Однозначно, що відсутність фізичного навантаження, нестача сну, незбалансоване харчування може привести людину до депресії. А депресія у відповідь веде до зміни апетиту. Підвищений апетит може зменшити стан депресії, але призведе до набирання ваги, що врешті-решт знову викличе депресію. У свою чергу, зниження апетиту веде до зниження ваги, нестачі всіляких поживних речовин, як наслідок - втома і зниження імунітету, і знову депресія.
Найскладніші хімічні реакції, в яких задіяні вітаміни, мікроелементи, гормони, амінокислоти відбуваються кожну частку секунди Вашому житті. Будь-яка емоційна реакція: подразнення, образа, тривога викликає моментальний викид корою наднирників гормону кортизолу (стимулятор апетиту). Стимуляція бажань поїсти - це його основна функція: після емоційної реакції він (кортизол) повинен заповнити запаси вуглеводів і жирів. Що залежить від Вас? Якщо Ваші емоції затягнулися - Ви отримаєте неконтрольований апетит і тягу до солодкого! Висновок - будьте спокійніше, швидше забувайте, що відбувається. Це допоможе уникнути депресії. викликаної зайвою вагою.
Як запобігти проявам депресії психологічними методами і що робити з апатією можете почитати в статті Себе хвалити. Або, киш депресія! і Апатія ... Або Депресія? ... Що робити ...
Рослинні антидепресанти. включені в раціон допоможуть уникнути депресії. Їжа повинні бути багата:
- фолієвою кислотою,
- рибофлавіном,
- тіамін (Вітамін В1),
- ниацином (РР),
- залізом,
- магнієм В6.
- листові овочі, печінка, дріжджі, суниця - багаті фолієвою кислотою
- печінку, нирки, дріжджі, яйця - джерела рибофлавіну
- пшеничний хліб з борошна грубого помелу, квасоля, горох, соя, шпинат - багаті тіамін (В1)
- дріжджі, печінку, горіхи, яєчний жовток, молоко, риба, курка, м'ясо, бобові - багаті ніацином (РР)
- темне м'ясо (крім курки і свинини), яловича печінка, печінка тріски, яєчний жовток - джерела заліза
- гарбузове насіння, волоські горіхи, паростки пшениці, фундук, шпинат, морква, картопля, кольорова і звичайна капуста, помідори, авокадо, полуниця, черешня, лимони, апельсини - багаті магнієм В6
- кисле молоко з молочного тибетського гриба - її вітамінний склад ви можете прочитати в статті «Користь молочного гриба. Омолодження надовго »
Тривалий стрес, стає причиною депресії, викликаючи дефіцит амінокислот, що приводить до дисбалансу всіх біохімічний процесів в організмі. В результаті різко зростає потреба організму в білках (які складаються з амінокислот). Найголовніша амінокислота для нашого підвищеного настрою - це триптофан, який є попередником відомого «Гормону Щастя», «Гормону радості» - серотоніну. Всі вищеописані продукти сприяють виробленню серотоніну. Особливо важливі: яйця, печінка, гарбузове насіння. Зниження рівня серотоніну - це перший крок до депресії.
Рослинні антидепресанти, що містять триптофан.
Зверніть увагу, що всі ці продукти солодкі!
При перших проявів ознак депресії необхідно відмовитися від алкоголю, цукру та кофеїну. Вони згубно впливають на настрій і тонус людини.
Прийнято вважати своєрідним антидепресантом прийнято шоколадне морозиво. Дійсно, морозиво здатне швидко підняти настрій, і не тільки через вміст шоколаду. До речі, стежте за якістю шоколадного морозива. На вироблення серотоніну діє чорний, справжній шоколад. а не та «глазур», яка часто покриває морозиво. Так, ось ... Під час насолоди морозивом в головному мозку актівізуруются ті ж центри, як і від прослуховування душевної музики, або зустрічі на побаченні з коханою людиною. А ще, морозиво - це серйозна асоціація з дитинством, заряджає оптимізмом!
Поділитися в соц. мережах:
У мене спрацьовує зворотна реакція, я є нічого не хочу. Тим більше коли знаю, що ситуація в житті «так тупо все» і думки заповнені саме як би вирулити. як виправити. вийти з цього всього, то апетиту немає. навіть і якщо і почну є чого або смачного, мені воно буде таким несмаком.
Я ось на даний момент знаю хто і що мені може допомогти, але ...
Загалом якось воно буде
Оленка, у кожної людини свої захисні механізми в боротьбі зі стресом і депресією. У випадках, коли погано так, що їсти нічого не можеш, жор нападає потім, коли ситуація трохи відпускає і жити начебто легше. Ось тоді спрацьовує механізм компенсації. Організм добирає того, що не отримав під час стресу і багато їсть. При цьому може вже і не поправлятися. Це заповнюється нервова енергія.
Добре, коли Ви знаєте чим себе витягати з таких ситуацій. Тут загальні поради не підійдуть. Поки людина сама не вивчить свій організм і свою психіку, чужі поради йому не помічники. Найлегше - це радити. І немає нічого більш відповідального, ніж давати поради.
Так ви маєте рацію, згодна. Ось знаєте після вчорашнього дня ну нічого не змінилося, все так же АЛЕ ... я сьогодні змушувала себе посміхатися, я змушувала себе спілкуватися і вести і підтримувати розмову, в загальному я грала роль веселою у якій нічого немає поганого, і ось результат я щаслива.
Все, що не виправилася, все з часом виправиться.
Так я Люблю і любитиму, навіть якщо мене не люблять.
Оленка, у мене була зворотна ситуація. Коли у мене майже завжди було гарне (майже щасливе) настрій, поки одна подруга мені не поспівчувала словами «У тебе ж все так погано і те, і це ... І чомусь у мене почався депресняк. У житті нічого не змінилося, а депрессняк розпочався! Тиждень себе не могла витягнути з цього важкого настрою. Головне сама себе туди увігнала. Потім вмовила себе, чому громадська думка повинна впливати на моє щастя. Щастя і настрій - вони не навколо, вони всередині себе самого! Їх тільки треба дістати з себе!
І ще. Оленка, грати роль - це вихід на перших порах. Треба прагнути до того, щоб все навколо доставляло справжню радість. Нехай навіть спочатку за рахунок порівняння, що могло бути набагато гірше. Грати роль - це робота і не з легких, вона теж вимотує і вводить в апатію!
Напевно, у кожної людини були періоди депресії і кожен виходив з них по своєму. Одне очевидно, що депресія і апетит взаємопов'язані. Добре, що Ви назвали продукти, здатні допомогти вийти з цього становища. Навіть якщо немає апетиту але розумієш, що настрій надто вже довго погане, можна змусити себе поїсти що-небудь з рослинних антидепресантів, тим більше, що деякі дуже смачні. Буду боротися з депресією, якщо настане, бананами і шоколадом.