Як необхідно робити процедуру
Самомасаж - це швидкий спосіб зняти напругу в м'язах і поліпшити циркуляцію крові, внаслідок чого біль проходить. Після кожного сеансу стійко зберігається позитивний ефект, а при регулярних заняттях остеохондроз на ранній стадії можна успішно перемогти. Звичайно, вилікувати дегенеративний руйнівний процес одним масажем не можна, потрібно цілий комплекс терапії, але уповільнити прогресуючу хворобу цілком можливо.
Як проводити самомасаж в домашніх умовах? Перш за все, знайдіть зручне місце. Це не обов'язково має бути масажне крісло, підійде звичне вам зручне місце, що дозволяє зайняти нове положення. Тіло повинно знаходитися в природному стані, бути розслабленим, без перегинів в спині і шиї.
Масаж слід починати не з самої травмованої області шиї, а зі спини. Всі рухи повинні бути плавними і м'якими, без різких поштовхів і сильних натисків. Основне завдання - пройтися по масажних лініях, розтерти шкіру і зігріти м'язи. Цього легко домогтися погладжуванням, розминання і струшуванням спини. Рухи почніть з плечового пояса, максимально дістаньтеся до спини, надплечья, масажуйте в передньому частини грудей і потім вище до голови в зоні шиї. При розминці не повинно бути болі. Якщо якийсь рух або положення голови доставляє неприємні відчуття, не продовжуйте його. У самомасажу крім терапевтичного є і психологічний аспект, він проводиться для заспокоєння і релаксації.
Принципи самостійного масажу шиї при остеохондрозі:
- 1 Якщо ви робите енергійні рухи, то повторюйте їх меншу кількість разів.
- 2 Найбільше повинно вийти розгладжують рухів.
- 3 розминка і вижимань має бути в два рази менше.
- 4 Масажуйте спину у напрямку до шиї, але не навпаки.
Самостійний масаж має протипоказання, консультація фахівця обов'язкова. Не у всіх випадках масаж при остеохондрозі корисний.
поетапні дії
Після розминки плечей, грудей і спини приступайте до шийного відділу. Зробіть серію розгладжують рухів зі спини до потилиці. Робіть це однією рукою, щоб дотягтися максимально вниз до спини. Вичавлюють рухом помасажуйте шию від низу до верху, ведіть рух до потилиці і вище, до верхівки. Зробіть 5-6 повторень, починаючи знизу, закінчуючи на голові в волоссі.
Поверніться до основи шиї, зробіть кілька сильних вичавлюють рухів, відчуйте, як під пальцями шкіра червоніє і розігрівається. Після цього розітріть ребром долоні зону між шиєю і плечем. Потім опустіться вниз спини, ребром долоні розітріть зону вище лопаток справа і зліва від хребта, проробляти це до тих пір, поки м'яз не стане м'якою і теплою. Завершіть всі погладжують круговими рухами навколо шиї.
Якщо час на самомасаж обмежена, наприклад, ви перебуваєте на робочому місці, то повноцінну процедуру можна замінити на розтирання.
Займіть положення сидячи, розслабте тіло, відчуйте природні вигини і вага. Повільно нахиліть голову вперед, прагнучи до підборіддя, відчуйте кожен хребець, розтягнення м'язів спини. Проробляйте все акуратно, без різких поштовхів. Зробіть 3-4 повтору. Після цього приступайте до розтирань. Відхилити голову вперед, подушечками пальців на потилиці почніть м'які рухи, що розтирають зверху вниз. Проводьте пальцями уздовж хребта по м'язах, що оточують хребці. Не тисніть і не тріть самі хребці, це небезпечно.
Розтирайте шкіру до тих пір, поки не відчуєте розливається тепло. Згодом можна ускладнити процес поворотами голови вправо і вліво. Це поліпшить кровообіг і насичення тканин поживними речовинами. Завершіть експрес-масаж погладжуваннями і круговими вичавлювати легкими помахами. Запам'ятайте принцип: рухи повинні починатися внизу, на спині, і йти нагору. Чим інтенсивніше, тим менше повторень. Краще 10 раз пропрасувати м'яз, ніж один раз на неї натиснути.
Корисні рекомендації
Уникайте різких натисків. При перших сеансах досить просто розгладжують рухами пройтися по плечах, спині, голові, шиї. Залишайте шию на самий останній момент, так як бажано, щоб м'язи навколо неї вже були підготовлені.
При загостреннях остеохондрозу можна робити повороти і нахили голови. Не завжди масаж є виключно корисним, деякі стадії вимагають повного м'язового спокою. Заборонено масажувати хребці, які випирають в грудній області та зоні шиї. Уникайте лімфатичних вузлів і не тисніть на сонну артерію. Проходьте м'яко по зоні навколо перерахованих частин тіла.
Основним завданням самомасажу є зміцнення оточуючих шию м'язів і стимулювання кровообігу. Так як травмовані хребці найчастіше слабкі, їм потрібен сильний корсет. Не залишайте без уваги області плечей і грудей, вся система верхнього плечового пояса і шиї взаємопов'язані, поліпшити обмінні процеси і потік крові можна тільки комплексним впливом.
Самомасаж шиї діє на центральну нервову систему, тому при інтенсивних діях провідність нервових волокон поліпшується, процеси регенерації посилюються. Коли нерви мають гарну провідність, поліпшуються нервові рефлекси тканин. Масаж допомагає виділяти і прискорювати виділення гістаміноподібні речовини, гормону ацетилхоліну. Це покращує працездатність судин організму, впливає на наднирники, підвищує рівень адреналіну. Всі ці процеси сприятливо позначаються на стані тканин хребта.
Правила виконання і протипоказання
Самомасаж шиї буде ефективним тільки при регулярному застосуванні. Навіть прості вправи принесуть результат вже через тиждень щоденних занять. Намагайтеся не пропускати зарядку і вечірній самомасаж шиї. Не потрібно масажувати шию перед сном, залиште час на те, щоб м'язи охололи. Закінчуйте заняття за півтори години до сну. Впливати на комірцеву зону бажано в ранкові години, в рамках зарядки. Виділіть у своєму ранковому ритуалі 10-15 хвилин на самомасаж, при шийному остеохондрозі це допоможе зняти біль і дискомфорт, що виник після сну.
Вплив на комірцеву зону найкраще проводити вранці, протягом 10-15 хвилин. Самомасаж при шийному остеохондрозі заборонено проводити, якщо є травми хребта або шиї, проблеми з органами серцево-судинної системи, захворювання крові, кровотечі. Не варто намагатися лікуватися самостійним масажем і при варикозі, цинзі, гнійному ураженні тканин, туберкульозі і вагітності.
Слід враховувати, що самостійні рухи можуть бути неточними або недостатньо сильними, тому краще всього довірити масаж шиї досвідченим фахівцям. Але навіть якщо ви проходите курс професійного лікувального масажу, це не скасовує легку гімнастику в домашніх умовах. Лікувальна фізкультура в поєднанні з масажними техніками дозволить усунути больовий синдром і впоратися з набряком при неускладненому остеохондрозі. Застава одужання криється в дотриманні всіх рекомендацій лікаря і призначеної терапії.
По секрету
- Ви раптово можете відчути напади болю.
- Вам набридло носити спеціальний корсет.
- У Вас «залежність» від знеболюючих.
- Можливо, Ви перепробували купу ліків, але нічого не допомагає.
- І Ви готові скористатися першою-ліпшою нагодою, яка допоможе Вам позбутися.
Ефективний засіб від остеохондрозу існує! Перейдіть по посиланню і дізнайтеся, що про це говорить доктор Бубновський Сергій Михайлович.