Сьогодні риб'ячий жир для схуднення - на гребені модної хвилі. У майже всіх виробників БАДів є добавка з омега-три жирними кислотами. На перевірку, половина цих коштів - «масло» з печінки звичайної тріски. Ні що інше, як усіма нелюбимий в дитинстві продукт. В це може бути складно повірити, але риб'ячий жир - чи не єдина добавка з пропонованих на ринку, яка необхідна для нашого здоров'я. Але вплив її на зниження ваги - непряме.
Кому не допоможе риб'ячий жир для схуднення
Можливо, ви чули, що дієтологи призначають риб'ячий жир тим, хто починає знижувати свою вагу. А багато хто ще й переплутали причину і наслідок, і вважають, що саме цей продукт схуднення і викликає. Насправді, якщо ви перебуваєте в стані, коли тіло не встигає витратити всю енергію, отриману з їжею, ви худнути не будете. Скільки б жирних речовин не вживалося.
Сенс добавки в тому, щоб скорегувати раціон, а не в тому, щоб замінити перегляд харчування. Тому яка б таємна схема прийому жирних речовин не вибиралася, позбутися жиру власного він допоможе, тільки якщо людина «потрапляє» в дефіцит калорій.
Як визначити, що ви потрапляєте? Ви стежите за раціоном, їсте натуральну їжу і скидаєте близько 400 г в тиждень. Якщо не скидаєте тільки в певну частину місяця (друга половина циклу у жінок) - все нормально. Взагалі ніколи? Так ви не худнете, а підтримуєте свою вагу.
Коли порушення метаболізму - реальність
Однак з сучасним, не зовсім натуральним раціоном нерідкі такі порушення метаболізму, худнути при яких можна тільки на дуже низьких калоріях. Вони пов'язані з дефіцитом вітаміну Д в організмі, дефіцитом йоду і недоліком омега-три.
В організмі з провітаміну Д3 виробляється вітамін Д. Він відповідає за ріст і розвиток, є ключовим елементом не тільки для побудови міцних кісток і зубів, але і для синтезу білка в цілому. Приберіть з «системи» вітамін Д, і людина стане повільним, млявим, втратить енергію і буде відчувати себе хворим. Його обмін речовин сповільниться. А щоб підбадьорити себе хоч якось, він вдасться до харчовим «стимуляторів» у вигляді калорійної і вуглеводної їжі. У підсумку, наш герой буде одужувати.
Або візьмемо активно худне людини з дефіцитом Д3 і омега-три. Він докладає всіх зусиль, он в тренажерний зал записався і їсть тільки гречку з курячою грудкою. Але чому ж він так далекий від ідеалу? Причина в тому, що тіло його просто не відновлюється після спорту, м'язи не збільшують щільність, обіцяне тренерами «прискорення обміну речовин» не відбувається. А ще він постійно відчуває біль в м'язах. Чи надовго його вистачить? Мабуть ні.
А ось третій герой, скоріше - героїня. Вона сидить на дієті і втрачає вагу швидко. Але їй хочеться ще швидше, і вона виснажує себе кардіотренуваннями по годині в день. Серце її перевантажено, змушене працювати в напруженому режимі. Суглоби - теж відчувають підвищені навантаження. А худне вона, припустимо, на яблуках. У них взагалі немає ніяких омега-три, майже немає білка, та й калорійність дієти - низька. Це все може послужити причиною проблем з серцем. І великих проблем зі станом здоров'я в цілому. Якщо додати навіть до такої мізерної дієті корисні жири, вона стане трохи більш безпечною.
Отже, риб'ячий жир не спалює наші власні «запаси», він допомагає тілу працювати правильно і справлятися з завданням схуднення найбільш простим шляхом.
Вплив риб'ячого жиру на здоров'я
Було доведено, що раціон, в якому жири омега-три переважають над жирами омега-шість є найбільш корисним для здоров'я. Він сприяє зниженню рівня «поганого» холестерину, покращує показники мозкової і м'язової активності і сприяє правильному протіканню окислювально-відновних реакцій в організмі.
Омега-три вважають мало не найперспективнішим речовиною в сенсі профілактики онкологічних захворювань. Є гіпотеза, згідно з якою їх основна причина - велика кількість запальних процесів в організмі. Якщо купірувати запалення, можна знизити ризик.
Провітамін Д3 називають натуральним анаболиком. Він допомагає нашим м'язам відновлюватися після навантажень. У підсумку, ми можемо зберегти нормальну швидкість метаболічних реакцій, знижуючи калорійність їжі, але зберігаючи фізичну активність і виконуючи силові тренування. Це допомагає нам худнути, так як робить дієту менш суворою. Це саме те «прискорення метаболізму», яке дійсно працює.
Вітаміни в складі риб'ячого жиру
Продукт також багатий на антиоксиданти - вітаміни А і Е. Вони сприяють збереженню молодості, захищають клітини від згубної дії вільних радикалів. Ці продукти важливі не тільки для зростання і розвитку організму в цілому, але і для нашої краси. Так що хто подолав себе і зміг включити риб'ячий жир в раціон, буде не тільки здоровим, але і красивим.
Як приймати риб'ячий жир для схуднення
«Курсу прийому» у риб'ячого жиру не існує. Його можна пити хоч цілий рік, якщо в раціоні відсутні 2-4 порції морської риби, багатої омега-три на тиждень.
Іноді виникають розлади шлунково-кишкового тракту при передозуванні препарату, вони легко коригуються тимчасовим його винятком. Варто враховувати і загальна кількість уживаних вітамінів А і Е, щоб не отримати гіпервітаміноз. Втім, якщо ви не п'єте риб'ячий жир пляшками і не заїдає морквиною кілограмами, посипаючи все це подрібненими спортивними вітамінами, боятися вам нічого.