Мезоморф - це тип статури людини, якому притаманні такі особливості: середня (рідше - широка) кістка, мускулисте тіло навіть без фізичних навантажень, обмін речовин середньої активності, як і нервова система.
Визначити мезоморфних тип статури можна обхопивши своє зап'ясті за допомогою сантиметра, воно повинно бути в районі 17,5-20 см. Для надійності виміряйте кісточку, вона повинна бути на 5-6 см більше.
Переваги та недоліки мезоморфного типу статури
Плюси: Заняття бодібілдінгом для мезоморфа - це те, що треба. Правильно харчуйтеся, регулярно тренуйтеся, і ви досягнете результатів раніше, ніж будь-хто.
Мінуси: Коли ви приходите в зал, ви старанно працюєте, і результат не змушує себе чекати. Саме через досягнення швидкого результату володар мезоморфного типу статури може розслабитися, забити на режим, тренування. Якщо ж ви не будете займатися спортом взагалі, ваш метаболізм перейде на низький рівень, і зайва вага вам забезпечений.
Як тренуватися для набору м'язової маси мезоморфу?
Ніяких особливих схем тут немає, мезоморфу підходить все. Знову ж таки, для вас головне - постійність, регулярне відвідування залу. На тренуванні повинно бути 1-2 базових вправи, 3-5 підходів по 8-12 повторень. Для новачка підійде така схема: у перший день тренування - пампінг. в другій - силове тренування. в третій - знову пампінг. Можна додати кардіо для сухості м'язів або силові кардиотренировки для збільшення маси і витривалості.
Мезоморфний статури досить обдарований до фізичних навантажень, вам необхідно стежити за постійним збільшенням навантаження, щоб тіло не встигало адаптуватися. Ідеально підходять силові цикли 3-6 тижнів і массонаборние цикли 3-6 тижнів.
Відпочивайте мінімум 1 день після важкого тренування і стежте за самопочуттям.
Харчування для набору м'язової маси мезоморфа
Головне в харчуванні мезоморфа - дотримуватися режиму. Слід вживати менше жирів. білка - 2-3 г на 1 кг маси тіла. Норму білка набираємо з тваринного походження. Вуглеводи. намагайтеся більше їсти каші, можна хліб і солодке.
Дотримуйтеся в харчуванні наступних співвідношень: вуглеводи - 40-50%, білки - 30-40%, жири - 10-20%.
Не забувайте пити воду, мінімум 2,5 літра в день. Без неї зупиниться метаболізм.
Спортивне харчування
Обов'язково пити креатин, перед тренуванням - сироватковий протеїн. Протягом дня і на ніч - комплексний протеїн без вуглеводів для набору сухої м'язової маси.
Не розраховуйте сильно на свої вихідні дані. Намагайтеся якісно і регулярно харчуватися. Ходіть на тренування за розкладом, якщо ходити частіше може бути перетріть і регрес.