- Характеристика швидкості і її форм
- Методика розвитку швидкості
- Вправи для розвитку швидкості
Відповідно до сучасних уявлень швидкість розуміється як специфічна рухова здатність людини до високої швидкості рухів, які виконуються при відсутності значного зовнішнього опору, складної координації роботи м'язів і не вимагають великих енерговитрат. Фізіологічний механізм прояву швидкості, пов'язаний насамперед зі швидкісними характеристиками нервових процесів, представляється як багатофункціональна властивість центральної нервової системи (ЦНС).
ХАРАКТЕРИСТИКА ШВИДКОСТІ І ФОРМ ЇЇ ПРОЯВИ
Розрізняють декілька елементарних форм прояву швидкості:
1. Швидкість простої і складної рухової реакції.
2. Швидкість одиночного руху.
3. Швидкість складного (Многосуставние) руху, пов'язаного зі зміною положення тіла або перемиканням з однієї дії на інше при відсутності значного зовнішнього опору.
4. Частоту рухів.
Кошти, виділені форми прояву швидкості відносно незалежні один від одного і слабо пов'язані з рівнем загальної фізичної підготовленості.
Швидкість рухової реакції, як відповідь на раптово з'являється сигнал певним рухом або дією, має велике значення для рукопашного бою. В умовах поєдинку може бути один або кілька одночасних або послідовних подразників (дій супротивника), тому і виділяють просту і складну реакції (реакція на рухомий об'єкт або реакція вибору відповідно),
У простій реакції виділяють два її компоненти:
1. Латентний (запізнюється), обумовлений затримками, що накопичуються на всіх рівнях організації дії в ЦНС. Латентний час простої рухової реакції не піддається тренуванню, не пов'язане зі спортивною майстерністю і не може прийматися за характеристику швидкості людини.
2. Моторний, за рахунок вдосконалення, якого в основному і відбувається скорочення часу реакції.
Для простих реакцій характерний значний перенос швидкості: тренування в різних швидкісних вправах покращує швидкість простої реакції, а люди, які швидко реагують в одних ситуаціях, будуть швидко реагувати і в інших.
При напруженій м'язовій роботі у добре тренованих людей спостерігається зменшення часу простої рухової реакції і підвищення збудливості нервово-м'язового апарату (НМА); у менш тренованих - час реакції погіршується, відбувається зниження збудливості ЦНС і функціонального стану НМА. Після інтенсивної короткочасної м'язової роботи може відбуватися зменшення часу реакції і за рахунок ослаблення гальмівних процесів у зв'язку з перепорушенням ЦНС.
МЕТОДИКА РОЗВИТКУ ШВИДКОСТІ
Для розвитку швидкості простої реакції використовують повторне, максимально швидке виконання тренованих рухів або вправ по сигналу. У самостійних заняттях сигналом може бути звук кинутого предмета, магнітофонний запис та ін. Велику користь принесуть вправи в полегшених умовах. До вправ такого роду можна віднести виконання стартів під команду (сигнал) під ухил до 15 градусів або за допомогою гумового амортизатора. Наприклад: біг зі старту на 10-15 метрів х4-6 повторень х 2-3 серії. Необхідно пам'ятати, що тривалість вправ для вирішення даного завдання не повинна перевищувати 4-5 секунд.
Однак в рукопашному бою в багатьох випадках доводиться стикатися зі складними р е а -к ц і я м і, для реалізації яких необхідно: 1) адекватно оцінити ситуацію; 2) прийняти рухове рішення; 3) оптимально його виконати. При цьому необхідно пам'ятати, що чим більше наявних альтернатив для прийняття рішення, тим більше утруднено саме його прийняття і триваліша час реагування. Найбільш істотне зменшення часу складної реакції спостерігається при скороченні її моторного компонента.
Чим менш важким і більш автоматизованим є рух, тим меншу напругу при цьому відчуває нервова система і тим коротше реакція і швидше рух. Відпрацьовуючи техніку рукопашного бою в різних "стандартних" комбінаціях ударних і захисних дій, Ви якраз і вирішуєте проблеми прискорення прийняття рішень.
Гіпоксія, сильне і тривале нервове напруження можуть призвести до погіршення часу складної реакції. Під впливом стомлення погіршується і точність м'язово-суглобового відчуття.
Складні реакції на рухомий об'єкт (РДО) ідентифікуються в основному з швидкістю реагування на удари і пересування суперника. Час реакції може складати від 0,25 до 1,0 секунди. На сенсорну її фазу йде приблизно 0,05 секунди. Основне значення для швидкості реагування на дії супротивника має здатність побачити переміщається з високою швидкістю об'єкт. На це і повинна бути спрямована тренування. Тренувальні вимоги повинні при цьому поступово ускладнюватися шляхом: 1) збільшення швидкості переміщення; 2) раптовості появи об'єкта; 3) скорочення дистанції реагування. У самостійній роботі для цього можна використовувати рухливі ігри з малим м'ячем або спеціальні вправи. Точність реакції на рухомий об'єкт удосконалюється паралельно з розвитком її швидкості.
Складність реакції вибору залежить від різноманітності можливої зміни обстановки в рукопашній сутичці, адже супротивник може атакувати будь-якою рукою або ногою в найнесподіванішою послідовності. При тренуванні такої реакції необхідно йти по шляху поступового збільшення числа можливих альтернатив, що і використовується при відпрацюванні зв'язок ударів і захистів різної складності.
У всіх видах єдиноборств у майстрів велику роль в скороченні часу складної рухової реакції вибору грає чинник передбачення ситуації, коли досвідчений боєць реагує не стільки на сам рух, скільки на підготовчі дії до нього супротивника. Це пов'язано з тим, що в кожному русі є дві фази:
1) познотонического, що виражається в так важко впіймати зміні пози людини і перерозподілі напруги м'язів;
2) власне рух. Майстри вміють реагувати вже на першу фазу. Цим, наприклад, можна пояснити відхід від ударів супротивника на ближній і середній дистанції тоді, коли сам час удару менше часу прийняття захисту. На жаль, самостійно, без партнера, відпрацьовувати у вправах складну реакцію з вибором з декількох альтернатив, та ще з передбаченням дій суперника, практично неможливо.
Незважаючи на важливість швидкості реагування на дії супротивника, в рукопашному бою все ж найбільше значення має швидкість виконання цілісних рухових дій - ударів, захистів, змін положення тіла, переміщень і т.д.
Максимальна швидкість рухів, яку може проявляти людина, залежить не тільки від швидкості його рухової реакції, але і від інших здібностей:
динамічної, сили, гнучкості, координації, рівня володіння технікою. Тому швидкісні здібності вважають комплексним руховим якістю.