Якщо ви подивіться на більшість топових джітсеров сучасності, то побачите принаймні одну спільну рису, якої відрізняється їх підготовка. Всі ці хлопці приділяють значно час Дрілліх. Вони проводять тисячі годин, повторюючи одні й ті ж рухи, з часом доводячи їх до автоматизму.
Дрілліх є, мабуть, одним з небагатьох дійсно перевірених і робочих способів серйозно поліпшити ваше джиу у відносно короткий час. Для початку, давайте розглянемо, які ж види Дрілліх існують?
Види Дрілліх і складання програми
Після того, як ви визначилися з необхідними Дрілліх, додавайте їх в свою тренувальну програму, використовуючи один з підходів - тимчасової або заснований на певній кількості повторів:
Повторення: виберіть одну техніку або рух і почніть Дрілліх її, скажімо по 10 разів на кожну сторону. Потім настане черга партнера.
Тимчасової: тут же завдання полягає в тому, щоб виконати максимальну кількість Дрілліх за відведений час. Згодом намагайтеся збільшити результат, зрозуміло, не нехтуючи технікою виконання.
Технічні Дрілліх
Технічні Дрілліх виконуються повільно, акцент робиться перш за все на техніку і підконтрольні руху. Їх головна мета - закласти в наш мозок принципи роботи тієї чи іншої техніки, її плюси і мінуси, виявити можливі перешкоди, вивчити нові ланцюжки рухів і т.д. Прогрес в цих Дрілліх спостерігається з кожним повтором, спочатку техніка виходить вельми кострубато, потім все краще і краще. Під кінець тренування спортсмен повинен розуміти всю механіку руху і бути готовий перейти в швидкісним Дрілліх.
Перед вами два приклади технічних Дрілліх:
X-Pass з виходом на коліно на животі
X-Pass з виходом за спину
швидкісні Дрілліх
Відповідно, швидкісні Дрілліх, на відміну від технічних, покликані розвинути моторику руху і швидкість його виконання. Як наслідок, також підвищується функціоналка і таймінг спортсмена.
Приклади швидкісних Дрілліх:
Захист від проходу
Захист від прохід овер-пасом