Мезоморф - це тип статури, ідеально пристосований для занять бодібілдінгом. Володарів такого статури можна назвати щасливчиками, адже атлетичні форми їм подарувала сама природа. Для мезоморфного типу характерні такі особливості:
- Пропорційне атлетично складене тіло.
- Міцний м'язовий скелет, щільна м'язова тканина, великі кістки.
- Широкі плечі і грудна клітка, вузька талія, пружний живіт.
- Мінімальна кількість жирового шару рівномірно розподілено по тілу.
- Переважання кістково-м'язової тканини.
- Швидкий метаболізм.
- Здатність швидко набирати м'язовий об'єм.
Чим відрізняється мезоморф від ектоморфа і ендоморфа
Наприклад, мезоморфу досить тренуватися всього лише один раз в тиждень, щоб підтримувати свою фізичну форму, а ектоморфу потрібно займатися 5 раз в тиждень і ретельно стежити за вживанням білка і кількістю вуглеводів, щоб набрати м'язову масу. У ендоморфа хороша тенденція до накопичення підшкірного жиру, тому йому слід ретельно дивитися не за кількістю білка, а за вживанням складних вуглеводів, так як йому, щоб бути у формі, потрібно постійно тримати сувору низкоуглеводную дієту. Зате з нарощуванням маси у нього немає ніяких проблем.
Як же визначити, до якого типу статури відноситься конкретно ваше тіло? Давайте розглянемо кожен вид окремо.
Ектоморф - це худорлявий тип статури з вузенькими плечима і тоненькими витягнутими кістками, що володіє зростанням вище середнього. Для цього типу характерний високий метаболізм, який не дозволяє набрати достатню кількість м'язової маси. Він просто спалює те, що потрапляє в організм, виробляючи велику кількість енергії, яке значно перевершує добове кількість калорій. Щоб тренування принесли результат, необхідно складати програму з урахуванням особливості організму і підбирати правильне харчування для ектоморфа.
Ендоморф - це протилежний вид ектоморфа. Для нього характерна широка кістка з невисокими кінцівками. Цей тип має дуже повільним метаболізмом, тому він не витрачає надходить кількість енергії, яка згодом накопичується в підшкірних жирових кишенях. У його випадку не потрібно стежити за набором м'язової маси, а навпаки, зробити упор на скидання зайвих жирових відкладень, для чого необхідні інтенсивні тренування.
Мезоморф - це статура культуриста з хорошими фізичними пропорціями, потужним кістковим каркасом, щільними м'язами. Будь-які тренування йдуть на користь цього типу: м'язова маса набирається швидко, жировий прошарок практично відсутня.
Зростання - 185 см, вага - 90 кг, при тренуваннях 3-4-5 раз в тиждень. Для такої інтенсивності і кількості енергії, що витрачається необхідно: 2 гр білка на один кг ваги тіла, вуглеводи - 4гр на 1 кг маси тіла, жир - 0.5 грам на 1 кг. У підсумку подивимося, що у нас виходить:
1. білок - 180 гр в добу
2. вуглеводи - 360 гр в добу
3. жири - 45 гр на добу
Після складання собі таблиці харчування і системи тренувань, потрібен час для видимого процесу. Потренуйтеся від 1 до 3 місяців, подивіться за станом свого тіла, за поведінкою підшкірного жиру. Виходячи з результатів, додавайте в раціон білок або зменшуйте вуглеводи, але не різко. Збільшити кількість білка можна максимум до 2.5 гр на добу. Якщо більше, ви увійдіть або свої внутрішні органи (печінку і нирки), а це негативно позначиться на вашому здоров'ї.
Харчування для мезоморфа на масу.
У плані набору маси, мезоморф - великий везунчик. Навіть якщо людина з таким статурою ніколи не тренувався, або у нього була дуже довга пауза, відсоток м'язової маси тіла у нього існує вже на генному рівні і знаходиться практично в незмінному положенні, якщо, звичайно ж, він не голодує. Тому з набором м'язової маси проблеми не буде. Кількість білка, вуглеводів і відсоток жиру в організмі при наборі маси ми вказали в пункті №3 «харчування для мезоморфа», в якому описується, як зберігати м'язову масу для цього статури. Для збільшення м'язової маси налягайте на складні вуглеводи, але поступово, без різких навантажень, не більш 5-6гр на 1 кг ваги.