Підйом рук через сторони максимально навантажує середні пучки дельтоподібних м'язів, а саме вони відповідають за візуальну ширину плечей - найголовніше, що робить фігуру спортивної та атлетичної. Вправа відноситься до ізолюючих, і формує рельєф і чітко «підрізані» контури пучків дельтоподібного м'язи.
працюючі м'язи
Середні пучки дельтоподібних м'язів, надостні м'язи.
Допоміжні: трапецієподібні м'язи, передній зубчастий м'яз.
техніка виконання
рекомендації
Не беріться за ті ваги, які великі для вас, в цьому випадку ви не підійміть гантелі так високо, як необхідно. Завжди починайте роботу з розминки, спочатку зробіть кілька рухів, що імітують підйом рук з обтяженнями через боку, зовсім без ваги, потім візьміть маленькі гантелі і попрацюйте з ними, і тільки потім починайте серйозну роботу.
Тримайте спину прямою, що не нахиляйтеся занадто сильно вперед, інакше ви можете втратити рівновагу, і, щоб уникнути цього, почнете всім тілом допомагати собі.
Якщо у вас виникають труднощі в освоєнні техніки вправи, спробуйте попрацювати в спеціальному блочному тренажері, що імітує дану вправу. Робіть його після основної, базової тренування плечей з важкими гантелями або штангою, доповнюючи іншими ізолюючими вправами для дельт - підйомом гантелей перед собою і в нахилі.