Його основні симптоми - біль у ділянці голови і шиї, запаморочення, непритомність, оніміння верхніх кінцівок - дуже неприємні і можуть завдати чимало проблем.
Виникають вони внаслідок дегенеративних змін в міжхребцевих дисках, які тягнуть за собою ураження м'язових тканин, судин і нервів шийно-комірцевої зони.
Причиною шийного остеохондрозу може бути і зайва вага, і важке фізичне навантаження, і травми хребта. Однак найчастіше захворювання виникає в результаті малорухливого способу життя.
Якщо сюди ще додати регулярне перебування в несиметричною позі, ймовірність розвитку остеохондрозу зростає в кілька разів.
Остеохондроз шийного відділу - складне захворювання, яке вимагає тривалого і систематичного лікування. Крім того, воно повинно бути комплексним, так як доведеться усувати відразу кілька причин.
Однак серед усіх способів лікування і профілактики найбільш ефективним і доступним є самомасаж. Він покращує кровообіг в шиї, добре усуває симптоми і уповільнює розвиток хвороби.
особливості самомасажу
Лікування остеохондрозу ділять на кілька етапів.
Спочатку позбавляються від больового синдрому, запаморочення та інших симптомів. Потім стимулюють відновлювальні процеси, які повинні зупинити руйнування хрящової тканини.
На кожному з цих етапів застосовується комплексне лікування - прийом медикаментів і мануальні процедури обов'язково використовуються разом.
Самомасаж - це терапія, яка дійсно може позбавити від остеохондрозу шийного відділу.
Відомо, що він має не тільки яскраво виражений, але і тривалий ефект: уже після декількох процедур симптоми захворювання зникають на 2-3 місяці.
Крім цього, регулярний масаж уповільнює розвиток хвороби і покращує стан шийного відділу хребта.
лікувальний ефект
Мануальна терапія виробляє такий ефект:
- розширюються дрібні артерії;
- поліпшується робота судин;
- підвищується обсяг і тонус м'язів;
- відновлюються функції суглобів;
- збільшується працездатність м'язових тканин;
- поліпшується кровообіг;
- прискорюється процес регенерації і поліпшується провідність нервових волокон.
Як правило, самомасаж виконують щодня, дотримуючись спеціального оздоровчого курсу, який займає близько двох тижнів.
Потім робиться невелика перерва. Всього за рік рекомендується проводити 3-4 масажних курсу.
Самостійно робити масаж дозволяється тільки в разі повного володіння його технікою. Інакше є великий ризик завдати собі непоправної шкоди в результаті натискань на «небезпечні» ділянки.
До них відносяться лімфовузли, сонні артерії, що випирають хребці шиї. Якщо потрібних знань немає, краще попрактикуватися у досвідченого фахівця.
методи впливу
При проведенні мануальної терапії використовують кілька методик впливу:
- Погладжування. Основною метою цього методу є розігрів і підготовка м'язів до інших видів впливу. Рухи відбуваються відкритою долонею без сильних натискань.
- Вижимання - більш інтенсивний спосіб масажу. Під час його проведення використовують фаланги великого пальця або ребро долоні.
- Розтирання. Суть методу полягає в массировании кінчиками пальців певних ділянок. Іноді робляться слабкі пощипування для стимуляції кровообігу.
- Розминка - найсильніший за ступенем впливу вид масажу. Проводиться повільно порівняно сильним натисканням на шкіру і м'язи.
Виконувати самомасаж можна як однієї, так і двома руками стоячи на ногах або сидячи в кріслі.
Перед цим необхідно зробити легку розминку, в ході якої розігріти м'язи плечей, спини і шиї.
Голова під час процедур повинна дивитися строго прямо.
Кожну вправу потрібно проводити уздовж спеціальних ділянок. Для задньої сторони шийного відділу масаж, як правило, робиться від потилиці до зони лопаток. Передню частину шиї масажують від підборіддя вниз до ключиць.
Крім того, важливо знати, як правильно виміряти навантаження. Тут потрібно дотримуватися простого правила: чим сильніше натискання, тим менша кількість разів можна робити вправу. Найпотужніше вплив не рекомендується повторювати більше трьох разів.
техніка самомасажу
При лікуванні остеохондрозу призначається масаж як передній, так і задній частині шиї. Процедури бажано починати з тильного боку шийного відділу.
Самомасаж задньої частини шиї при остеохондрозі:
- Вижимання. Притисніть ребро долоні до шиї і рухайтеся знизу вгору. Коли дійдете до волосся, опускайтеся вниз до зони плечей.
- Розтирання. Колоподібними рухами кінчиками пальців розтирайте потилицю від одного вуха до іншого. Потім повторіть ці ж рухи від коренів волосся до передпліч. Головне, ні в якому разі не масажуйте хребці - тільки м'язи.
- Щипання. Великим і вказівним пальцями легенько пощипувати м'язи шиї. Дійте спочатку знизу вгору, а потім навпаки.
- Погладжування. Прикладіть обидві руки до шиї і гладьте в напрямку від потилиці голови до плечей.
Масаж передньої частини:
- Погладжування. Тильну сторону долоні прикладіть до шиї в районі нижньої щелепи і рухайтеся до грудини. Погладжування повинні бути м'якими і приємними.
- Розтирання. Круговими рухами пальців розтирайте м'язи грудей. Будьте обережні, щоб не зачепити лімфовузли.
- Розминка. Складіть великий і вказівний пальці і трохи пощипуючи шкіру рухайтеся від краю вуха до плеча.
Незважаючи на високу ефективність самомасажу в боротьбі з остеохондрозом, його необхідно використовувати в комплексі з іншими видами лікування (плавання. Голковколювання та інші).
В такому випадку, результат прийде набагато швидше, а захворювання не буде турбувати тривалий час.
Протипоказання і застереження
На жаль, застосовувати самомасаж шиї можна не завжди. Деякі травми і хвороби гостро реагують на мануальну терапію, тому вимагають особливого лікування.
Процедури протипоказані при:
- захворюваннях серця і судин;
- кровотечах;
- гнійних захворюваннях;
- травмі шийного відділу хребта;
- хворобах крові;
- варикозному розширенні вен;
- відкритому туберкульозі;
- доброякісних або злоякісних пухлинах;
- шкірних захворюваннях;
- перевтомі;
- вагітності;
- сильних фізичних навантаженнях.
Перед початком терапії необхідно обов'язково проконсультуватися у лікаря, щоб не загострити перебіг хвороби. Він встановить доцільність самомасажу, розповість про основні методи впливу і навчить техніці масування.
висновок простий
Досить зробити масаж однієї зі своїх вечірніх або ранкових процедур - і вже через 5-6 сеансів можна відчути значне полегшення.
Крім мануальної терапії та медикаментозного лікування, необхідно виконувати гімнастику і зарядку, дотримуватися дієти і вести здоровий спосіб життя.
Рекомендується приймати в їжу продукти, багаті кальцієм і амінокислотами, обмежити фізичні навантаження і постійно робити розминку м'язів шиї. Тільки комплексне лікування та регулярна профілактика здатні побороти захворювання.