Остеохондрозні ураження шиї сьогодні зустрічаються досить часто, причому у порівняно молодих пацієнтів. Через скутості нервів або дискового зсуву у пацієнтів виникають головні і серцеві болі, запаморочення та ін.
Подібна патологія досить небезпечна, оскільки може привести до порушень в мозковій діяльності, зумовленим недостатньою кровообігом. До того ж подібні защемлення здатні викликати масу порушень в діяльності внутрішніх органів.
Яка роль фізичних вправ при шийному остеохондрозі
На початкових етапах розвитку патології за допомогою тренувань можна уникнути безлічі ускладнень і домогтися максимального розвитку корсетних м'язових тканин.
Елементи, які рекомендовані до виконання пацієнтам, які мають остеохондрозні шийні поразки, являють собою результат роботи багатьох фахівців. Вони призначені для зупинки подальшого руйнування хребців і тканин між ними.
Основним призначенням подібних тренувань є зміцнення м'язового і зв'язкового корсета. В результаті ЛФК спостерігається:
- Зниження хребцевих навантаження;
- Припинення подальшого розвитку патології;
- Профілактичний вплив, який виключає розвиток можливих ускладнень;
- Збільшення рухливості шийних хребців;
- Активуються процеси, пов'язані з обміном найважливіших для організму речовин;
- Прискорюється метаболізм тканин, які зазнали поразок;
- Тканини, що знаходяться навколо уражених хребців, починають отримувати більше харчування за рахунок поліпшення їх кровопостачання, яке нормалізується також в хребцях і дисках між ними.
Через шийні хребці проходить безліч кровоносних магістралей, що постачають мозкові тканини харчуванням і киснем. В результаті дистрофічних перетворень відбувається травматизація нервово-корінцевих і спинно-мозкових тканин, в той час як тренування сприяють усуненню подібних травм.
підготовка
- Не можна починати тренування без попереднього розігріву суглобів і м'язових тканин. Для цього корисно буде енергійно розім'яти шийні м'язи. В результаті тренування не повинно виникнути болі або іншого дискомфорту. Подібні масажні руху корисно проводити не тільки перед тренуваннями, але і на протязі дня;
- Відмінно готує м'язи до занять гарячий душ, крім того, він знімає більшість симптомів і спазмування;
- Практика показує, що подібні заняття вельми ефективно поєднуються з плаванням. Регулярні процедури в басейні в рази збільшують позитивну динаміку і результативність занять; крім цього, плавальні процедури витягають хребетний стовп;
- Малоінтенсивне аеробні навантаження і щоденні піші прогулянки позитивно доповнюють тренування.
Основні протипоказання
ЛФК-вправи роблять неоціненний позитивний вплив на перебіг хвороби, але не всім пацієнтам показана подібна терапевтична методика:
- Лікувальна фізкультура не рекомендується пацієнтам у разі, якщо вона викликає больові відчуття, нехай навіть і незначні;
- На етапі обострившегося остеохондрозу;
- При наявності грипу, респіраторного захворювання або інший запальної інфекції, що викликала загострення стану, заняття протипоказані.
Рекомендації по заняттях в домашніх умовах
На думку більшості експертів, ефективність вправ буде максимальною в разі їх виконання у вечірній час або вранці. Таке виконання вправ сприяє активації процесів обміну і кровотоку в шийних хребцях і попередження кровезастоев.
По можливості рекомендується виконувати вправи якомога частіше, особливо тим пацієнтам, чия діяльність пов'язана з довгим перебуванням в який-небудь статичної позі. Кілька поворотів голови, нахилів і розтираючих рухів протягом декількох хвилин значно знизять біль і поліпшать кровотік.
Правила виконання
Щоб продуктивність вправ була максимально високою, необхідно дотримуватись деяких правил:
- До початку занять рекомендується підготувати свої м'язи - зробити легку розминку або прийняти гарячий душ;
- Не варто пересилювати себе, ігноруючи біль, і виконувати певну кількість елементів. Якщо з'явилося відчуттям болю, то це говорить про погіршення стану хребців і посилення нервового защемлення;
- Якщо виникло дискомфортний відчуття, то потрібно зробити перерву в кілька хвилин. Якщо в подальшому подібний елемент знову принесе біль, то потрібно від нього відмовитися;
- Слідкуйте за рухами - вони повинні виконуватися в повільному режимі, різкість може спровокувати больовий синдром;
- Контролюйте поставу - плечі назад, а груди вперед - це дозволить скоротити нервово-корінцеву здавленість, виключити травмування та збільшити терапевтичний ефект;
- Рекомендується періодично повторювати спроби виконати викликають біль вправи. Якщо вони вже не завдають колишньої хворобливості, то це вказує на прогрес у лікуванні;
- Виконуйте елементи запрокідиванія і обертання головою з великою обережністю, щоб не допустити посилення здавленості нервів з подальшим погіршенням симптоматики;
- При раптовому виникненні больового синдрому відмінно допомагають повороти і нахили головою в сторони;
- Будь-які вправи повинні отримати схвалення фахівця з ЛФК.
Які види ЛФК потрібно робити?
Перші відрізняються руховою активністю і рекомендуються в реміссіонной період. Ізометричний комплекс потрібно робити в моменти загострень хвороби, він не передбачає рухової активності і дозволяє позбутися від хворобливості.
Методика лікування по Бубнівська
Доктор Бубновский розробив терапевтичну методику, засновану на застосуванні резервів людського організму для боротьби з хворобою. Її назвали кінезітерапія.
Подібний спосіб лікування відмінно зарекомендував себе в терапії опорно-рухових патологій. Доктор Бубновский розробив цикл вправ, які передбачають знеболюючу дію на хребці:
- Розслабитися, ставши на коліна;
- З попередньої пози потрібно вигнути спину вгору, а потім прогнутися вниз;
- «Розтягуючий крок». Стоячи рачки сісти на праву кінцівку, а ліву витягнути назад, при цьому правою рукою потрібно тягнутися вперед. Потім слід поміняти ноги;
- «Прокачування». Встати на коліна, упершись долонями в підлогу. Намагайтеся наскільки можливо витягнути тулуб вперед, коліна і долоні від підлоги не відривати;
- Лягти спиною на підлогу, кисті за голову, ноги зігнути. Впертися підборіддям в груди, зігнути тіло, відірвавши лопатки від поверхні підлоги і торкнувшись ліктями колін;
- Лежачи на спині піднімати таз максимально високо, на вдиху опуститися.
Методика Бубновського передбачає виконання на спеціальних тренажерах певних елементів, що підбираються індивідуально.
комплекс Бутрімова
Доктор Бутримов запропонував свій ЛФК-комплекс проти шийного остеохондрозу:
- Нахилити голову вниз, убік, одночасно тягнутися вгору верхівкою. Рух робити на одну, потім на іншу сторону;
- Опустивши голову здійснювати кругові повороти, намагаючись максимально тягнутися головою, витягаючи шию, виконати в обидві сторони;
- Нахиливши голову вліво намагатися подивитися на підлогу через ліве плече.
Основним правилом при виконанні комплексу рухів, за твердженням доктора Бутрімова, вважається абсолютний релакс хворого, м'язи повинні перебувати в повній розслабленості. Тільки так Курс ЛФК за методикою Бутрімова принесе належний ефект.
Як лікувати шийно-грудний відділ вправами?
Повністю відновити уражені хворобою нерви і диски неможливо як в умовах лікарні, так і при домашніх тренуваннях. Хоча за допомогою ЛФК, виконуваної в домашніх умовах, можна позбутися від симптоматики і зупинити остеохондрозні прогресування.
Спочатку потрібно зняти біль за допомогою офіційної медицини, потім можна починати лікування гімнастичними методами. Крім цього, потрібно правильно харчуватися, проходити масажні процедури, контролювати поставу, спати на ортопедичному матраці, більше гуляти.
Під час загострень
Цей базовий комплекс з восьми вправ, виконується стоячи з розставленими на ширині плечей ногами:
Комплекс вправ в картинках при шийному остеохондрозі хребта
при запамороченні
Запаморочення часто супроводжують остеохондрозні пошкодження хребців на шиї. Від подібної симптоматики можна позбутися, виконуючи елементи:
- Повільні повороти головою до максимальної межі, потім ненадовго завмерти, потім повернути до протилежного краю;
- Повільно нахиляти голову, ложа її на плече, дивитися вперед, повторювати в обидві сторони;
- Повільно схилити голову на груди до дотику з нею підборіддям.
Для профілактики
З профілактичною метою можна виконувати будь-які з вищеописаних елементів. Крім того, необхідно харчуватися правильно, контролювати вагу, не допускати гіподинамії, полюбити плавання, спати на спеціальному ортопедичному матраці і ін.
Пацієнти, які страждають остеохондрозні ураженнями шийно-комірцевої зони, часто не приймають побоювання лікаря всерйоз, порушуючи приписи і нехтуючи виконанням вправ.
Звичайно, остаточно вилікувати хворобу не можна, але будь-якого під силу за допомогою тренувань зупинити руйнівні процеси і надовго позбутися від остеохондрозні симптоматики.
Вправи грають украй важливу роль в терапевтичному процесі. Якщо виконувати їх регулярно, то стан хворого помітно полегшиться.