Напевно, кожен, хто ходить в спортзал, робить вправи на м'язи рук. Одні це роблять заради схуднення, інші навпаки хочуть збільшити обсяг рук, збільшити м'язи. Нижче ми розповімо про вправу, якому підвладне і те, і інше.
У сьогоднішній статті ми хочемо поговорітьо такому широковідомому вправі, як розведення гантелей в сторони. У нього є безліч варіацій, ви дізнаєтеся про кожну з них.
Користь від вправи
Виконуючи розведення гантелей ви досягнете таких результатів, як:
- Красива форма плечей;
- Рівномірний розвиток дельтоподібних м'язів;
- Тренована спина;
- Велика загальна витривалість.
Основні тренованих при розведенні рук з гантелями в сторони м'язи - це дельти, трапецієподібні, ромбовидні м'язи, трицепс. Також при виконанні цієї вправи задіюються м'язи стегон і сідниць.
техніка виконання
Спочатку розповімо про розведення гантелей в сторони в нахилі.
Перед виконанням самого вправи вам потрібно знайти точку опори для голови. Це необхідно для правильного виконання вправи. Поверхня опори повинна бути приблизно на рівні таза.
Тепер перейдемо до розведення гантелей в сторони стоячи.
Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки вздовж тіла, трохи зігнуті в ліктях, спина пряма. На вдиху підніміть руки до рівня плечей і далі над головою. М'язи спини все вправу повинні бути напружені. Важливо не згинати сильно руки. На видиху опустіть руки в початкове положення.
Тепер розглянемо розведення гантелей в сторони сидячи.
Сядьте на край лави. Руки опущені вздовж тіла і злегка зігнуті в ліктях. Підніміть руки трохи вище плечей, намагаючись тримати корпус нерухомо. Зафіксуйте на кілька секунд. Опустіть руки.
Кращі вправи на м'язи плечей