Багато з нас намагаються схуднути або надати тонус м'язів за допомогою фізичних вправ. Коли людина вирішує зайнятися своєю фігурою таким способом, то він стикається з безліччю міфів, і часто не знає, як чинити правильно, тому що вони його бентежать. На всі питання є однозначні відповіді фахівців.
Міф №1. Силові вправи приводять до перекачати м'язам
Це правда лише частково - все залежить від того, над чим конкретно ви працюєте і яких результатів хочете досягти. Наростити м'язи жінкам не так просто, як чоловікам - занадто низький рівень тестостерону. Якщо ви не хочете, щоб м'язи ставали сильно помітними, робіть по 10-15 повторів однієї вправи з невисокою навантаженням. Якщо ж хочете отримати рельєфні м'язи, використовуйте більшу вагу (гирі, гантелі), робіть більше підходів.
Міф №2. Кардіотренування - кращий спосіб спалити жир
Насправді, якщо перебільшувати, то найлегший спосіб знизити вагу - це дієта. Адже набагато легше скоротити свій денний раціон на 1000 калорій, ніж застосовувати фізичні вправи, які допоможуть спалити таку ж кількість енергії. Однак якщо сидіти на дієті і зовсім не займатися, то це призведе до уповільнення метаболізму, і процес схуднення сильно затягнеться. В ідеалі необхідно поєднувати правильний раціон, в якому скорочено споживання певних продуктів, кардиотренировки, які прискорюють обмін речовин, і силові вправи, які надають
Міф №3. Жир починає спалюватися тільки через 30-40 хвилин кардионагрузки
Насправді калорії починають спалюватися з самого початку тренування, тому не варто вважати, що перші 30-40 хвилин не йдуть на користь організму. Але коли вправа триває певний час, то збільшується кількість енергії, яка витягується з жирових депо. З цієї причини через півгодини організм витрачає енергію у великих обсягах, ніж на старті.
Міф №4. Для кращого результату треба працювати над різними м'язами в різні дні
Це дійсно правда. Наприклад, варто приділити увагу м'язам ніг в один день, а пресу - в інший, і під час кожного тренування пропрацювати ретельно все групи м'язів. Справа в тому, що силові вправи на одні й ті ж м'язи безглуздо виконувати щодня - м'язам необхідно відпочити після тренування хоча б добу, і тільки в цьому випадку тренування буде ефективною.
Міф №5. Якщо пропускати прийоми їжі і старанно тренуватися, то результат буде краще
Пропуск обіду або вечері - це велика і груба помилка, якої припускаються люди при бажанні схуднути. Коду людина відмовляється від прийому їжі, то його метаболізм значно сповільняться, організм неохоче віддає свої енергетичні запаси - адже йому не вистачає енергії, що надходить. І тоді схуднення піде повільніше, а зовсім не швидше. Запорука правильного скидання ваги - раціональне харчування і регулярні тренування.