Більшість людей навіть не підозрюють, що та річ, яку ми так любили і не могли провести і дня без неї в дитинстві, є справжньою знахідкою для нашої фігури. Займаючись регулярно на скакалці будинку, ви можете спокійно відмовитися від відвідування фітнес центру, так як ефект від неї буде не гірше, ніж від занять в спортзалі.
Навіть 5 хвилин стрибків у день здатні зменшити обсяг вашої талії. Якщо ж збільшити тренування до 30 хвилин, то незабаром ви самі здивуєтеся карколомним результатам. Крім того, під час стрибків на скакалці поліпшується лимфоток, в результаті чого можна з легкістю позбутися целюліту.
Що таке сукупного і в чому його користь?
Слово сукупного сталося з англійської мови, в перекладі - стрибати, підстрибувати. Ніхто б не міг подумати, що звичайні стрибки на скакалці називаються сукупного. У 80-х роках в США і країнах Європи сукупного став розвиватися як самостійний вид спорту. У Росії сукупного почав набирати популярність в 50-і роки. Але навряд чи хтось міг подумати, що стрибаючи на звичайній скакалці, він займається ськіпінгом. У той час діти практично на кожному розі з ранку до вечора стрибали на скакалці.
На сьогоднішній день багато спортсменів починають своє тренування з стрибків на скакалці. Для деяких вона є незамінним інструментом під час самого тренування, коли вони чергують силову і кардіо навантаження. Користь сукупного полягає в тому, що нехитрі стрибки розвивають витривалість, допомагають зміцнити серцево-судинну і дихальну системи. До того ж зміцнює м'язи ніг, спини, роблячи фігуру стрункою і точний.
Як скакалка допомагає схуднути?
В першу чергу стрибки зі скакалкою допомагають швидко прибрати зайвий жир на стегнах і сідницях. Якщо ваша мета швидко досягти бажаного результату, то експерти радять чергувати стрибки на скакалці з їздою на велотренажері. Але навіть якщо ви будете регулярно виконувати тільки стрибки, вже через пару тижнів ви помітите хороші результати: м'язи стануть щільніше, посилиться їх щільність і, звичайно ж, обсяг стегон зменшиться.
Вправи зі скакалкою допомагають поліпшити роботу серцево-судинної системи, вони також є хорошим профілактичним засобом від варикозного розширення вен, перешкоджаючи застою в них. До того ж під час стрибком тренуються м'язи різних груп, в результаті чого ви завжди будете перебувати в хорошій фізичній формі.
Щоб домогтися гарних результатів, а саме скинути зайву вагу і збільшити тонус м'язів, виконувати вправи потрібно регулярно, а не випадок від випадку. Найкраще через день, тоді ваші м'язи і організм зможуть відновитися і будуть готові до нових навантажень.
Якщо ви новачок в цій справі, то тренуватися спочатку можна по 15 хвилин, потім поступово збільшуйте час до 30 хвилин, після чого до 45.
Після перших тренувань можуть почати боліти м'язи ніг, сідниць, стегон, але це не повинно вас лякати і ні в якому разі відштовхувати від тренувань. Через кілька занять організм звикне до навантажень, і ви самі здивуєтеся, на що способі ваш організм. Якщо під час стрибків у вас з'явилася сильна задишка, то ви можете знизити темп або зробити невелику перерву.
Всього 15 хвилин стрибків у день допомагають скинути близько 250 калорій. Також ефективно схуднути допомагає аквааеробіка. про користь якої ми розповімо в наступній статті.
Скільки калорій спалюється?
Стрибки на скакалці дійсно допомагають спалити велику кількість калорій. Наприклад, жінка вагою 60 кг за півгодини стрибків може спалити 300 калорій, це в 5 разів більше, ніж при звичайній ходьбі.
В цілому за годину тренування людина може скинути від 400 до 600 калорій. Все залежить від інтенсивності і швидкості стрибків.
Людина з масою 70-80 кілограм за годину такого тренування може спалити 540 - 630 кілокалорій. І само собою Розуміти, чим вище маса тіла, тим більше калорій людина втрачає.
Вправи зі скакалкою для схуднення
Стрибки зі скакалкою можуть бути різного характеру, все залежить від вашого бажання і фантазії. Спочатку можна починати з простих стрибків, потім черговості міняти ноги. Наприклад, зробіть 10 стрибків на обох ногах, потім 10 на лівій і 10 на правій, після чого починайте вправи з самого початку. Також стрибки на скакалці можна поєднувати зі звичайними присіданнями і вправами з обручем.
- Прості стрибки. Ці стрибки відомі нам з дитинства і в них немає нічого важкого. Головне підстрибувати на носках і приземлятися також на носочки, ноги при цьому повинні бути злегка зігнуті в колінах. На кожне обертання скакалки робіть один стрибок.
- Зміна ніг - під час стрибка міняйте ногу.
- Подвійний стрибок. При кожному обертанні скакалкою робіть два стрибка, темп обов'язково повинен бути невисоким, щоб ви змогли відновити дихання.
- Стрибки взад-вперед. Підстрибнувши вгору, намагайтеся перенести тіло вперед, на наступний стрибок намагайтеся зайняти вихідне положення.
Як правильно вибрати скакалку
Щоб не помилитися у виборі, потрібно взяти кінці скакалки в руки і ногами стати на серединку. Потім витягніть руки уздовж тулуба, кисті рук повинні зупинитися на рівні пахв.
Ні в якому разі не купуйте коротку скакалку, так як під час стрибків постійно доведеться підбирати ноги, в результаті чого вправи будуть виконані неправильно. Найкраще, коли діаметр буде 0,8 - 0,9 сантиметрів.
Дуже зручною буде скакалка з вбудованим лічильником калорій. Вам всього лише потрібно перед тренуванням виміряти вагу, а по закінченню її на дисплеї з'явиться кількість спалених вами калорій.
Чи є протипоказання?
У кожному виді спорту є свої протипоказання, і сукупного не є винятком. І так, давайте розберемося, які протипоказання має цей вид спорту:
- Ні в якому разі не можна займатися цим видом спорту під час нападу мігрені.
- Також рекомендують утриматися від стрибків на скакалці тим, у кого є проблеми з суглобами або міжхребцевими хрящами, оскільки під час приземлення суглоби відчувають навантаження в два рази більше, ніж сам вага людини.
- Людям із захворюванням серця теж протипоказаний цей вид спорту.
- Ситий шлунок.
- Скачки тиску.
- Вага, що перевищує норму ІМ.