Регулярні відвідування спортивного залу допомагають знайти бажану форму і стати набагато стрункішою. Що є при тренуваннях дівчатам, щоб значно посилити ефект від занять у фітнес-клубах, чи потрібно при цьому дотримуватися певної дієти?
Професійні дієтологи і інструктори з фітнесу знають все про харчування і тренуваннях для дівчат і готові поділитися з усіма охочими цією інформацією. Ні для кого не секрет, що саме від того, що їсть людина в більшій мірі залежить, скільки він важить. При неправильно складеному раціоні дуже складно знайти бажані форми, навіть якщо відвідувати спортивний зал регулярно.
Схуднення, харчування та тренування для дівчат завжди були дуже важливі. Від чого слід відмовитися в першу чергу, щоб схуднути? Найголовніше - забути про існування жирної висококалорійної їжі. Фаст-фуд, шоколадні батончики - це ті продукти, які заважають схуднути.
Їсти рекомендується не пізніше, ніж за 30 хвилин до тренування. Природно, перекушування повинні бути максимально легкими. При цьому не можна приходити в спортивний зал, відчуваючи непереборне відчуття голоду. Під час тренування спалюється дуже багато калорій. Раціон перед відвідуванням фітнес-клубу повинен містити вуглеводи і білки і зовсім небагато жирів.
Харчування для схуднення при тренуваннях для дівчат може складатися з каш на воді, відвареної курячої грудки. Каші - відмінне джерело складних вуглеводів. Дуже важливо при цьому не додавати в них цукор. Хлібобулочні вироби, особливо здобні, при дотриманні дієти абсолютно протипоказані. Дієтологи рекомендують дівчатам гречану, рисову, вівсяну каші. Саме вони вважаються найкориснішими. Відварене нежирне м'ясо слід поєднувати з овочами, які є джерелом вітамінів і клітковини.
Вуглеводи необхідні для того, щоб завантажити м'язи і мозок енергією, забезпечити організм необхідною кількістю глікогену. Білки - важливий будівельний матеріал. На це варто звернути особливу увагу тим дівчатам, які хочуть не просто схуднути, а зробити тіло більш рельєфним. Деякі дієтологи радять за 30 хвилин до тренування випивати протеїновий коктейль. Такий порада особливо актуальна для тих, хто займається силовими видами спорту.
Чим же небезпечні жирні продукти? Жир засвоюється дуже погано. Якщо з'їсти "важке" блюдо, під час тренування можуть початися проблеми з травленням, з'явитися нудота, коліки. Фахівці радять за 1-2 години до відвідування спортивного залу з'їдати повноцінний сніданок або обід, а вже за 30 хвилин до занять допустимо вжити в їжу низькокалорійний фрукт, овоч, або з'їсти трохи сиру. Що стосується знежирених молочнокислих продуктів, зловживати ними не варто. Краще з'їсти меншу кількість сиру середньої жирності, чим більша, але знежиреного. Такі продуті мають занадто низькою калорійністю, в результаті чого не дають належного почуття насичення.
Безпосередньо перед тренуванням не рекомендується що-небудь вживати в їжу. Адже організму в даному випадку потрібно буде витрачати сили на перетравлення їжі, а не на виконання вправ.
Дієта для тренувань для дівчат не передбачає харчування під час виконання вправ. У спортивному залі можна їсти, але можна пити воду. Деякі фахівці навіть радять жінкам вживати свіжовичавлені соки, розведені водою у співвідношенні 1: 1. Під час тренування багато води виділяється з потом і відбувається зневоднення організму, що дуже негативно позначається на якості виконання вправ.
Багато дівчат намагаються нічого не їсти протягом 2 годин після відвідування спортивного залу. Такий підхід є не зовсім вірним. Фахівці запевняють, що саме в цей період білки і вуглеводи засвоюються найбільш повно і жир не відкладається. Якщо є бажання не просто схуднути, але і трохи наростити м'язову масу, потрібно обов'язково випити після тренування спеціальний білковий коктейль або з'їсти трохи сиру. Також допустимо вживати фрукти, що містять мінімальну кількість цукру, розбавлені водою соки.
Протягом 2 годин після тренування заборонено вживати в їжу шоколад, шоколадні батончики, солодощі. Втім, ті дівчата, які хочуть схуднути, повинні забути про ці продукти раз і назавжди.
Дієтологи дають рекомендації і з приводу основного раціону. Харчування має бути збалансованим і повноцінним. Коли людина починає активно тренуватися, йому часом не вистачає енергії, в результаті чого можуть з'явитися запаморочення, погане самопочуття. Всього цього можна уникнути, якщо включити в меню побільше складних вуглеводів, білка. Прості цукру теж є джерелом енергії, але вони дуже швидко засвоюються організмом, в результаті чого людина незабаром знову починає відчувати сильний голод. До простих вуглеводів можна віднести глюкозу, лактозу, фруктозу. Найголовніший ворог для тих, що худнуть - це цукор. Саме його слід виключити з раціону в першу чергу.
На сніданок можна з'їсти кашу, омлет, відварене яйце, сир. Якщо в першій половині дня планується тренування, необхідно поснідати щільно, щоб не відчувати почуття голоду. Звичайно ж, це не стосується ситуацій, коли дівчина відвідує спортивний зал в дуже ранній час, перед роботою.
У період схуднення і активних тренувань харчування, по можливості, повинно бути дробовим. При цьому снідати, обідати і вечеряти потрібно намагатися за графіком. У перервах допускаються невеликі перекуси у вигляді фруктів, соку, білкового коктейлю. Час додаткових прийомів їжі слід встановлювати, виходячи із графіка відвідування спортивного залу. Перекушувати просто так протягом дня не рекомендується. Це уповільнює процес спалювання жиру. Адже періодично травний тракт повинен відпочивати, а постійне жування чогось створює додаткове навантаження.
Пити потрібно стільки, скільки хочеться. Якщо дівчина відвідує спортивний зал, рекомендується вживати більше рідини. Це можуть бути трав'яні чаї, чиста вода, розбавлені соки. Дуже корисний зелений чай. Також допустимо час від часу пити каву. Деякі фахівці навіть радять вживати цей напій за 30 хвилин до початку тренувань. Він допомагає підбадьоритися, надає сил, завдяки чому заняття у фітнес-клубі проходить більш продуктивно. Після тренування пити каву не рекомендується.
В період активного зниження ваги, або нарощування м'язової маси вживання алкоголю строго протипоказано. У спиртних напоях міститься величезна кількість калорій, що ніяк не сприяє схудненню. Крім того, алкоголь завдає шкоди організму. Перед тренуваннями ні в якому разі не можна пити енергетичні коктейлі, напої. У них також міститься дуже багато калорій. Консерванти, барвники, присутні в складі таких шкідливих продуктів, - це справжня отрута.
Щоб знайти бажану форму, потрібно обов'язково проконсультуватися з досвідченим тренером з приводу інтенсивності тренувань, їх графіка. У кожному разі фахівцем може бути запропонований свій варіант. Не варто мати на меті позбутися зайвих кілограмів якомога швидше. У деяких ситуаціях рекомендується менш інтенсивні темпи. Упор можна зробити не стільки на спорт, скільки на правильне харчування.
Дієта при тренуваннях для жінок грає дуже важливу роль. Якщо знехтувати певними правилами харчування, можна тільки нашкодити своєму здоров'ю і при цьому ні на крок не наблизитися до своєї мрії з набуття стрункого і підтягнутого тіла.