10 ідей для сендвічів - варіанти здорового обіду на роботі
Як багато людей пропускають обід, тому що не хочуть їсти фастфуд, але соромляться брати з собою їжу в пластикових контейнерах. Я підібрала десять оригінальних ідей приготування сендвічів в якості повноцінного обіду.
Як навчитися контролювати харчування
Часто можна почути «Я не можу себе контролювати», «Я - імпульсивна людина», «Контроль зводить мене з розуму», «Моя тяга до солодкого зводить мене з розуму» і т.д. Люди чомусь думають, що контроль - це обов'язково обмеження і постійний стрес.
Кардіо, йога, групові та силові тренування - що краще для схуднення?
Постійно виникає питання, що ефективніше - кардіо або силові тренування, групові заняття з гантелями або тренування з власною вагою, йога або пілатес.
Як генетика впливає на схуднення
Ви напевно чули такі фрази: «У мене широка кістка», «у мене повільний метаболізм», «в моїй родині всі повні», «це все генетика». Хтось вважає це виправданням, а хтось твердо впевнений, що не може схуднути з вищезгаданих причин.
П'ять умов для зниження ваги
Я постійно спостерігаю одну особливість в поведінці у більшості тих, що худнуть, які дуже повільно скидають вагу. Вони концентруються на якомусь одній дії, коли підхід повинен бути комплексним.
Вправ для тонусу м'язів не існує, але є дещо краще
Яка жінка не хоче привести м'язи в тонус? По крайней мере, в моїй роботі найпоширеніший запит: «Мені не потрібно худнути, я не хочу тягати штангу, мені потрібно прибрати боки, підтягнути сідниці і привести м'язи в тонус». Якщо така жінка потрапляє до тлумачного тренеру, то він видасть їй збалансовану і Периодизированная програму, яка допоможе їй розвинути фізичні якості, побудувати м'язову тканину і спалити жир. А якщо тренувати її стане такою ж адепт «тонізації» і «програм на рельєф» і її тренування будуть складатися з так званих вправ для тонусу м'язів і рельєфу, то ця історія стане нескінченною.
Уявлення про тонусі м'язів
Коли говорять про тонусі м'язів, то зазвичай під цим мають на увазі бажання додати тілу якусь спортивну форму без яскраво виражених м'язів, але щоб вони були помітні -ягодіци підняти, боки прибрати, живіт щоб був плоский і т.д. Це можливо, тільки якщо відсоток жиру досить низький для того, щоб наявність м'язів було помітним. Чим більше м'язів і чим менше відсоток жиру, тим «рельєфніше» тіло.
Досягти цього можна лише двома способами:
- Побудувати м'язи;
- Знизити відсоток жиру.
Ну, або одночасно, якщо ви новачок.
Як це працює
Ніяких вправ для тонусу м'язів не існує. Все що потрібно:
1. Знизити відсоток жиру шляхом зниження калорійності харчування, регулярних силових тренувань і кардіо.
2. Побудувати м'язи шляхом силових тренувань і харчування з невеликим профіцитом калорій.
Контроль харчування з дефіцитом або профіцитом калорій, тренування м'язів всього тіла в один день або різні дні, низкоинтенсивное або інтервальний кардіо - це ті інструменти, які допоможуть привести тіло в так званий тонус.
Ніякі «чарівні» вправи. Ні махи ногами, ні сідничні містки, ні ходьба по біговій доріжці з 2 кг гантелями в руках. Ніякі спортивні добавки і ніякі програми «на рельєф» не допоможуть. Все це безглуздо, особливо якщо ви сподіваєтеся привести в тонус ноги або спалити жир з боків. Ви або будуєте м'язи, або спалюєте жир. А він не спалюється в окремих частинах тіла. Вправи для преса не зроблять живіт плоским. Жир йде з усього тіла. Тільки від генетики кожної конкретної людини залежить те, що у нього почне худнути першим. Як для спалювання жирів, так і для гіпертрофії, все тіло повинно отримувати навантаження, а не тільки уявні проблемні зони.
Коли ви досягнете потрібних кондицій за допомогою контролю харчування і тренування всіх м'язових груп, тоді вже можете підтримувати м'язи в тонусі, харчуючись на що підтримує калораже і регулярно тренуючись в тому режимі, який не дозволить вам втрачати ці самі м'язи.
Багато відвідувачки залу, начитавшись копірайтерського фантазій в інтернеті і надихнувшись жінками-бодибилдерами. бояться до штанги навіть на метр підходити.
Хоча присідати і тягнути з полу - це важливий для життя навик на відміну від махів ногами в кросовері. Присідання, тяги та інші многосуставние вправи не тільки дають потужний метаболічний відгук. що сприяє зовнішніх змін, а й зміцнюють кісткову систему. Навчившись технічно їх робити, ви як мінімум не ризикуєте зірвати спину, піднімаючи дитини на руки, а як максимум збережіть нормальну рухливість до самої старості.
Схожі пости:
