Читайте також:
Швидкий набір м'язової маси - це мрія і мета кожного початківця спортсмена. Ми підкажемо вам, як правильно себе вести для якнайшвидшого досягнення своєї мрії. Для цього необхідно дотримуватися ряду правил:
1. На тренуваннях збільште кількість повторень через пауерліфтинг. Справа в тому, що існують три основні напрямки тренувань з обтяженнями, що гарантують швидкий набір м'язової маси:
- велика кількість повторень (понад 15 разів) залишить ваші розміри практично незмінними, однак різко збільшитися витривалість;
- кількість повторень від 6 до 12 (помірне) сприятиме зростанню як обсягу м'язів, так і їхньої витривалості. Саме цим шляхом йдуть практично всі бодібілдери;
- мала кількість повторень (2-4 рази) істотно збільшує силу і дає невелику приріст обсягу.
2. Швидкий набір м'язової маси не терпить розпилення свої фізичні сили на інші навантаження. Не потрібно в перервах між тренуваннями займатися плаванням, футболом і т.д. Ви повинні дати своєму організму час для повноцінного відпочинку. Саме повноцінний дводенний відпочинок дозволить вам відновити part2 рівень глікогену в організмі і збільшити анаболизм. Удавана втрата часу повернеться вам сторицею при тренуваннях.
3. Решта поради стосуються методики харчування, яка надзвичайно важлива для набору м'язової маси:
- «Забийте» на правила не їсти після 6 вечора - ця методика не для вас. Атлет повинен повноцінно харчуватися, розподіляючи рівномірно надходження необхідної кількості жирів, білків, вуглеводів і мікроелементів в свій організм. Найкраще харчуватися 4-6 разів на добу, при чому останній раз добре б випити білковий коктейль в середині ночі. Це сприятиме додатковому набору м'язової маси;
- риба є важливим елементом меню, що гарантує швидкий набір м'язової маси, а для бодібілдера особливо. У ній містяться всі необхідні омега-3 жирні кислоти. Саме ці складові допомагають зберегти глікоген і амінокислоти, роблячи м'язи більш чутливими до інсуліну;
- регулярне споживання натрію в достатній кількості забезпечить вам підвищений запас вуглеводів і підвищить реакцію м'язів на інсулін (своєрідний каталізатор). Однак для атлетів перед виступами надмірне споживання натрію небажано, так як натрій затримує воду в організмі;
- вам необхідно різко протягом трьох днів збільшити свої споживані калорії приблизно на половину (зазвичай з 3 до 4,5 тисячі калорій), що забезпечує швидкий набір м'язової маси. Це підстьобне зростання м'язів, проте важливо обмежитися тільки трьома днями, щоб потім стимулювати зростання м'язового обсягу шляхом підвищення м'язової чутливості до інсуліну. До того ж звільняється більшу кількість вуглеводів для зберігання глікогену.
part3 вляющіе допомагають зберегти глікоген і амінокислоти, роблячи м'язи більш чутливими до інсуліну;
- регулярне споживання натрію в достатній кількості забезпечить вам підвищений запас вуглеводів і підвищить реакцію м'язів на інсулін (своєрідний каталізатор). Однак для атлетів перед виступами надмірне споживання натрію небажано, так як натрій затримує воду в організмі;
- вам необхідно різко протягом трьох днів збільшити свої споживані калорії приблизно на половину (зазвичай з 3 до 4,5 тисячі калорій), що забезпечує швидкий набір м'язової маси. Це підстьобне зростання м'язів, проте важливо обмежитися тільки трьома днями, щоб потім стимулювати зростання м'язового обсягу шляхом підвищення м'язової чутливості до інсуліну. До того ж звільняється більшу кількість вуглеводів для зберігання глікогену.