Плавання - прекрасний вид фітнесу, який корисний практично всім. Але чи підходить для тих, хто хоче позбутися від жирових відкладень?
Схуднути в басейні: аргументи «проти»
Плавання дозволяє витратити близько 500 ккал на годину. Однак фахівці рекомендують включати його в програму зниження ваги лише в якості додаткового навантаження.
На думку експертів зі спортивного харчування, відвідування басейну рідко призводить до втрати ваги, так як:
1. Багато людей відчувають сильний голод після запливу і через це використовують більше калорій, ніж витратили під час заняття.
2. Плавання навантажує практично всі групи м'язів і призводить до такої втоми, що люди нерідко уникають будь-якого фізичного навантаження за межами басейну.
3. Крім того, заняття в теплій воді не підвищують температуру тіла, а значить, не змушують його витрачати калорії на охолодження організму. Таким чином, витрата енергії відбувається тільки під час плавання і різко припиняється, як тільки людина виходить з води.
У басейн всією сім'єю
Плавання підходить практично всім. Дізнайтеся, ніж корисне плавання для чоловіків, жінок і дітей - навіть для малюків.
Схуднути в басейні: аргументи «за»
Але що якщо плавання - це єдиний можливий і комфортний спосіб отримати фізичне навантаження? Наприклад, для людей з серйозними травмами, що виключають заняття «на суші», або для тих, хто через зайвої ваги соромиться активно рухатися в присутності інших.
Як вже було сказано, заняття в басейні дозволяють тренувати практично все тіло - серце, легені і м'язи працюють єдиною системою. Плавання відмінно підходить для поліпшення здоров'я і тренованості - тобто підготовки до більш серйозних навантажень, що дозволяє ефективно розлучитися із зайвою вагою.
Щоб позбутися від зайвих кілограмів за допомогою занять в басейні, треба витрачати більше калорій, ніж ви з'їдаєте. Для цього необхідно ретельно контролювати раціон і боротися з нападами голоду після занять за допомогою низькокалорійних перекусів.
Крім того, варто вибрати басейн або водойму з прохолодною водою. Це дозволить збільшити спалювання калорій, так як тілу доведеться працювати на власний обігрів. Не забувайте про безпеку і профілактиці переохолодження, якщо ви вирішили плавати в річці або озері.
Як навчитися пропливати півкілометра за два місяці?
Якщо ви тільки почали ходити в басейн, чи ви зможете пропливати достатню відстань, щоб витратити ті самі 500 ккал.
Виберіть басейн з 25-метрової доріжкою, який зможете відвідувати хоча б два рази на тиждень. Поступово збільшуйте відстань, яке ви пропливає кожен раз, вимірюючи його в «басейнах».
Ось приблизний план перших чотирьох занять:
Тренування № 1 (100 метрів)
4 х 25 метрів, 20 хвилин відпочинку на все заняття - приблизно по п'ять хвилин після кожної доріжки.
Тренування № 2 (100 метрів)
4 х 25 метрів, 15 хвилин відпочинку на все заняття.
Басейн і здоров'я шкіри
Як отримати задоволення від плавання і не нашкодити шкірі, розповідає Сергій Чуб, кандидат медичних наук, співробітник Центрального науково-дослідного шкірно-венерологічного інституту Міністерства охорони здоров'я Росії.
Тренування № 3 (150 метрів)
6 х 25 метрів, 20 хвилин відпочинку на все заняття.
Тренування № 4 (150 метрів)
6 х 25 метрів, 15 хвилин відпочинку на все заняття.
Таким чином, додаючи по два «басейну» до кожної третьої тренуванні, до 18-20 заняття ви зможете пропливати до 500 метрів за одне відвідування.
Коли відпочивати?
Вода дуже дружня до людського тіла. Вона його не тільки підтримує, а й навіть маскує м'язову втому і сигнали про що розвивається травмі.
Як зрозуміти, що пора перепочити? Орієнтуйтеся на власне дихання. Якщо ви можете рухатися і дихати рівно - навантаження можна продовжувати. Як тільки дихання починає збиватися - відпочиньте біля бортика, поки воно не відновиться.
Найважливіше
Плавання - не найкращий спосіб схуднути. Однак і його можна використовувати в якості єдиного виду фітнесу, якщо ретельно контролювати витрату калорій і плавати в холодній воді.