Висока ефективність впливу води на організм пояснюється тим, що її теплоємність в 28 разів вище, ніж теплоємність повітря. Так, повітря при температурі 13 ° С сприймається як прохолодний, у той же час вода тієї ж температури здається холодною. При одній і тій температурі повітря і води організм втрачає у воді майже в 30 разів більше тепла. Саме з цієї причини вода розглядається, як дуже сильний закаливающее природний засіб.
У водних процедур є ще одна особливість. Вони, як правило, роблять на людину і механічний вплив. Більш сильна дія в порівнянні з повітрям вода робить і за рахунок розчинених у ній мінеральних солей, газів і рідин. До речі, з метою посилення дратівної дії води іноді до неї додають 2-3 столові ложки кухонної солі або 3-4 ложки столового оцту. Морська вода - ідеальний засіб для загартовування.
Кожен, в залежності від стану, ступеня загартованості, інших умов може до того ж вибрати підходящий для себе спосіб процедур. Вплив деяких з них не надто велике (наприклад, обтирання мокрим рушником). Сила ж впливу інших, скажімо, душа, купання, - досить велика. Однак при будь-яких обставин намагайтеся дотримуватися найважливішого принципу - поступовості. Інакше кажучи, доцільніше використовувати воду тієї температури, яка необхідна в даному випадку.
Загартовування водою починають з «м'яких» процедур - обтирання, обливання, потім переходять до більш енергійних - душ, купання і т. Д.
Як уже зазначалося, організм на дію холодної води на шкіру відповідає енергійною реакцією. У перший момент унаслідок різкого звуження судин поверхні тіла кров спрямовується до внутрішніх органів, з'являється гусяча шкіра. Слідом за першою фазою настає друга: організм починає посилено виробляти тепло, кровоносні судини шкіри розширюються, кров знову приливає до шкіри, відчуття ознобу змінюється приємним почуттям теплоти. Така своєрідна гімнастика, яка привчає судини своєчасно і безвідмовно розширюватися і звужуватися в залежності від температурних умов.
Для отримання сприятливого впливу підходити до води слід зігрівшись, оскільки в охолодженій воді замість зігрівання відбувається більше охолодження. Головне при загартовуванні - температура води, а не тривалість процедури. Неухильно дотримуйтеся правила: чим холодніше вода, тим коротше має бути час її зіткнення з тілом.
Водні процедури рекомендується спочатку проводити при температурі повітря не нижче 17-20 ° С, і лише в міру розвитку загартованості можна переходити до більш низької.
Особливо ефективно поєднання загартовування водою з фізичними вправами. Ось чому після тренувальних занять рекомендується обов'язково приймати водні процедури.
Обтирання- є початковим етапом загартовування водою. Протягом декількох днів виробляють обтирання рушником, губкою або просто рукою, змоченою водою. Спершу обтираются лише по пояс, потім переходять до обтирання всього тіла. Обтирання проводиться в напрямку течії крові і лімфи - від периферії до центру.
Дотримуйтеся певної послідовності. Спочатку обтирають водою голову, шию, руки, груди, спину, витирають їх насухо і розтирають до почервоніння рушником. Після цього те долають зі ступнями, гомілками, стегнами. Тривалість всієї процедури, включаючи і розтирання тіла, яке частково заміняє самомасаж, не повинна перевищувати 5 хв.
Обливання характеризується дією низької температури води, невеликим тиском струменя, що падає на поверхню тіла. Це різко посилює ефект роздратування, тому обливання протипоказані людям з підвищеною збудливістю і літнім.
Вода при обливанні виливається з посудини або гумового шланга, приєднаного до водопроводу. І тут необхідний принцип поступовості. Для перших обливань застосовується вода температури близько 30 ° С. Надалі температура знижується до 15 ° С і нижче. Тривалість процедури з наступним розтиранням тіла становить 3 - 4 хв.
Обливання спочатку роблять в закритому приміщенні при температурі повітря 18-20 ° С, потім - на відкритому повітрі. Для того щоб підготувати організм до такого переходу, перед кожною процедурою ретельно провітрюють приміщення, знижуючи температуру в ньому до 15 ° С. Влітку обливання слід проводити на відкритому повітрі щодня при будь-якій погоді. Людям, що мають високий ступінь гарту, ці процедури можна продовжувати до глибокої осені.
Д у ш - ще більше енергійна водна процедура. Завдяки механічному роздратуванню падаючою водою душ викликає сильну місцеву і загальну реакцію організму.
Для загартовування використовують душ із середньою силою струменя - у вигляді віяла або дощу. На перших порах температура води становить 30-35 ° С, тривалість - не більше 1 хв.
Потім температуру води поступово знижують, а час прийому душу збільшують до 2 хв. Процедура повинна обов'язково закінчуватися енергійним розтиранням тіла рушником, після чого, як правило, з'являється бадьорий настрій.
При високому ступені загартованості після фізичних навантажень, в гігієнічних цілях, для зняття втоми, викликаного тренуванням або важкою фізичною роботою, корисно застосовувати так званий контрастний душ. Особливість його полягає в тому, що поперемінно використовуються тепла і холодна вода з перепадом температури від 5-7 до 20 ° С і більше.
Починають купальний сезон, коли температура води і повітря досягне 18-20 ° С. Припиняють купання при температурі повітря 14-15 ° С, води-10- 12 ° С. Краще купатися в ранкові та вечірні години. Спочатку купайтеся 1 раз в день, потім 2-3 рази, дотримуючись при цьому проміжок між купаннями (3-4 ч). Не рекомендується плавати відразу після їжі.
Перерва повинен бути не менше 1,5-2 ч. Не можна входити в воду надмірно розпаленим або охолодженим.
Пам'ятайте, що без правильного харчування, що дає організму всі необхідні мікроелементи і не забруднює і не перевантажувати шлунково-кишковий тракт, не добитися успіху ні в одному оздоровчому заході. Правильне і раціональне харчування це стрижень здоров'я будь-якої людини, а від нього відштовхуються інші способи оздоровлення.
Обливаюся холодною водою протягом 15 років в городі в будь-яку погоду, (взимку чим холодніше на вулиці, тим приємніше) в будь-якому стані, набираю 2 відра з водопроводу ставлю в город, роблю невелику розминку, виходжу з рушником і обливаюся.
Мені 62 роки, ніяких хворий, застуд. Тому закликаю всіх бажаючих нічого не бояться і починати з завтрешнего дня.
Сьогодні перший раз вилив на себе відро холодної води на вулиці. Всім раджу. Тільки позитив.
обливаюся водою пів року .вилівая на себе 4 відра крижаної води відчуваю себе як тільки на світ народилась.