Розтяжка для схуднення

Попередня ↔ Наступна

Весь світ стурбований проблемою зайвої ваги. Існує велика кількість способів, як позбутися від сантиметрів в області талії і стегон. І сьогодні ми розповімо про досить ефективному, хоча і не сильно найпопулярніший спосіб - стретчинге. Чому розтяжка для схуднення ніг може бути досить ефективною, яких помилок варто уникати? Яка її користь для здоров'я? Як поєднувати вправи з виконанням силових тренінгів?

Стретчинг для схуднення допомагає представницям прекрасної статі не тільки зменшити обсяги, але і збільшити витривалість організму, зробити м'язи довгими і еластичними. У цій статті ми поділимося з вами тим, на що впливає розтяжка крім схуднення, і як правильно потрібно займатися.

Користь техніки розтягування м'язів

Представники китайської медицини вважають, що розтяжка в прямому сенсі продовжує життя. Адже виконання поз з стретчинга є профілактикою артриту та артрозу. Також вправи будуть корисні для людей з відкладеннями солей в суглобах.
Відгуки жінок стверджують, що регулярні тренування допомагають позбутися від менструальних болів.
Сприяє поліпшенню постави, підвищення витривалості і дає можливість людині навчитися краще відчувати своє тіло.
Початківцям фітнес-любителям обов'язково потрібно включити в свою програму тренувань стретчинг. Він допоможе уникнути занадто вираженого м'язового малюнка, не дозволить м'язам «забитися» і стати одутлими.

Чому варто робити розтяжку при поганій поставі

Ми вже говорили, що ранкова гімнастика з ізометричними і динамічними вправами, крім того, що допомагають схудненню, покращують поставу. Але чому ж так важливо займатися розтяжкою в даному випадку? Справа в тому, що м'язи має властивість скорочуватися з часом, що провокує погіршення постави. А це, в свою чергу, призводить до обмеження рухів людини. наприклад:

До цього схильні представниці прекрасної статі, які регулярно носять каблуки. Справа в тому, що при постійній шкарпетці такому взутті відбувається укорочення литкових м'язів за рахунок того, що вони постійно перебувають в скороченому стані.
Згиначі стегна відносяться до одних з найбільш тугих м'язів людського тіла. А враховуючи, що більшість з нас ведуть сидячий спосіб життя ...
Пальці схильні до скручування, адже саме в зігнутому положенні вони знаходяться під час вживання їжі, водіння авто і написання або друкування тексту.

І, зрозуміло, ранкова розтяжка сприяє схудненню. Звичайно, ви не будете втрачати по кілька кілограмів на тиждень, але стретчинг:

поліпшить обмін речовин;
зробить суглоби більш рухливими (за рахунок чого ваші кардіо і силові тренування будуть більш ефективними, адже м'язи будуть працювати з більшою віддачею);
покращує циркуляцію крові і лімфи, що не менш важливо при боротьбі із зайвою вагою (адже затримка рідини в організмі і набряклість візуально додають пару кіло);
допомагає тілу швидше відновлюватися після якісного тренінгу.

Розтяжка знижує апетит

Вельми дивна заява, але давайте розглянемо його під різними кутами. Ранкова розтяжка, як і її вечірній варіант, допомагає вгамувати розбурханий апетит. Згадайте, як часто ви накидалися на їжу після важкого робочого дня? Давно відомо, що коли ми їмо швидко, то з'їдаємо більше їжі, що, за відсутності фізичної активності, призводить до набору ваги.

Американські тренери вважають, що якщо перед прийомом їжі люди будуть робити 15-20-хвилинну розтяжку, то вони будуть їсти спокійніше, пережовуючи їжу ретельніше. Відповідно, наїдяться швидше і зможуть уникнути переїдання і подальшого дискомфорту в шлунку.

Корисна розтяжка не тільки для схуднення живота або литкових м'язів. Вона благотворно позначається на роботі нервової системи і нашому настрої. Тому дозволяє уникнути бажання «заїсти» труднощі в стосунках з коханою людиною або проблеми на роботі.

Як правильно займатися розтяжкою

Існує кілька основних правил, дотримуючись яких, ви зможете домогтися схуднення, уникнувши травм і якісно розтягнувши м'язи:

Всі рухи стретчинга необхідно виконувати дуже повільно, прислухаючись до свого тіла. При їх виконанні ви не повинні відчувати сильний біль. Підвищуйте навантаження поступово. Не потрібно, зціпивши зуби, намагатися сісти на шпагат за пару занять!
Щоб ваші заняття принесли плоди, тренування повинні бути регулярними. Для новачків -2-3 рази на тиждень. При цьому фахівці вважають, що набагато ефективніше займатися розтяжкою після силового тренінгу або інтенсивного кардіо.
Якщо ви хочете займатися тільки стретчингом, то перед вправами активно посувайтеся: можете потанцювати або побігати на місці, виконати розминку, знайому з уроків фізкультури. Таким чином ви не тільки будете додатково худнути, але і вбережете себе від травм. Чому це так важливо? Холодні м'язи погано тягнуться, а при особливому старанності існує ймовірність порвати їх.
Зверніть увагу, що потрібно розтягувати тіло симетрично. Приділяйте рівний час на опрацювання кожної кінцівки.
Для початку затримуйтеся в кожній позиції на 15-20 хвилин. Поступово можете збільшувати тривалість до 60 секунд. Ідеальний варіант, до якого варто прагнути - 5-7 хвилин на кожне. Не форсуйте події. Адже важливий принцип безпечної розтяжки якраз і полягає в тому, що вона повинна проводитися поступово. Ваші м'язи будуть збільшуватися завдяки нарощуванню тривалості і амплітуди.

базові вправи

Пропонуємо вам кілька досить простих, але ефективних вправ для розтяжки для схуднення і поліпшення гнучкості.

Стретчинг для м'язів преса необхідно виконувати після кожного силового комплексу. Початкове положення - лежачи на животі. Прямі руки поставте прямо перед собою, обіпріться на них. На вдиху відірвіть голову і груди від статі, акуратно вигніть спину. Якщо у вас були травми зап'ястя, то краще упиратися кулаками в підлогу.
Наступна вправа буде корисно тим, хто качає бічні м'язи живота. Поставте ноги на ширині плечей, витягніть одну руку вгору. Нахиляйтеся в сторону, як ніби тягнетеся за рукою. Досягнувши свого максимуму, затримайтеся в такому положенні.
Якщо ви виконуєте силові комплекси стретчинга для м'язів рук, то вам потрібно обов'язково тягнути м'язи біцепса після кожного тренування. Для цього встаньте на коліна. Поставте руки попереду (пальцями до себе). Ваші стегна повинні майже стосуються стоп. Тепер прогните спину і плавно відхиліться тому, тримаючи лікті нерухомими і зберігаючи положення рук.
Не слід забувати і про розтяжці сідничних м'язів. Початкове положення - лежачи на спині. Зігніть одну ногу в коліні і потягніть її до грудей, затримайтеся на 15-20 секунд. Повторіть прийом з іншою ногою. Це дуже корисна вправа для схуднення стегон.

Вправи на розтяжку ніг для схуднення

Сядьте на підлогу, одна нога витягнута в сторону, носок дивиться вгору, інша зігнута і лежить перед вами. Потягніться в сторону зігнутою ноги і затримайтеся в такому положенні на скільки зможете.
Ляжте на бік. Зігніть верхню ногу в коліні, намагаючись дістати нею до сідниці. Можете потягнути ногу рукою, при цьому носок ноги тягніть від себе.