Як привчити дитину харчуватися правильно
Правильне харчування - це те, що закладається з дитинства. Саме батьки зобов'язані прищепити своєму чаду любов до корисної їжі, розширити його знання про вітаміни. Але примушувати дитину їсти тільки те, що вам хочеться - невірна стратегія і вона не призведе до позитивного результату. Скористайтеся хитрощами, які налагодять ваш контакт з дітьми, а також допоможуть їм самостійно вибирати правильні продукти.
Привчаємо дитину харчуватися правильно
Здорова їжа поруч
Якщо фрукти заховані в холодильнику, досить маленький шанс того, що дитина їх з'їсть. Краще поставте на стіл красиву фруктову вазу, щоб вона завжди була під рукою. Те ж саме можна зробити з корисними горіхами або сухофруктами.
Привчайте дитину їсти в один і той же час. Така звичка залишиться назавжди і допоможе контролювати своє харчування. Не забороняйте дітям їсти після 6, привчите до легких перекусу: яблуко, банан, сухофрукти.
Прийоми їжі за сімейним столом повинні стати непохитним правилом. По-перше, так ви щепите строгий режим, а по-друге зміцнюєте відносини.
Привчіть дитину до правильних розмірами порцій з дитинства: вони не повинні бути як маленькими, так і величезними. Діти навчаться не переїдати і стежити за своїм здоров'ям.
Відмінний спосіб виховання здорових звичок у їжі - спільні покупки. Будинки складіть потрібне меню, порадьтеся з дитиною, скоректуйте список. У магазині розповідайте дітям, для чого необхідний той чи інший овоч, який гарнір корисний найбільше, дайте їм право вирішального вибору. Ідеальний варіант для дівчаток - допомога мамі в приготуванні і сервіровці столу.
Зробіть їжу не тільки корисною, а й веселою! Купуйте дітям барвисту, яскраву посуд, наприклад, із зображеннями їх улюблених мультиплікаційних героїв. Роздобудьте цікаві формочки для випічки або оригінальні ножі, які будуть перетворювати овочі в цікаві фігурки. Будь-яка дитина отримає задоволення.
Привчіть своїх малюків пити воду. По максимуму відмовтеся від газованої води, магазинних лимонадів і коли. Чиста вода - найважливіше очищає ліки, виводить токсини і покращує метаболізм.
Сніданок - обов'язковий пункт у здоровому харчуванні. Забудьте про шкідливих бутербродах, готуйте дітям корисні і ситні сніданки, замість чаю робіть свіжовичавлені соки.
Якщо дитина не любить цибулю, цілком можливо, йому не подобається його консистенція, а не смак. Спробуйте додати нелюбимий овоч в суп-пюре, або дуже дрібно нарізати, так, щоб не можна було його помітити.
Батькам потрібно дуже постаратися, особливо якщо доводиться перевиховувати розпещеного малюка. Запам'ятайте, що це досить довгий процес, що вимагає терпіння і наполегливості. Не давайте собі поблажок, дійте по наміченої лінії і обов'язково все вийде.
Якщо мама їсть фастфуд і чіпси, але при цьому розповідає про шкоду таких продуктів і про користь овочів - ніякого результату не буде. Дитина, перш за все, бере приклад з батьків.
Якщо ви міняєте раціон малюка, буде незайвим проконсультуватися у педіатра. Особливо це стосується тих випадків, коли у дітей зайву вагу.
Згадайте себе в дитячому віці. Навіть у самого маленького крихти є всі підстави вважати, що він вже особистість, і знає абсолютно все. Не потрібно забороняти, чи карати за неправильний вибір. Станьте йому другом, і тоді ваша дитина обов'язково до вас прислухається.
Як привчити дитину харчуватися правильно
Дуже важливо з малих років привчити дитину харчуватися здоровою їжею. Пам'ятай, неправильне харчування може викликати ожиріння.
Від тебе залежить, як твоя дитина буде харчуватися в майбутньому shutterstock
- Привчи свою дитину до здорового харчування, практикуючи те, що деякі фахівці називають розподілом відповідальності. Батько концентрують увагу на те, щоб запропонувати своїм дітям вибір здорової їжі під час прийомів їжі і перекусів. Ти вирішуєш що, де і коли їсть твоя дитина. Твоя дитина вирішує, що він буде їсти, виходячи із запропонованого тобою вибору. Твоя дитина також вирішує, скільки є і чи є взагалі. Якщо цей принцип новий для тебе, то на те, щоб адаптуватися може піти деякий час. Незабаром діти почнуть вживати стільки їжі, скільки їм необхідно, щоб відчувати себе ситими. Суперечки під час годування підуть в минуле.
- Привчи свою дитину вживати їжу повільно і розуміти, коли він вже наївся.
- Перетвори час вживання їжі в приємне проведення часу. Установи певні традиції і правила, сімейний прийом їжі може серйозно вплинути на дітей цієї вікової групи.
- Заохочуй свою дитину і стеж за тим, щоб він більше часу проводив в фізично активних іграх і якомога менше часу проводив перед телевізором. Діти, які регулярно не займаються фізичними вправами і не відчувають фізичних навантажень, схильні до ожиріння.
- Будь прикладом для наслідування. Покажи своїй дитині приклад здорового харчування.
- Допоможи своїй дитині встановити позитивні цілі, наприклад, навчитися пробігти кілька кіл навколо будинку або ж доїхати до парку на велосипеді і не втомитися. Концентрація уваги на необхідності скинути зайві кілограми може дуже дратувати дітей, які страждають від ожиріння.
10 підказок батькам, як навчити дітей правильно харчуватися
Дотримання деяких основних керівним принципам може допомогти вам заохотити своїх дітей є правильно і підтримувати здорову вагу. Ось 10 ключових правил, на які слід спиратися.
1. Батьки управляють закупівлями. Ви вирішуєте, які продукти купити і коли їх приготувати. Хоча діти і чіпляються до своїх батьків, прохаючи купити шкідливі смакоту, дорослі повинні бути відповідальними, вирішуючи, якими продуктами регулярно забезпечується будинок. Діти не зголоднілих і все ж з'їдять то, що є в буфеті і холодильнику. Якщо їхня улюблена закуска не так вже поживна, ви можете купувати її час від часу, щоб діти не чувстввовалі себе позбавленими.
2. З продуктів, які ви пропонуєте, дітям повинно бути дозволено вирішувати, що вони з'їдять і з'їдять взагалі. Дітям важливий хоча б невеликий вибір в цьому питанні. Дозвольте їм розглянути запропоновані варіанти, що поїсти і скільки. Це може здатися занадто великою свободою. Але якщо ви будете слідувати за кроком 1, то ваші діти будуть вибирати тільки з продуктів, які ви купуєте і готуєте.
3. Відмовтеся від правила чистої тарілки. Дозвольте дітям виходити з-за столу, коли вони відчувають насичення. Більшість батьків росло згідно з правилом чистої тарілки. але цей підхід не допомагає дітям прислухатися до своїх відчуттів. Коли діти помічають і реагують на почуття насичення, вони не об'їду.
4. Почніть з дитинства. Уподобання в їжі розвиваються рано, так що пропонуйте дітям різноманітність. Подавайте нову їжу в декількох різних ситуаціях, щоб дитина могла скуштувати її. Чи не змушуйте дитину їсти, але запропонуйте кілька шматочків.
5. Перепишіть дитяче меню. Хто говорить, що діти хочуть їсти тільки хот-доги, піцу, булочки з начинкою і макарони з сиром? Йдучи кудись поїсти, дозвольте своїм дітям пробувати нові продукти, і вони можуть здивувати вас своєю готовністю експериментувати. Ви можете почати з того, що дозволите їм спробувати те, що ви замовили, або замовити для них закуски. Кулінарія рецепти.
6. Враховуйте калорії в напоях. Лимонад та інші підсолоджені напої додають додаткові калорії і заважають гарної їжі. Вода і молоко - найкращі напої для дітей. Сік прекрасний, коли він 100% натуральний, але діти не потребують великих порціях соку - 150-200 грам в день достатньо для дошкільнят.
7. Залиште цукерки на місці. Цукерки з нагоди хороші, але не перетворюйте десерт в головну причину для їжі. Коли десерт - приз за їжу, діти природно надають більше цінності кексу, ніж каші. Спробуйте залишатися нейтральними до продуктів.
8. Їжа - це не любов. Знайдіть найкращі способи сказати я тебе люблю. Коли продукти використовуються, щоб винагородити дітей і показати прихильність, вони можуть почати використовувати їжу, щоб впоратися з напругою або іншими емоціями. Запропонуйте обійми, похвалу і увагу замість задоволень їжі.
9. Діти роблять, як ви. Будьте зразком для наслідування і вживати здорову їжу самі. Намагаючись навчити хорошим перевагам в їжі, спробуйте подати кращий з можливих прикладів. Вибирайте поживні продукти, їжте за столом і не пропускайте прийоми їжі.