Розтяжка м'язів корисна всім хто веде сидячий спосіб життя, фізично активним людям і спортсменам. Розтяжка м'язів забезпечує приплив крові до м'язів, допомагає поліпшити поставу.
Розтяжка м'язів. Як правильно її робити?
Завжди дотримуйтеся нижче складених простих правил:
1. Перед тим, як виконувати розтяжку м'язів, в обов'язковому порядку ретельно розігрівайтеся перед тренуванням.
Що стосується рекомендацій по розминці вибирайте те, що вам хочеться: біг, велотренажер, скакалку.
У разі, якщо ви займаєтеся анаеробним тренінгом (тренажерний зал, тренування з залізом), то розтяжка м'язів виконується після тренування (не на початку, як помилково роблять деякі, а тільки в кінці, після силового тренінгу). Робиться це спеціально через те, що розтяжка сприяє розслабленню і зняттю напруги з м'язів. Відповідно, якщо ви поставите її в початок тренінгу, перед силовим тренуванням, де потрібна мобілізація сил, ви тільки погіршить свої силові результати.
2. Розтяжка виконується плавно, під контролем, без будь - яких різких необдуманих рухів або ривків, які можуть призвести до травми.
3. Під час виконання тієї чи іншої вправи, намагайтеся не напружувати м'язи, так як розслаблені м'язи набагато краще (ефективніше) розтягуються.
4. Коли виконуєте вправи на розтяжку,
завжди стежте за тим, щоб ваша спина (а саме хребет) був рівним.
5. Дихання повинно бути, як можна більш спокійним і рівним (вихідне положення - вдих (ніс), розтягування - видих (рот)) - стежте за цим (і ні в якому разі, не затримуйте дихання під час виконання тієї чи іншої вправи, це недопустимо).
6. Як правило, час виконання однієї вправи становить близько 60 секунд. Ну, а взагалі, воно варіюється в залежності від гнучкості ваших м'язів (спочатку, звичайно це 5-10 максимум 15 секунд, але кожен раз (поступово) час потрібно намагатися нарощувати до хвилини).
7. Візьміть в звичку тренуватися регулярно (а не коли вам захотілося, раз в тиждень або місяць. Ефекту від таких тренувань не буде). Необхідно обов'язково починати, як мінімум, з трьох регулярних тренувань в тиждень (менше буде недостатньо), і поступово збільшувати до щоденних тренінгів.
Завжди дотримуйтесь елементарних заходів безпеки, а саме:
8. Розтягувати тіло слід симетрично, приділяючи кожній кінцівці або половині тіла однакову увагу. Якщо тягнете праву ногу протягом 5 хвилин, будьте ласкаві тягнути і ліву ногу стільки ж. Ніяк не менше. Тільки в цьому випадку можна розраховувати на користь від вправ на розтяжку.
9. Розумною тривалістю тренування на гнучкість вважається, як мінімум 30-50 хвилин, не менше. Більше - можна, але не менше.
Ось і всі основні рекомендації. Дотримуйтесь їх все без винятків, і ваша розтяжка пройде швидко і безболісно.
Щоб не пропустити жодної важливої м'язи, необхідно знати, які саме м'язи Ви розігріваєте під час тієї чи іншої вправи розтяжки.
Не забудьте поставити лайк і поділитися статтею з друзями.