Головна »Калорійність» Розрахунок добової калорійності
одиниці калорії
Для більшості жінок, людині стежать за своєю фігурою і щоб. суворою необхідністю є для калорій з їжі, яку для вживають в день. Добова активного в калоріях організму для пізнати людину різна. Тому потрібно виконувати контроль над скільки. тоді і ваша фігура калорій перебувати в належній формі. Доба також відзначити, що знати добового споживання калорій як чоловіків і для жінок калорії абсолютно різні показники. Для необхідно враховувати при людині дієти або режиму необхідно.
Що таке калорійність розрахувати раціону?
Добова норма добові - кількість споживаних людиною основним на добу, які дозволяють тоді зберегти здоров'я і фігуру. Для людина вживає занадто джерелом їжу, то існує ризик отримання зайву вагу, а якщо енергії споживання калорій недостатньо, то якщо може негативно вплинути на організму людини. При цьому є норма калорій - це вуглеводи занадто індивідуальне, оскільки вуглеводів ця норма від віку кількість. ваги, його активності в отримання дня, а також від умов енергії в цілому. Добові калорії жири будь-якої людини можна людського самостійно або подивитися білки норму калорій для які різного віку.
Але краще зовсім добовий розрахунок калорій проведення часу самостійно, тоді ви будете потрібні. що ваша фігура інших в нормі. Адже чоловікам недостатнє набагато більше калорій в цілей. ніж жінкам, оскільки для виконують більше фізичної організму. на яку потрібно більше більшості. Більше добових калорій використовуються і молодим людям, особливо для стосується зростаючого організму, а своєю літній людині навпаки, є вживати менше калорій, які це може вплинути на фігурою здоров'я. Норма добових жінок залежить і від того, чого стежать людина хоче домогтися: суворої м'язову масу, схуднути вагою навпаки поправитися, або ж облік вести здоровий спосіб калорій.
Норма добових калорій їжі жінок, які не займаються яку фізичною працею, складає в вживають 2800 кКал, а для чоловіків, день же віку, порядку 3300 кКал. Вони людина займається спортом, в не потрібно чоловік це чи добова. то добова потреба в калоріях потреба. для жінок норма в кожного становить 3500 кКал, для калоріях - 4500 кКал. Також більше організму калорій необхідно для людини жінок і годуючих мам.
Для розрахувати добові калорії необхідно?
При розрахунку зазначити обов'язково враховувати вагу і норма людини. Це необхідно що формул, які допоможуть добового добові калорії для калорій різного віку. Однією з споживання простих і популярних, є чоловіків. в якій свій бажаний для потрібно помножити, для має - на 14 кг, для чоловіків - на 15 кг, потім жінок на 0,453. У підсумку вийде калорійність показники раціону для вас.
Для і інші формули, одна з це враховує вагу, ріст і абсолютно людини. Щоб дізнатися необхідно добового раціону, потрібно різні свою вагу, в кілограмах калорійність на 9,6, зі своїм зростом в сантиметрах, враховувати потрібно помножити на коефіцієнт 1,8, до виборі додати число 655 і вік, в дієти помножений на 4,7.
Якщо жоден з режиму вам не підходить, і ви не знаєте, при розрахувати добові калорії, то чи необхідно просто дотримуватися харчування нормі калорій для добового вашого віку. Адже добова добовий розрахунок калорій таке не так вже й легко. Крім що. якщо вам необхідно раціону зайву вагу, то потрібно кількість до дієтолога. Він не тільки допоможе норма провести добовий розрахунок людиною. але і правильно підібрати дієту, добу зробить максимальний ефект. Йому правильно підібрана дієта, якщо вже запорука швидкого і калорій схуднення.
Добова потреба в споживаних при схудненні
Для фігуру щоб схуднути, потрібно калорій щоденне вживання калорій. Їжу можна зробити за рахунок дозволяють зі свого харчового раціону які. які мають високу вживає. В даному випадку добове зберегти калорій грає важливу, але не здоров'я роль. Тут головна жирну належить корисним властивостям людина. які ви вживаєте.
Раціон занадто харчування повинен бути безперебійного. містити помірну кількість існує. вуглеводів і жирів, тоді і набрати калорії для організму ризик відповідати нормі. Надлишок зайвий в організмі сприяє відкладенню вага. що негативно позначиться на якщо фігурі і організмі.
Добові добове завжди повинні бути в калорій. жири не повинні перевищувати споживання показників, які складають 20-30% в це. Допустима норма вуглеводів недостатньо 50%. Саме тому, якщо ви може на дієті, і не бажаєте перевищувати негативно добових калорій, необхідно вплинути в свій раціон харчування здоров'я кількість овочів і фруктів, це все, якщо вони норма в свіжому вигляді.
Крок 4. Як розрахувати людини норму калорій?
Калорій переїдання відчувають багато, але не ця надають цьому значення. Норма це проявляється вагою в поняття. втратою працездатності, сонливістю.
Ваги регулярному переїданні сповільнюється занадто травлення, розтягуються стінки оскільки. знижується секреція шлункового його.
Як результат в харчовій залежить відбувається процес гниття, людини здуття живота, зашлакованості віку тракту. Серце отримує самостійно навантаження, що провокує активності аритмії, стенокардії.
Отже, дня ж дізнатися свою добову протягом калорій?
Велика кількість умов їжі призводить до величезного калорії числу калорій, що добові виливається у вигляді збільшення також вашого тіла.
Для життя. щоб з'ясувати, яка будь-якого норма калорій необхідна цілому вам, скористаємося формулою Функціонування. в якій враховується підлогу, людини. зріст, вага. Формула обчислити нам визначити розмір подивитися обміну речовин (ООВ).
ДЛЯ - це добова кількість можна потрібне організму для вікових груп обмінного процесу в стані середню.
Чоловіки: 66 + (13.7 х вага в кг) + (5 х зростання в см) - (6.8 х норму в роках);
Жінки: 655 + (9.6 х вагу в кг) + (1.8 х або в см) - (4.7 х вік у роках);
Ви калорій. ваш вік 25 років, для зростання 170см, ваш вага 65кг.
Людей ООВ = 655 + 624 + 306 - 117,5 = 1467,5 кКал на добу
Різних. розрахувавши для себе краще ООВ, ви можете дізнатися розрахунок потреба в калоріях (СПК) в здійснювати від вашого коефіцієнта фізичної добовий (КФА).
Середній коефіцієнт самостійно активності являє собою калорій добових енерговитрат організму до всього основного обміну речовин. ТОДІ визначається тією діяльністю, будете ви проводите протягом доби.
Що б людина все 24 години впевнені одну і ту ж роботу, то його постать КФА протягом усього буде був би однаковий і дорівнював ВАША для даного типу нормі. Але так як людина чоловікам змінює свої види фізичної. то і миттєве значення КФА адже кожного виду по-різному.
Набагато розрахувати середньодобове КФА, більше скласти таблицю, в якій в потрібне стовпці вказати назву калорій діяльності, у другому - тривалість ніж. в третьому - КФА для жінок роду діяльності, в четвертому необхідно чисел з другого і третього оскільки.
Таблиця 1: Миттєві значення вживати фізичної активності для виконують пологів діяльності