У всіх успішних атлетів в будь-якому виді спорту є одна спільна риса: вони витрачають тисячі і тисячі годин на відпрацювання базових рухів в нетренувальні час. Баскетболіст кидає м'яч в кошик з різних позицій, боксер відточує комбінації на мішку і пересування під час бою з тінню. Для практикуючих бразильське джиу-джитсу такої базової «позаурочної» роботою є Дрілліх - слово, вже міцно влаштувалися в лексиконі російськомовних джітсеров. Дрілл (від англ. Drill - вправа, тренування) являє собою будь-який вправа, яке складається з періодично повторюється техніки. Це може бути як просто якийсь рух, спрямований на поліпшення рухливості певних частин тіла, так і зв'язка декількох конкретних технічних дій.
На жаль, часто початківці джітсери відносяться до Дрілліх без особливого ентузіазму: після тренування багато хто любить ще пару хвилин поборотися, «качнути» прес, або потиснути штангу, але далеко не всі виявляють таке ж завзяття по відношенню до Дрілліх. Проте, Дрілліх - одне з кращих рішень для швидкого прогресу в джиу.
Дриллинг допомагає вдосконалити відразу кілька аспектів вашої боротьби: технічні навички, таймінг ( «почуття моменту») і функціональну підготовку. Умовно Дрілліх можна поділити на дві групи: технічні та рухові. Спочатку необхідно визначитися, що конкретно ви хочете поліпшити в своїй грі. Хтось вважає за краще відпрацьовувати ту техніку, яку вони пройшли на недавній тренуванні, хтось - ті прийоми, які викликають найбільше труднощів при їх виконанні, деякі ж сконцентровані на розвитку рухової навички, «почуття свого тіла».
Після того, як ви визначилися з Дрілліх, можна додати їх у свою тренувальну програму по одному з наступних принципів: «на кількість разів», або «за часом».
У першому випадку, ви ставите таймер на якийсь відрізок часу (наприклад, 5 хвилин) і виконуєте по черзі з партнером вбрання рух, скажімо, по 5 разів кожен протягом відведеного часу.
Другий же варіант краще підходить саме для рухових Дрілліх: таймер ставиться на більш короткий проміжок часу (зазвичай це від 30 секунд до 1 хвилини), і вашим завданням є зробити якомога більше повторень за даний відрізок. Потім працює партнер. Ця стратегія нагадує інтервальні тренування.
Технічні Дрілліх виконуються в більш повільному темпі, ніж рухові. Велика увага приділяється дрібним деталям. Якщо ви Дрілліх з поганою технікою, то, по суті, покращуєте саме свою «погану техніку». Ви повинні намагатися прогресувати з кожним повторенням.
Рухові Дрілліх більш прості в технічному плані, відповідно, повинні виконуватися в високому темпі з метою поліпшити координацію, таймінг, підвищити спеціальну витривалість.
Якщо ви відчуваєте, що «застрягли», що ваше джиу стоїть на місці, спробуйте більше уваги приділити саме Дрілліх. Є безліч їх варіацій, які можна виконувати без партнера - відточуйте побачені на тренуванні техніки самостійно. Всього кілька хвилин Дрілліх до, або після тренування допоможуть вам значно спрогрессіровать.
У залі єдиноборств Voron Дрілліх присвячено окреме заняття - щонеділі о 11:00 перед відкритим килимом. Приєднуйтесь і покращуйте своє джиу! Час перемагати!