Ми з чоловіком займаємося спортивним скелелазінням вже 5 років. Кожен раз коли люди бачать нас на черговий стіні у них виникають одні і ті ж питання: «а вам не страшно лізти?», «Як ви туди залізли, для цього потрібна неабияка сила ...?», «Що вам дає цей спорт?» . У пошуках відповіді на ці питання, завжди спливають тільки 3 слова: страшно, важко і дорого. Проте, все скелелази світу примудряються отримати від цього заняття купу задоволення.
Скелелазіння добре розвиває спину і руки
Основні показники в спорті це - фізична підготовка та техніка лазіння. У фізухе зазвичай потрібно допрацьовувати спину і руки. Для цього можна віджиматися на пальцях, підтягуватися. Для мене в самому початку це було дико. Я жодного разу не могла ні підтягнутися, ні віджатися. Але, приблизно, через 20 невдалих тренувань (на яких я не могла пролізти і половини маршрутів), я помітила що починаю лізти на багато краще тих здорових хлопців, що починали разом зі мною.
Мені відкрився один маленький секрет: «слабакам», на зразок мене, спочатку завжди складніше добитися чогось, але вони набагато швидше вчаться техніці лазіння. ніж здоровані які «беруть силою» маршрути.
І саме техніка, на мою думку, в скелелазінні, грає найважливішу роль. Правильно лазити означає раціонально розташувати центр тяжіння мінімум по 3 точкам опори (кінцівкам), забезпечити максимальну стійкість тіла і безпеку під час лазанія.Тут байдуже на скільки ти сильний, головне як ти користуєшся тілом. Якщо розвинув техніку то звичайно-ж можна зайнятися і фізухой. Щоб розвинути техніку, як і в будь-якому іншому спорті, потрібно займатися систематично. Я раджу проводити тренування 2-3 рази на тиждень по 1,5-2 години (більше ви і не подужаєте - руки тримати не будуть). Дуже корисно якщо тренування, будуть по черзі зміняться: на витривалість, на складність і на швидкість. І не забувайте перед кожним тренуванням розім'ятися.
Ось на замітку кілька порад початківцю:
1) Як передмову до технічних рекомендацій, поговоримо про безпеку.
Безпека на скелях вам забезпечує обладнання, і ваше вміння їм пользоваться.Старайтесь не знімати каску без потреби, обов'язково запитайте у просвітленого людини як користуватися спорядженням. Для початку, з спорядження вам знадобиться, альтанка (вона ж обв'язування або система), яке-небудь спусковий пристрій (вісімка, решітка, стаканчик, гри-гри) і парочку карабінів. Так само можна повісити собі мішечок з магнезією, - корисна річ: покращує тертя між руками і скелями, сушить руки в жарку пору.
2) Всі пам'ятають ніж ходять по вулиці? - правильно, ногами.
Саме на ноги треба акцентувати увагу, коли лазить. Руками потрібно лише дотримуватися стіни, ноги - ж несуть на собі всю навантаження. Спочатку мало хто довіряє своїм ногам. Щоб швидше звикнути варто обзавестися скельними туфлями, але попереджаю: кому-то вони можуть здатися, тим самим, іспанським Поточні пристроєм але вони надають надзвичайну впевненість на маршруті. Далі потрібно навчиться правильно навантажувати ноги: коли кладете ногу на скелю, п'ята повинна бути нижче пальців. Так збільшується тертя між підошвою і скелею. Ходіння по скелях має бути схоже ходіння по звичайній сходах: з кожним кроком потрібно переміщати одну ногу вище іншої. Не слід робити занадто великі кроки або навпаки топтатися на одному місці. Ні в якому разі не треба використовувати для лазіння коліна.
Згадайте позу жаби, плавати по воді. Ця поза й найлегшою техніки лазіння, коли центр ваги найбільш рівномірно розташований на ногах. Суть полягає в тому що ноги розкидані в сторони а таз якомога ближче притиснутий до стіни. Робіть крок за кроком дотримуючись при цьому зачіпок.
4) Нікуди дівати руки? Стіна гладка? Нема за що вхопиться? Брешете ...
Будь горбок на скелі може бути використаний як зацеп. Просто початківець не вміє ним користуватися. Досвідчений скелелаз відразу знайде для себе купу захоплень, подхватов, щілин, носиків і «дверних ручок» на маршруті. Тут мудрість одна, щоб та сама «дверна ручка» вас втримала, потрібно її правильно навантажити. Якщо зачіпка горизонтальна, то навантажувати її варто зверху вниз, а якщо вертикальна, то в бік за допомогою контр. упору. Згодом тіло саме вчитися правильно навантажувати зачіпки. Тут же можна згадати і про способи захоплення руками: існує хват пасивний і активний. Пасивний хват використовується при великих зацепах, і працює швидше за рахунок тертя. Активний - на менших зацепах і орієнтований на чіпкість рук. Ніколи не суньте руки в дірочки шлямбурів - може при зриві відірвати палець!
Іноді один палець вирішує все
5) До речі про зрив.
Будь-яка людина при страху рефлекторно скукожівается і намагається руками вхопитися за що завгодно. У разі зриву, початківець скелелаз, завжди норовить піджати ноги і міцно стиснути в руках мотузку до якої прив'язаний. На третю секунду після зриву наш «клубок» вдаряється об скелі. Не повторюйте цих дурниць, якщо зірвалися, розкидайте ноги і руки вперед і якомога ширше, щоб уникнути удару.
І пам'ятайте, що немає нічого непереборного, а невдачі в цьому спорті трапляються найчастіше від страху. Остання порада від себе, не намагайтеся страх подолати. Просто не забивайте собі їм голову, у вас же стільки завдань перед носом, про які варто замислитися. Краще займіться пошуком зачіпок.
