Єдиний прийом, який виконують польові гравці руками - вкидання м'яча; його відносять до технічно не складних дій. Структура рухів при вкиданні практично повністю визначається правилами футболу. Незважаючи на простоту виконання, даний прийом є значущим, оскільки він використовується для введення м'яча в гру після його втрати противником.
Мал. 63. Техніка виконання вкидання м'яча з-за бокової лінії.
На рис. 63 відображена техніка виконання вкидання м'яча. М'яч вкидають двома руками з-за голови. Вправа виконують з місця або з невеликого розбігу. У момент кидка футболіст повинен торкатися землі обома ногами, в той же час, йому не дозволяється перетинати бокову лінію. При вкидання м'яч береться в руки так, щоб кисті з розставленими пальцями охоплювали його збоку, а великі пальці майже стикалися. Підготовчою фазою вправи є замах. Початкове положення - стійка ноги нарізно (на ширині плечей) або в положенні кроку. Руки з м'ячем, кілька зігнуті в ліктьових суглобах, піднімаються вгору - за голову. Тулуб відхиляється назад, ноги згинаються в колінному суглобі; вага тіла знаходиться на ззаду розташованої нозі (в положенні кроку).
Робоча фаза - кидок - починається енергійним випрямленням ніг, тулуба, рук і завершується кистьовим зусиллям в сторону вкидання.
Існує кілька варіантів виконання завершальної фази. У першому випадку гравець випускає м'яч під час проходження руками фронтальній площині, і відразу рух тулуба вперед загальмовується. Іноді в момент кидка виконується приставних крок позаду стоїть ногою. Завершальною фазою може бути і падіння. Слідом за вкиданням, яке виконується після проходження тулубом фронтальній площині, триває рух вперед-вниз. Руки обганяють тулуб, і гравець приземляється на руки, які, згинаючись, амортизують падіння.
З метою збільшення дальності кидка використовують вкидання з розбігу. Розбіг виконують з відстані 6-8 м від бічної лінії. Тримаючи м'яч над головою, гравець за 2-3 м від бічної лінії заносить м'яч за голову. Під час виконання кидка вага тіла футболіст переносить на попереду стоїть ногу.
Основи навчання вкидання м'яча з-за бокової лінії
Освоювати і вдосконалювати техніку вкидання м'яча найдоцільніше з партнером, поступово збільшуючи дистанцію. Такі вправи сприяють підвищенню надійності кидка, так як партнер вимагає посилу м'яча точно в руки або в ноги, на груди, на голову, з різною швидкістю і траєкторією польоту. Крім того, дані вправи дозволяють об'єднати вдосконалення навичок у вкидання м'яча з тренуванням ударів ногою, головою і зупинок м'яча різними способами.
Для тренування точності вкидання футболістам також рекомендується посилати м'яч в позначені ділянки поля (в штрафний майданчик, центральне коло і т.п.). Необхідно відзначити, що дальність вкидання м'яча лімітується рівнем розвитку сили певних м'язових груп рук і тулуба. Трохи нижче в цій монографії представлені шляхи і засоби, що сприяють удосконаленню силових здібностей футболістів.
Послідовність навчання вкидання м'яча
1. Імітаційні руху без м'яча.
2. Вкидання невеликого набивного м'яча.
3. Виконання вкидання м'яча з використанням сили плечей і рук (без залучення в роботу м'язів спини).
4. Виконання вкидання після ходьби і бігу.
5. Вкидання м'яча в ціль.
6. Виконання вкидання м'яча на дальність (з обмеженим коридором).
7. Вкидання м'яча з місця і з розбігу з подальшим падінням на руки.