Ось з'явився на світло прекрасний малюк або навіть не один, а двоє чи троє малюків. Всі токсикози і набряки вже забуті, страхи і тривоги пішли після пологів. З приходом материнства з новою силою спалахнуло бажання бути тією єдиною і коханою жінкою. Тому важливо скинути зайву вагу. Але що є, щоб швидко схуднути і повернути струнку фігуру молодій мамі? Багато жінок починають розпитувати своїх подруг про те, хто швидко схуд і як?
Зайві кілограми
Надмірна вага набирають абсолютно всі жінки, тільки одні - 10 кг, а інші - більш 20 кг. При пологах відразу втрачається близько 7 кг, але жирові подушки залишаються. Ними матінка-природа дбайливо «обклала» майбутніх матерів. А ось набряки потихеньку відходять, адже з організму жінки лишня рідина виходить.
Під час грудного вигодовування необхідно багато пити, так як молоко - це на 87% вода. Добова норма води повинна бути не менше 2-3 літрів. До того ж вам самим буде хотітися пити, особливо при годуванні малюка.
Але як харчуватися, щоб швидко схуднути? Можна навіть взяти за правило: вранці рано перед годуванням дитини випивайте чашку чаю з додаванням молока. Разом з чаєм з'їжте пару крекерів, що намазали маслом, або яблуко - це і буде першим сніданком. Для підняття настрою, доповніть свою трапезу приємною тихою музикою. А взагалі, харчування необхідно поділити на 5-6 прийомів в день, причому порції повинні бути невеликими. Дуже корисними, зручними і поживними є сирки. Вони мають ніжну консистенцію, м'які, роблять благотворний вплив на організм і на шлунок досить легко лягають.
А ось про вживання мінеральної води без газів потрібно порадитися з лікарем. Він підкаже, яка вода краще підійде саме вам. Наприклад «Новотерская цілюща» підходить майже всім, але перед вживанням потрібно попередньо випустити все гази з неї. Так само як мінеральна вода, особливе місце займає і тала вода, соки з овочів і фруктів.
Важливо якомога менше вживати жирну їжу. Жири повинні не перевищувати чверть загальної калорійності раціону. Якщо ваша норма становить 1500 ккал, то чистих жирів можна отримувати щодня не більше 40 м Приміром, літр однопроцентного кефіру і столова ложка рослинної олії містить 10 г ліпідів.
М'ясо або продукти з м'яса можна їсти один раз в день. А тушковані без жиру, свіжі або варені овочі включайте в свій раціон при кожному прийомі їжі.
Важливими є й каші, зварені на воді або знежиреному молоці. Не відмовляйтеся від коричневого рису і цільного хліба. А ось солодке необхідно виключити з раціону. Спробуйте повністю відмовитися від шоколадок і цукерок. Але якщо це зробити важко, то спробуйте замінити їх медом, сухофруктами або варенням, тільки в розумних кількостях.
Заборонені насіння і горіхи. Якщо з'їсти пару жмень горіхів, то ваш організм отримає близько половини денної норми калорій і, в підсумку, ви помітно перевищите ліміт жирів.
Важливо з обережністю ставитися до продуктів, які можуть провокувати алергію у вашої дитини (цитрусові, мед, шоколад, полуниця, Копча риба, кава, консерви, соління, гостра ковбаса, м'ясний бульйон, яйця). Строго заборонено алкоголь. пиво це теж стосується.
Варто пам'ятати також про те, що використовувані продуті повинні легко засвоюватися в організмі, щоб потім не з'явилися проблеми з переварюванням їжі. Тому змішувати все, що знаходиться під рукою, не варто. А багато хто так і роблять, особливо в перші дні після повернення додому з пологового будинку, через брак часу і не сформувався режиму. Добре поєднується корисна і смачна парова або відварна капуста брокколі з лососем (але не консервованим!) І додаванням оливкової олії.
Раціон годуючої матері
Як харчуватися при грудному вигодовуванні, щоб схуднути? Потрібно щодня:
- є сир або сирні вироби (50 - 100 грам);
- їсти м'ясо (200 грам);
- вживати овочі (600-800 грам);
- є хліб (400-500 грам);
- вживати рослинну олію (20-30 грам);
- їсти фрукти (від 300-500 грам);
- пити кисле молоко, кефір, молоко (від 0,5 л);
- є масло, яйця (50 грам).
- з'їдати щодня 2-3 порції молочних продуктів (це і сир, і молоко, і йогурти, і сири);
- від 2-х до 3-х порцій горіхів, м'яса, яєць, курки, риби;
- від 3-х до 5-и порцій овочів;
- від 6-ї до 11-ї порцій різних круп, хліба;
- від 2-х до 4-х порцій фруктів (наприклад, у вигляді фруктових салатів).
Схуднення при грудному вигодовуванні
Як швидко схуднути після пологів при грудному вигодовуванні? При годуванні груддю зайва вага не зникає сам собою, але воно може посприяти спалюванню кілограмів. Справа в тому, що для вироблення молока щодня необхідно близько 800 ккал. Їх тих запасів жиру, які організм жінки набрав під час вагітності, в день виділяється близько 300 ккал на виробництво грудного молока, решта калорії повинні надходити з харчуванням. Багатьом жінкам в період годування необхідно в день в середньому 2700 ккал. При заняттях фітнесом, у деяких жінок потреба в кілокалорії зменшується. Але, на думку лікарів, щоденне споживання калорій не повинне бути менш 1800 ккал, а втрата у вазі понад 4-х кг на місяць може знизити виробництво молока. В результаті у вас не буде достатньо сил для годування і догляду за малюком.
Рух є тим безпечним способом схуднення без різкого обмеження калорій. Але важливо враховувати, що для годуючих мам помірне фізичне навантаження можна вводити тільки з дозволу лікаря: швидка ходьба, аеробіка і інше.
Але якщо, все ж, виникли проблеми з нестачею молока для дитини, то добре допоможуть трави: кропива, фенхель, пажитник і люцерна. Але обов'язково порадьтеся з лікарем про їх застосування! Тільки з його дозволу трави можна буде пити.
Претензії жінок до свого тіла
- 83% опитаних незадоволені в'ялим животом;
- 62% мають розтяжки;
- 51% незадоволені обвислими грудьми;
- 31% мають в'ялі ноги;
- 30% страждають целюлітом;
- 23% мають в'ялі руки;
- 20% скаржаться на отвисшие сідниці;
- 7% мають опухлі щиколотки.
Дуже цікавим є той факт, що 94% опитаних чоловіків впевнені, що їхні дружини і після пологів залишилися такими ж красивими, як і раніше.
На думку медиків, жінки протягом дев'яти місяцем можуть виправити майже всі видимі недоліки своєї фігури, які виникли після народження малюка. Але не варто відразу після пологів намагатися схуднути на стільки, щоб натягнути на себе шкільні джинси, які вже давно порошилися в шафі. Головне завдання жінки поле пологів - годувати свою дитину грудним молоком. адже тільки молоко матері є найкращою їжею для тільки народженого малюка.
важливі елементи
Кальцій. Коли жінка виношує дитину ікорміт його після пологів, їй потрібен кальцій. Добова норма в період лактації повинна становить 1600 мг. Тому важливо в день з'їдати 3 або 4 порції молочних продуктів. Ще кальцій міститься в звичайній білокачанну капусту і брокколі, в мигдалі, апельсинах (аллергічні), сирі тофу, сардинах (не варто їсти консерви).
Також застосовують спеціальні препарати, які містять кальцій. Але важливо знати, що він добре засвоюється тільки з магнієм, вітаміном D, цинком.
Вітаміни. Вживаючи щодня фрукти і овочі, організм отримає всі необхідні вітаміни. Особливу роль у розвитку дитини відіграє вітамін D. Він міститься в маслі, молоці, рибі і яйцях. Саме тому в період лактації важливо не нехтувати ними.
Існує ймовірність того, що лікарі призначать комплекс вітамінів «в баночці», спеціально розроблених для годуючих мам.
новий режим
Після народження малюка молода мама повинна звикнути і пристосуватися до нового режиму. У цей період важливо наявність легкої їжі швидкого приготування. Наприклад, це можуть бути крекери, фрукти, сир, заморожені овочі, салати з фруктів, йогурти, зварені круто яйця, муси. А фаст-фуд і «супчики з пакетика» варто забути. Не варто одужувати ще більше! З приходом досвіду ви зможете одночасно і швидко їсти, і міняти памперси, і підігрівати укропную водичку, і наспівувати дитячу пісеньку, і ще уважно слухати розповіді чоловіка про минулий робочий день.
Якщо скласти опитування серед жінок про те, хто схуд при грудному вигодовуванні, то великий відсоток жінок, які народили дадуть відповідь, що ті, хто стежив за своїм харчування і хто багато рухався!
Що є щоб швидко схуднути при грудному вигодовуванні