта безпосередньо залежить робота всіх інших органів. Тому просто необхідно, щоб вони були завжди випрямлені.
Крім того, в результаті досліджень було з'ясовано, що ризик померти від інфаркту у тих, хто проводить своє життя, довгими годинами сидячи за столом, в 2 рази вище!
Згідно зі спостереженнями фахівців-ортопедів, в правій частині тіла частіше трапляються запалення через постійно піднятою руки, що лежить на комп'ютерної миші.
На жаль, люди не замислюються про правильність свого способу життя до тих пір, поки у них щось серйозно не заболить. Лікарі наполегливо повторюють: не потрібно чекати перших ознак хвороби. Просто грамотно оформите і обладнайте свою сидячу роботу. А ще краще, якщо вам, звичайно, дорого ваше здоров'я і майбутнє, взагалі її змінити.
оманливий комфорт
Коли ми сидимо за столом, здається, що нам дуже зручно і комфортно. Зручно - з викривленої спиною, з долонею, на яку впирається підборіддя, що схилилася над клавіатурою головою. Але якщо ви після тривалого очікування так години дві і після цього встанете з місця, то обов'язково відчуєте, як заніміли руки, спина і ноги. Весь час, що ви ось так сиділи, на хребет чинився тиск в 2 рази більше, ніж коли ви стоїте і в 8 разів більше, ніж коли лежите. Який же вихід? Поробіть присідання. Покачайте головою, щоб випростались хребці шиї.
Сидячий спосіб життя негативно позначається і на здоров'ї ніг. Особливо це стосується жінок, які люблять ходити на підборах. Будь-яка з них чула про варикозному захворюванні вен, яке пов'язане з нееластичністю судин і їх розширенням. А в сидячому положенні кров в ногах якраз дуже погано циркулює! У той час як під час ходьби є навантаження на м'язи і вени, тому кров швидше «бігає» по судинах, стимулюючи їх. Ризик захворювання збільшується, якщо сидіти нога на ногу. В такому випадку судини пережимаються, і крові просто нікуди вступати. Варикоз легко може розвинутися через постійне носіння каблуків і нерухомою роботи.
Якщо ви працюєте в офісі, то не лінуйтеся вставати кожен раз, коли що-небудь потрібно, - не просіть колег принести те або інше, розминайтеся якомога частіше.
Ось кілька основних правил для людей, які ведуть малорухливий спосіб життя:- Поставте монітор комп'ютера рівно перед собою, адже шия, перебуваючи в постійній напрузі, буде дуже втомлюватися.
- Висота столу і стільця повинна підходити під ваші персональні дані.
- Намагайтеся більше рухатися.
- Якщо тривалість робочого дня - вісім годин, то кожні 2 години робіть розминку.
Крім навантаження на м'язи і хребці, має місце колосальне навантаження на очі. Якщо довго дивитися в монітор і не робити перерв, зір легко зіпсувати. Під час 15-хвилинної паузи подивіться у вікно, на дерева далеко, потім переведіть увагу на предмети ближче. Погляньте на найближчий будинок, на ліхтар, на власну руку, а потім на свій ніс. Повторіть вправу кілька разів.
Корисні поради шанувальникам сидячого способу життя
- Робіть нескладну фізичну гімнастику.
- Скоротіть кількість годин, проведених сидячи.
- Не поспішайте сідати в громадському транспорті.
- У вихідні відмовтеся від автомобіля.
- Якнайбільше пересувайтеся пішки.
- Забудьте про ліфт і ескалатор - спускайтеся по сходах.
- Замість кіно сходіть на виставку.