Рухи з нахилом
Перейдемо до рухів в відтягненні.
Початкове положення: стійка прямо на повній стопі (ноги розташовані на одній лінії), корпус злегка відхилений назад, спина пряма, ноги на ширині плечей, коліна «м'які», руки в сторони. Відтягаємо стегна вправо і переносимо вагу тіла на праву ногу, ліва нога відведена в сторону.
Зберігаючи прийняте положення, робимо хвилю «в себе» (хвиля животом або всім тілом назад), а потім «від себе» (хвиля животом або всім тілом впе ред). Незалежно від того, в якому напрямку ви станете її виконувати (від низу до верху або зверху вниз), основу цього руху складає попеременное скорочення м'язів верхнього і нижнього преса: втягуємо верхню частину живота, потім розслаблюємо її, одночасно втягуючи середню частину живота, розслаблюємо середню і одночасно втягуємо нижню частину живота, розслаблюємо весь живіт і повторюємо хвилю, починаючи знову з верхнього відділу живота. А якщо допомагати собі стегнами і спиною - вийде хвиля всім тілом: дозвольте грудей і стегон трохи захитався слідом за рухами живота.
І не забувайте одночасно плавно працювати руками - здійснювати кругові рухи кистями рук.
Чим плавніше переходи, тим м'якше і красивіше хвиля.
Хвилеподібні рухи тренують прямі м'язи живота, які відповідають за напругу під грудьми і талією.
А тепер, допомагаючи собі стегнами і спиною, виконаємо хвилю всім тілом вперед (або «від себе»). Скорочуємо спочатку нижні м'язи живота, потім верхні, поступово виводимо таз вперед і розслабляє м'язи живота. Потім знову втягуємо нижню частину живота і відводимо таз назад. Обов'язково потрібно дихати рівно, спокійно і не напружуватися (не "затискати» м'язи тіла і живота).
Наступний рух - коло лівим стегном вперед. Подумки накресліть у фронтальній площині на рівні стегон окружність.
Відводимо ліве стегно назад по діагоналі до максимально закрученого положення.
Плавним круговим рухом починаємо ковзати стегном уздовж лінії уявного окресленого кола по чотирьом його основних точок: ззаду вгору (вага тіла, як і раніше залишається на правій нозі) вперед вниз і знову назад.
А тепер малюємо кола лівим стегном в вертикальному, ної площини у напрямку від себе.
Відриваємо ліву п'яту від підлоги (коліно розслаблено) і піднімаємо ліве стегно вгору (ведемо до пахви). Потім виштовхуємо його в сторону якомога далі, прагнучи намалювати стегном уявний коло: стегно описує чверть кола, доходить до граничної бічний точки і продовжує рух по колу вниз. Корпус при цьому не відхиляється в протилежному напрямку. Круговим рухом доводимо ліве стегно вниз, ставимо п'яту на підлогу, опускаємо і підтягуємо стегно до себе і знову виносимо його вгору - в бік - круговим рухом опускаємо його і підтягуємо до себе.
Не змінюючи вихідного положення (стійка на повній стопі (ноги розташовані на одній лінії), корпус злегка відхилений назад, спина пряма, ноги на ширині плечей, коліна «м'які», руки в сторони, стегна в відтягненні вправо, вага тіла на правій нозі, ліва нога відведена в сторону), працюємо правим стегном. Малюємо кола правим стегном у вертикальній площині у напрямку від себе.
Права рука вгорі, ліва відведена в сторону, не забуваємо виконувати плавні кругові рухи кистями рук.
Наступний рух - скручування правим стегном.
На цьому русі засновано безліч інших, тому, хоча воно і здається на перший погляд простим, важливо його відчути і освоїти. Особливість скручування стегнами полягає в тому, що робити її можна на прямих ногах, хоча, як ви пам'ятаєте, практично всі рухи східного танцю виконуються на «м'яких», розслаблених колінах.
Повертаємо стегна максимально вправо і вліво, як би обертаючи ними навколо осі хребта. Коліна і плечі при скрутці залишаються нерухомими, але розслабленими - це ще одна особливість цього руху.
Відвівши руки в сторони, вздовж переднього півкола в горизонтальній площині, переходимо до лівої ноги.
Отже, вихідне положення: стійка на повній стопі (ноги розташовані на одній лінії), корпус злегка відхилений назад, спина пряма. Ноги на ширині плечей, коліна «м'які», ліва рука піднята вгору, права відведена в сторону, стегна в відтягненні вліво, вага тіла на лівій нозі, права нога відведена в сторону.
Стоячи в відтягненні і продовжуючи здійснювати плавні рухи кистями, схиляємо корпус вліво.
Зберігаємо прийняте положення і повторюємо всі попередні вправи але тепер стоячи на лівій нозі.
1. Хвиля всім тілом «в себе».
2. Хвиля всім тілом «від себе».
3. Коло правим стегном у напрямку вперед (в горизонтальній площині).
4. Коло правим стегном у вертикальній площині у напрямку від себе ( «маятник»).
Не змінюючи вихідного положення, працюємо лівим стегном - малюємо вісімку у вертикальній площині у напрямку від себе. Не забуваємо одночасно плавно працювати руками - здійснювати кругові рухи кистями рук.
Піднімаємо ліве стегно, відриваючи ліву п'яту від підлоги, потім опускаємо стегно, знову ставлячи ногу на всю стопу.
Вага як і раніше на лівій нозі. Знову піднімаємо ліве стегно, відриваючи ліву п'яту від підлоги, а потім опускаємо його, ставлячи ногу на всю стопу. Продовжуємо виконувати рух.
Наступний рух - скручування лівим стегном. Повертаємо стегна максимально вправо і вліво, як би обертаючи ними навколо осі хребта.
З скруткой, відвівши руки в сторони, вздовж переднього півкола в горизонтальній площині переходимо до правої ноги і робимо кілька м'яких пружних відтяжок правим стегном вправо (намагаємося відвести стегно ще далі в сторону).
З положення відтягнення зробимо велике коло стегнами вправо. Інакше це рух (коло стегнами, що виконується з максимально великою амплітудою на широко розставлених прямих ногах) називається «бочкою» і являє собою дуже поширений елемент єгипетського напрямки танців.
Відводимо стегна якомога далі назад, а потім плавно переводимо їх вліво до межі.
Спину тримаємо прямо (якщо вийде, трохи прогните її в попереку). Продовжуючи описувати коло, виносимо таз далеко назад.
Особа і груди дивляться вперед; плавно переносимо стегна вправо до межі.
Спину тримаємо прямо (можна трохи прогнути її в попереку). Продовжуючи коло, знову відводимо стегна назад і т. Д.
Особливістю «бочки» є те, що під час описування стегнами кола навколо центральної осі торс і ноги йдуть за ними (на відміну від «тарілочки», коли стегна описують коло, а торс і ноги залишаються на місці).
Ставимо ноги поруч і додаємо елемент «припадання»: окреслюючи коло, виносимо таз вперед, різко згинаємо ліву ногу в коліні (як якщо б людина наступив на ногу, забувши, що вона поранена) і на мить відриваємо праву ногу від підлоги.
Продовжуємо виконувати «бочку» - велике коло стегнами на прямих ногах, але вже зведених разом і з припаданням, як би кульгаючи. Приставним кроком пересуваємося вправо, виконуючи коло стегнами і припадання: в момент відриву від статі правої ноги робимо крок в сторону.
Виносимо праву ногу вперед навхрест і на її носінні (або на п'яті - як вам зручніше) розгортаємося через праве плече спиною до дзеркала. Далі пересуваємося (також спиною), виконуючи все те ж комбіноване рух: коло стегнами з припаданням - приставним кроком вліво.
Знову виконуємо поворот, але на цей раз переходить в арабський нахил: стоїмо на прямих ногах (стопи під кутом 45 ° до дзеркала), пряма спина в нахилі паралельна підлозі, голова піднята. Ліву руку підносимо кліцу; кисть зігнутою в лікті правої руки розташовується приблизно під ліктем (передпліччям) лівої руки долонею вниз. Дивимося на глядача (в арабському нахилі важливо не втрачати візуального контакту).
Робимо ще два-три нахилу, потім ще раз нахиляється, випрямляючи руки в ліктях і опускаючи їх перед собою вниз плавним хвилеподібним синхронним рухом.
Переходимо до інших поз.
Арабська нахил вперед: стоїмо на прямих ногах обличчям до глядача, стопи паралельні один одному, спина пряма і в нахилі паралельна підлозі, голова піднята. Кисть лівої руки, зігнутою в лікті, знаходиться біля особи. Кисть зігнутою в лікті правої руки розташована приблизно під ліктем лівої руки долонею вниз. Робимо скручування стегон: повертаємо їх максимально вправо і вліво, як би обертаючи ними навколо осі хребта.
Повторюємо руху в арабському нахилі, починаючи з положення боком лівою стороною до глядача.
1. Два-три нахилу впівоберта лівим боком до глядача.
2. «Бочка» - велике коло стегнами вліво.
3. Проходка вліво з одночасним виконанням великого кола стегнами плюс припадання.
4. Розворот спиною до глядача.
5. Проходка вправо (спиною до глядача) з одночасним виконанням великого кола стегнами плюс припадання.
6. Розворот обличчям до глядача.
7. Арабський нахил впівоберта правим боком до глядача.
8. Арабський нахил вперед плюс скручування стегнами.
9. Арабська нахил впівоберта правим боком до глядача.
10. Арабська нахил впівоберта лівим боком до глядача.
Виконуємо «бочку» з нахилами. Починаючи окреслювати коло стегнами на прямих ногах, виносимо таз максимально вперед і плавно піднімаємо прямі руки з «м'якими» кистями вгору - описуємо стегнами передній півколо. Особа і груди дивляться вперед. Плавно переносимо стегна вправо до межі, поступово опускаючи руки вниз, корпус виявляється нахиленим вліво.
Продовжуючи описувати стегнами коло, відводимо їх якнайдалі назад, корпус при цьому переходить в глибокий нахил вперед, прямі руки практично торкаються підлоги (кисті можна підняти вертикально, щоб пальці не торкалися підлоги). Спину тримаємо прямо. Піднімаючи корпус, плавно переносимо стегна вліво до межі, руки схрещуємо на мить перед собою і знову йдемо корпусом назад, виносячи таз максимально вперед - починаємо описувати стегнами нове коло, піднімаючи руки. Особа і груди дивляться вперед.
«Бочка» по квадрату. Уявіть, що ви перебуваєте в далекому лівому кутку уявного квадрата.
Робимо крок вперед правою ногою і одночасно повертаємося до глядача (дзеркала) правим боком, стопу ставимо паралельно дзеркалу носком вліво.
Праве стегно виносимо максимально в сторону. Розвертаємось спиною до глядача в нахилі перед собою, ноги прямі, широко розставлені, руки опущені перед собою, стегна описують задній півколо. Розвертаємось лівим боком до глядача, відставляючи праву ногу в дальній правий кут уявного квадрата.
Поступово піднімаємо закруглені руки вгору. Праве стегно відводимо якнайдалі в сторону вздовж уявної лінії передньої окружності. Знову повертаємося обличчям до глядача (дзеркала), переносячи ліву ногу в дальній лівий кут квадрата (права нога знаходиться в дальньому правому куті квадрата). Корпус нахилений вперед, стегна відводимо максимально назад, окреслюючи півколо. Руки з піднятими вертикально кистями попереду, голова піднята, дивимося на глядача. Рухи повинні плавно переходити один в одного.
І знову повторюємо розучені руху.
1. «Бочка» по квадрату.
2. Арабська нахил вперед плюс скручування стегнами.
3. Арабський нахил впівоберта правим боком до глядача.
4. Арабська нахил впівоберта лівим боком до глядача.
7. Стоячи в відтягненні з опорою на праву ногу: хвиля «в себе»;
• коло лівим стегном у вертикальній площині у напрямку від себе ( «маятник»);
• коло лівим стегном у напрямку вперед (в горизонтальній площині);
• «маятник» правим стегном;
• підйоми стегна за рахунок підйому правої ноги на носок;
• коло стегном вліво плюс скручування стегнами;
• мале коло стегнами вліво на прямих ногах, зведених разом, плюс «висхідні руки».
Поділіться на сторінці
Інформація, що управляє режимом руху При управлінні автомобілем водій отримує величезний обсяг інформації, але увагу необхідно зосередити на головному, визначальному в даний момент дорожню обстановку або що заважає руху і загрожує наїздом або
Регулювання руху гуртків Швидкість руху гуртків залежить в першу чергу від питомої ваги матеріалу, з якого вони зроблені (гуртки з пінопласту і пробки пливуть за вітром швидше ніж дерев'яні). Чим товщі гурток, тим швидше рух. У кухоль з товстої і
Рухи грудьми Перевірте поставу. Встаньте прямо, втягніть живіт, злегка висуньте груди вперед, обидві стопи стійко і міцно стоять на підлозі, руки розведені в сторони. Починаємо руху грудью.Не рухаючи нижньою частиною тіла, коротким рухом піднімаємо (виштовхуємо) груди
Рухи стегнами Початкове положення: стоїмо на повній стопі, ноги злегка розставлені (приблизно на ширину стопи) і розташовані на одній лінії паралельно один одному, корпус злегка відхилений назад, спина пряма, живіт розслаблений, руки опущені уздовж тіла, коліна
Рухи з тростиною на плечі Утримуючи тростину на правому плечі, виконуємо проходку «трійка» з поворотом на местевокруг своєї осі у напрямку влево.Поднімаем ліве стегно і ногу, зігнуту в коліні, вгору. Потім опускаємо стегно вниз (при цьому ліва нога як і раніше
Рухи з шаллю Танець з шаллю (шарфом, вуаллю, хусткою) - один з найбільш традиційних. Хустка здатний дивно перетворити, прикрасити руху танцівниці. Можливості його майже безмежні, і тому робота з ним представляє особливе задоволення. грамотно
Швидкість руху Одним з ключових чинників, що впливають на економічність автомобіля, є швидкість двіженія.Всем відомо, що найекономічніший режим їзди - це рух по заміській трасі в безвітряну погоду зі швидкістю приблизно 80-90 км / ч на найвищій (в
Як влаштований датчик руху У середині датчика розташовані приймачі ІЧ-світла - фотоелементи.Лінза Френеля складається з безлічі маленьких лінз, кожна з яких фокусує ІЧ-світло на площину фотоелемента, а одна з них - безпосередньо на сам фотоелемент (сигнал
Датчик руху інфрачервоний Camelion Датчики руху китайської компанії Camelion представлені в магазинах широко і разнообразно.Інфракрасние сенсори економ-класу, які створювалися як енергозберігаючі вимикачі, перш за все освітлення, хоча їх функції практично
3.5.8. Налаштування датчиків руху Датчики настроюються потенціометрами; зазвичай їх три (рис. 3.69): • для настройки чутливості датчика (SENS), налаштовується яскравість ІК-світла, на яку повинен реагувати датчик; • для установки часу затримки відключення освітлення