Спочатку дозвольте вас від щирого серця привітати з рішенням почати відвідувати зал. Найчастіше нові відвідувачі з'являються після новорічних свят. Ймовірно, це пов'язано з тим, що для більшості людей Новий Рік асоціюється з серйозними змінами. Безумовно, вже через місяць або максимум два кількість новачків різко скорочується, і в зал продовжують ходити тільки найзатятіші.
Що вас чекає в тренажерному залі?
Давайте дізнаємося, що сьогодні являє собою зал. Часи, коли люди тренувалися в підвальних приміщеннях залишилися в далекому минулому, і сьогодні існують фітнес центри. Практично в будь-якому місті знайти місце для тренувань не складе труднощів і найчастіше, коли ви відкриєте двері, то перед вами відкриються такі елементи:
- ресепшн - тут вам нададуть всю необхідну первинну інформацію і відправлять в потрібну сторону;
Звичайно, не в кожному залі всі ці елементи будуть присутні, але для нас найбільше значення має безпосередньо зал, який найчастіше складається з декількох зон. Зараз ми трохи докладніше розповімо про кожну з них, а потім ви дізнаєтеся, що брати з собою в тренажерний зал.
кардіо зона
Про призначення цього елемента залу ви вже здогадалися по його назві і саме тут розташовані всі ті види спортивного обладнання, якими так люблять користуватися дівчата: еліпсоїди, велотренажери, бігові доріжки, степпери. Ви повинні завжди пам'ятати, що будь-яка силова тренування починається з якісної розминки і після роздягальні ваш шлях повинен лежати саме в кардіо зону.
Деякі люди відразу направляються до тренажерів і спортивних снарядів і тим самим роблять серйозну помилку. Спочатку необхідно підготувати організм до майбутніх силовим навантаженням, щоб мінімізувати ризики отримання травми. Тут слід сказати, що для багатьох людей цей крок є першим усвідомленим рішенням взятися за своє здоров'я, після уроків фізкультури в школі. Є статистика, яка красномовно підтверджує цей факт і говорить, що більше 80 відсотків відвідувачів залів мають рівнем початкової підготовки близьким до нуля.
Саме тому ви спочатку повинні, так би мовити «розігнати кров», щоб позбавити організм від застійних явищ. Кожне заняття починайте з 10-хвилинної роботи на біговій доріжці або велотренажері. Це найбільш прості кардіо тренажери, з якими ні у кого проблем не виникає. Розминка повинна проводитися в легкому темпі до того моменту, поки не з'явиться перший піт.
Сучасні тренажери оснащуються різними приладами, які дозволяють контролювати різні параметри під час тренінгу. В першу чергу це частота серцевих скорочень, швидкість бігу, число спалених калорій і т. Д. Зауважимо, що всі ці показники вам буде потрібно, адже для якісного тренування вам необхідно завести щоденник.
Зона вільних ваг
Саме тут ви будете набирати м'язову масу, так як тільки робота з вільним вагою здатна принести максимальний результат. Для роботи з вільними вагами використовуються гантелі, штанги і ланцюги. Зауважимо, що гантелі можуть бути розбірними і нерозбірними. Грифи також бувають декількох видів, ну а з ланцюгами все зрозуміло.
Говорячи про роботу у вільній вазі, необхідно нагадати одне правило - адекватні робочі ваги слід використовувати тільки перший час для вивчення техніки рухів. Якщо у вас немає можливості заплатити за послуги тренера, який може вам навчити всім технічним нюансам, то працюйте спочатку тільки з тими спортивними снарядами, які інтуїтивно зрозумілі: штанга і гантелі.
Зона силових тренажерів
Ця зона є найбільш масштабною для будь-якого початківця атлета, так як в ній знаходяться різні тренажери. Всі вони засновані на принципі простого руху, траєкторія якого задається самим спортсменом. Для більшості тренажерів характерною рисою є практично повна відповідність виконуваних на них рухів з природною кінематикою.
Що потрібно брати з собою в тренажерний зал?
З елементами залу ми познайомилися, давайте з'ясуємо, що брати з собою в тренажерний зал. Цілком очевидно, що вам спочатку необхідно придбати спортивну сумку. Деякі вважають за краще використовувати звичайний пакет, але це вкрай незручно. Не менш важливим елементом вашого гардеробу є спортивне взуття та одяг.
Цілком очевидно, що після заняття в душ ви в кросівках не піде, і не забудьте взяти з собою шльопанці. Якщо у вашому фітнес-центрі є басейн, то без них абсолютно точно не обійтися. У багатьох клубах рушник видається, однак при першому відвідуванні залу вам дійсно варто взяти його з собою. Рушник вам буде потрібно не тільки після душу, а й в самому залі. Підкладайте його на лавку, а також не забудьте її протерти після завершення всіх своїх сетів.
Вода обов'язково повинна бути з вами в залі. Причому не варто пити газовану, а мінімальний обсяг пляшки повинен складати літр. У той же час в залах можуть стояти кулери з водою, і в цьому випадку пляшка не буде потрібно, якщо у вас немає переваг в плані певної марки води. Також варто сказати і про рукавички, які є не обов'язковим атрибутом. Це стосується хлопців, а от дівчатам спортивні рукавички придбати варто, адже ви не хочете пошкодити шкіру на раках?
Поради початківцям спортсменам
Ми розповіли, що брати з собою в тренажерний зал і що він собою являє. Однак у початківців завжди є багато питань, і зараз ми відповімо на найбільш популярні.
Якщо ваш рівень початкової підготовки малий, то з урахуванням 10-хвилинної розминки досить тренуватися близько 45 хвилин. Їли ви раніше вже займалися спортом, і тривалої перерви між тренуваннями не було, то години буде цілком достатньо.
Навіть якщо ви обмежені в фінансах, вам варто кілька перших занять, хоча б п'ять, провести під керівництвом тренера. При купівлі абонемента вам слід уточнити це питання, так як можливо, що вартість консультацій інструктора вже входить в ціну абонемента.
Чи необхідний абонемент?
Кращий час для тренування
Тут все залежить від вас особисто, і давати конкретні рекомендації складно. Знову ж таки, якщо звернутися до науки, то кращими з точки зору працездатності є два тимчасових відрізка - 12-14 і 16-17 годин. В інший час активності значно нижче. Однак вченим немає діла до того, що ви ще повинні вчитися або працювати. Таким чином, тренуйтеся в зручне для вас час, але не міняйте його. Наприклад, ви почали відвідувати зал з 18 до 19 годин і дотримуйтеся цього часу завжди. Пам'ятайте, що набагато важливіше регулярність тренінгу, а не час його початку.
Харчування до тренування
Приймати їжу перед тренуванням необхідно обов'язково, але не пізніше, ніж за півтори години до старту тренування. Особливу увагу слід приділити продуктам, що містять прості вуглеводи, а також білкові сполуки.
Тут є два варіанти розвитку подій:- Зверніться за допомогою до інструктора.
- Вивчайте основи культуризму самостійно.
З першим пунктом все зрозуміло, а про другий пару слів скажемо. Зараз в мережі можна знайти багато інформації про фітнесі. Якщо ви хочете прогресувати, то вам в будь-якому випадку доведеться займатися самоосвітою.
