Зайва вага зустрічається у більшості людей. І справа не тільки в неправильних харчових звичках, але і в обміні речовин, який з роками істотно сповільнюється. І ось коли з'являється бажання схуднути, то зробити це хочеться за короткий період. Тоді на виручку і приходить дієта, розрахована на сім днів та допомагає за цей час скинути до 5 кілограмів зайвої ваги, яка призначена для жінок і чоловіків різного віку.
Правила харчування
- Принцип цього дієтичного харчування в тому, що протягом усього тижня істотно скорочується калорійність. За рахунок цього дефіцит енергії, що надходить організм починає отримувати з внутрішніх жирових запасів. Також в раціоні відсутня сіль. Завдяки цьому організм не накопичує зайву рідину, і вага починає йти в прискореному темпі. При цьому обсяг одержуваної рідини у вигляді води повинен бути достатнім, щоб виходили все шлаки і токсини, які гальмують процес природного схуднення.
- Кожен день має бути три прийоми їжі. Споживані порції не повинні перевищувати 300 грам. Остання трапеза повинна відбутися не пізніше семи годин вечора. Меню такої дієти засновано на білкових продуктах і повільних вуглеводах, які насичують організм енергією, але при цьому не провокують набір зайвих кілограмів. При термічній обробці продуктів віддавати перевагу слід запіканню і варінні.
- Якщо під час дієти людина відчуває сильний голод, то його можна заглушити склянкою кефіру з низьким вмістом жиру, який потрібно пити маленькими ковтками. Також не рекомендується в страви додавати приправу і прянощі, так як деякі з них чатують апетит.
Дозволені і заборонені продукти
Для того, щоб домогтися заявленого результату і за тиждень скинути п'ять кілограм, необхідно буде дотримуватися раціон харчування.
- м'ясо птиці, індички, яловичини або телятини;
- риба, особливо білих сортів;
- натуральні молочні і кисломолочні продукти без добавок і цукру з низьким відсотком жирності (кефір, йогурт, сир, молоко);
- крупи, упор робиться на гречку і бурий рис;
- овочі, особливо огірки, капуста, помідори, кабачки і гарбуз, спаржа;
- зелень;
- фрукти, особливо грейпфрут і зелені яблука, а також сухофрукти (але в обмеженій кількості);
- курячі яйця;
- хліб цільнозерновий або з борошна грубого помелу;
- чиста вода, зелений чай, натуральну каву.
Також протягом першого тижня можна буде вживати бобові продукти і крупи.
Меню на тиждень
Списки дозволених і заборонених продуктів допоможуть самостійно скласти раціон, який посприяє швидкому й ефективному зниженню ваги.
Сніданок. кава без цукру, з'їсти 50 г білої запеченої риби і салат з зеленого листя, заправлений невеликою кількістю оливкової олії.
Перекус: через годину слід випити склянку кефіру 1% жирності.
Обід. одне зварене круто яйце, тонкий скибочку хліба з борошна грубого помелу, 90 г відвареної курячої грудки і два свіжих огірка.
Вечеря. до 7 годин необхідно випити коктейль, приготований з 200 мл кефіру, 10 г кропу і петрушки, а також одного очищеного огірка (всі продукти збиваються в міксері).
Сніданок. чашка зеленого несолодкого чаю, 80 г відвареної яловичини, порізані на часточки два томата, одна сира морква.
Перекус: через півтори години чай або каву зі шматочком білого слабосоленого сиру або двома фініками.
Обід. 150 г знежиреного розсипчастого сиру, який можна заправити 50 мл натурального йогурту, один грейпфрут.
Вечеря. 200 г овочевого тушкованого рагу (кабачок, спаржа і корінь селери).
Сніданок. гарбуз, запечена з яблуками, курагою і чорносливом і заправлена йогуртом, чашка кави з молоком.
Обід. 300 мл курячого бульйону, в який можна додати 50 г порізаного відвареного курячого філе і трошки порубаного кропу. Через годину випити імбирний чай.
Вечеря. тарілку шпинату і одне зелене яблуко.
Сніданок. чорна кава, 200 г гречаної крупи, що не вариться, а напередодні промивається і заливається кефіром, а до такої каші можна додати два помідора.
Обід. 250 г запеченої з лимоном тріски і 150 г салату з білокачанної капусти. Трохи пізніше можна випити кави з молоком.
Вечеря. 200 г сиру 1,5% жирності, в який можна додати ложечку меду і порізаний чорнослив. А перед сном можна випити склянку кефіру.
Сніданок. чашка чаю, 50 г відвареної телятини, салату з болгарського перцю і огірка, заправленого кунжутним маслом і соком лимона.
Обід. спаржа тушкована разом з 100 г індички. Один грейпфрут і два фініки.
Вечеря. стакан кефіру, в який необхідно додати чайну ложку житніх висівок.
Сніданок. два бутерброда, приготованих з двох цільнозернових шматочків хліба, м'якого сиру і посіченої зелені. Також можна випити кави або чай з двома штучками кураги.
Обід. салат з китайської капусти і двох томатів, який заправляється оливковою олією і лимонним соком. До салату можна додати 100 г бурого рису і чашку зеленого несолодкого чаю.
Вечеря. 100 г нежирного сиру і один грейпфрут.
Сніданок. чашка кави з молоком, два відварних яйця, салат зі свіжих огірків і пекінської капусти.
Обід. гарбузовий суп і 200 г запеченого палтуса.
Вечеря. чашка зеленого чаю і 150 г сиру з чорносливом.
Якщо весь тиждень дотримуватися представлену дієту, не здійснюючи жодних огріхів у харчуванні, тоді за сім днів людина дійсно зможе схуднути на 5 кілограмів без сильного почуття голоду і без особливого стресу для свого організму.
Крім правильного харчування, постарайтеся підключити вправи, спрямовані на певні ділянки тіла. Найпопулярніші проблемні зони: боки, живіт, стегна, руки.
