Будь-яка людина, що займається Бразильським Джиу-Джитсу або грепплінгу напевно багато раз чув це слово, але далеко не всі розуміють що воно означає, особливо серед білих поясів. Що ж означає "Дрілліх техніку" і взагалі що таке "Дрілліх", давайте розберемося з самого початку і по порядку.
Що таке «Дрілліх»? І як вони можуть нам допомогти в розвиток нашого грепплінгу або БЖЖ?
Дрілліх (BJJ Drills) можна назвати будь-яку вправу, що складаються з періодично повторюється техніки. Під час Дрілліх упор робиться не на швидкість або силу, а тільки на правильну техніку і точне виконання всіх деталей і тонкощів прийому. Дрілліх можуть складатися як з простих так і зі складних технік.
Простим прикладом може бути простий прохід гарда Knee Slice. Ви повторюєте цей прохід гарда раз по раз, намагаючись точно, до найдрібніших деталей, виконувати техніку. При цьому ваш суперник не пручається, а навпаки допомагає вам. Він спостерігає з боку і можливо помітить якісь помилки.
Часом кілька Дрілліх об'єднують в один. Це дуже корисно для економії часу, скажімо, ви Дрілліх вихід за спину супернику і до цього Дрілліх додаємо задушливий. Ви Дрілліх відразу вихід за спину і задушливий. Або до, наведеного вище прикладу Дрілліх «Knee Slice» додаємо Американу з сайд Маунт. Виходить, ви відпрацьовуєте відразу дві техніки: прохід гарда і Американу.
Навіщо потрібні Дрілліх?
Дрілліх дозволяють вам створити міцну «м'язову пам'ять». Під «м'язової пам'яттю» в даному випадку мається на увазі проведення правильної техніки без роздумів над деталями проведення прийому. У критичні моменти ви не будите витрачати дорогоцінні мікросекунди на те, що б визначити, як правильно розташувати свою вагу або, який конкретно повинен бути захоплення.
В ідеалі ви просто вирішуєте, яку техніку зараз необхідно провести, і ваше тіло, після довгих відпрацювань, вже знає, як правильно зробити цю техніку. Звучить як ідеальний варіант для Бразильського Джиу-Джитсу або грепплінгу. Не дарма на тему написано кілька великих матеріалів. У тому числі і книга майстра Бразильського Джиу-Джитсу та грепплінгу Андре Гальван під назвою "Drill to win" ( "Дрілліх, щоб перемогти").
Коли техніка повторюються дуже багато раз, руху контролюються мозком на підсвідомому рівні, а значить, немає необхідності витрачати дорогоцінні секунди на роздуми. Це називається «довести до автоматизму» прийом.
Дуже важливо правильно відпрацьовувати Дрілліх і використовувати достатню кількість повторень для того, що б вивести техніку на рефлекторний рівень, в іншому ж випадку можуть відбутися дві речі:
Перше. доведеться «обмірковувати» такі деталі як: «захоплення за кімоно долонею вгору або долонею вниз», «руку краще зігнути в лікті або випрямити», «перенести вагу на праву ноги або на ліву» і так далі. Звичайно, це всього лише секунди, але вони можуть бути вирішальними в сутичці рівних суперників.
Вашому суперникові, який Дрілліх більше ніж ви, не доведеться витрачає час на такого роду «обмірковування», і буде час звільнити свій розум для розробки стратегії і планування подальших дій.
Думаю, у багатьох були моменти під час боротьби, коли нам здається, що ми просто не встигаємо за суперником. Нам здається, що він занадто швидко переходить з однієї техніки на іншу і нам тільки і доводиться що захищатися. Вся справа в тому, що суперник заздалегідь знає, що він буде робити, і йому лише доводиться планувати, яку з технік застосувати зараз, його тіло має вже достатній «м'язової пам'яттю», щоб видавати прийоми з неймовірною швидкістю.
Друга річ трапляється набагато частіше. Якщо не робити достатнього упору на техніку можна заробити погану м'язову пам'ять. Вірніше сказати неправильну м'язову пам'ять. Це може відбуватися, якщо робити Дрілліх неправильно або взагалі не робити. Таким чином, м'язова пам'ять купується виключно посредствам спарингів і боїв.
Часто під час сутички ми не стежимо за технікою, правда? Наше головне завдання перемогти, а техніку ми будемо відточувати на тренуваннях по час Дрілліх або розбору технік. Але якщо не робити Дрілліх на тренуваннях, виходить, що ми набуваємо м'язову пам'ять з помилками. Якщо вона спрацювала в той раз, під час сутички і нам вдалося виконати прийом, це не означає, що ми її робили правильно. Під час бою існує і безліч інших чинників. Можливо наступного разу вона не спрацює, а ось правильна техніка працює завжди.
Яка користь ще від Дрілліх?
Крім м'язової пам'яті, що само по собі, є визначальною метою Дрілліх, можна назвати і іншу користь від них. Дрілліх, як і будь-які інші фізичні вправи, надзвичайно позитивно позначаються на фізичному здоров'ї.
Дрілліх. це не ті фізичні вправи, які можу пошкодити вам, ми ніколи не будите «працювати на знос» Дрілліх техніку. Ви працюєте з власною вагою і вагою суперника (при відносно рівних вагах це навряд чи може завдати шкоди вашому організму). Крім того, часто Дрілліх забезпечують аеробне навантаження, що позитивно впливає на втрати ваги і «кардіо» підготовки до змагань.
Який набір вправ потрібно Дрілліх і скільки робити повторень?
Поняття не маємо! А якщо точніше, то це залежить виключно від ваших фізичних і розумових здібностей. Головним завданням є не "зробити 100500 повторень техніки", а "домогтися того, що б техніка сприймалася вами на рефлекторному рівні". Можливо, особисто вам вистачить і 10 повторень, а можливо не вистачить і 10 повторень кожен день протягом року.
Все залежить від особливостей організму, напевно, тому я б порадив так: «чим більше, тим краще». Тим не менш, не потрібно забувати і про інші важливі етапи підготовки, розбір нових технік, фізичні вправи, спаринги, психологічна підготовка і так далі.
Всім хороших тренувань і без травм. Drill to win guys. Шака.