Рейтинг дієт для схуднення - топ найефективніших для швидкого результату

Попередня ↔ Наступна

Дівчині, мета якої - схуднення, корисно буде знати рейтинг дієт, щоб вибрати найпопулярніший і ефективний варіант, який підходить їй по всіх параметрах. Слід взяти до уваги те, скільки вам хочеться скинути і за який період, але головне - розумно оцінити стан свого здоров'я. Зробити правильний вибір вам допоможе рейтинг систем харчування, вивчивши який ви зрозумієте, які особливості притаманні кожній з них і де більше позитивних сторін.

Як вибрати правильну дієту

Найефективніші дієти

Є топ систем харчування, які гарантовано дадуть реальний результат. Якщо ви шукаєте дієві дієти в рейтингах, придивіться до наступної:

назва: Капустяна;
характеристики: дієта розрахована на три дні; заснована на вживанні капусти, деяких інших овочів і фруктів, риби;
плюси: простий в дотриманні і результативний режим, немає відчуття болісного голоду;
мінуси: дієта не підійде людям з підвищеною кислотністю і тим, у кого часто буває здуття живота.

Ще один чудовий варіант рейтингу:

назва: дієта Японська;
характеристики: треба вживати морепродукти без солі, за пару тижнів піде до 8 кг, заборонено їсти вуглеводи;
плюси: значний схил за короткий період часу;
мінуси: не зовсім збалансована (в організм надходять не всі вітаміни), протипоказана людям з хронічними хворобами.

Рейтинг дієт для схуднення - топ найефективніших для швидкого результату

Масу позитивних відгуків зібрала така дієта рейтингу:

назва: Бразильська;
характеристики: дієта білкова, заснована на вживанні овочевих супів і фруктів;
плюси: за тиждень можна позбутися від 4 кг, проста, на раціон не потрібно витрачати масу грошей;
мінуси: не підійде вагітним, жінкам, які годують, людям з хворими нирками.

У рейтингу дієт представлена дуже корисна для організму система харчування:

назва: Супова;
характеристики: дозволені звичайні і пюрірованние супи без м'яса, картоплі, бобових, вершкового масла, приправ, не можна їсти хліб, триває тиждень;
плюси: вільний вибір продуктів для супів (зі списку дозволених), дієта корисна для здоров'я, велика втрата ваги;
мінуси: в період дотримання можуть відбуватися розлади травлення.

Наступна програма, що входить в рейтинг ефективних дієт:

назва: Соковая;
характеристики: тричі в день треба пити апельсиновий, лимонний або грейпфрутовий соки, крім мінералки більше не дозволено нічого, дієта дотримується три дні;
плюси: в організм надходять вітаміни, кишечник очищається;
мінуси: складно дотримуватися, соки можуть дратувати шлунок.

Дієти для швидкого схуднення

Якщо вам потрібен якнайшвидший результат, спробуйте скористатися такою позицією топа:

назва: Кефірна;
характеристики: дієта триває до тижня, кожен день треба випивати по півтора літра кефіру (нежирного) і побільше води або несолодкого чаю;
плюси: за тиждень дієти можна втратити до 7 кг, головний продукт раціону дешево коштує;
мінуси: режим важко дотримуватися, можуть бути розлади травлення.

Ще одна хороша дієта для швидкого схуднення, яку рекомендують багато фахівців:

назва: Гречана;
характеристики: є варіанти дієти на 3 дні, тиждень і дві, треба їсти гречку, можна поєднувати з кефіром, але інші продукти і сіль під забороною;
плюси: доступна і проста дієта, організм очищається, голоду не відчувається;
мінуси: занадто одноманітна, може різко падати тиск, без правильного виходу вага може швидко повернутися.

Наступна система харчування - одна з найпопулярніших в рейтингу дієт:

назва: 6 пелюсток;
характеристики: дієта триває 6 днів, в кожен треба їсти строго певний продукт (риба, овочі, курятина, каші, молочні продукти, фрукти);
плюси: в добу йде по 750-850 грам, дієту легко дотримувати через різноманітного раціону.
мінуси: не підходить людям, у яких проблеми з серцем, печінкою, не можна солити і перчити їжу.

У рейтинг швидких дієт входить і така:

назва: Тиждень;
характеристики: кожен день дієти відведений на певний продукт (тільки напої, овочі без термообробки, вода і смузі, сирі фрукти, білкова їжа, знову напої, будь-які продукти по чуть-чуть);
плюси: можна втратити до 10 кг;
мінуси: важко переносити дієту, можливі біль в животі, слабкість, запаморочення, без виходу вага швидко повернеться.

Рейтинг дієт пропонує ще один швидкий варіант:

назва: Яєчна;
характеристики: кожен день протягом тижня треба їсти яйця всмятку, фрукти, овочі, нежирне м'ясо;
плюси: йде до 5 кг, в організм надходять всі необхідні поживні речовини;
мінуси: дієта протипоказана при хворобах серця, алергії на яйця, надлишку холестерину в крові, складно дотримується.

Безпечні дієти для схуднення

Дуже важливо, щоб схуднення не завдало шкоди здоров'ю людини, інакше в ньому немає сенсу. У рейтинг дієт, що вважаються найбезпечнішими, входить така:

назва: методика Шелтона;
характеристики: потрібно споживати і білки, і вуглеводи, і жири, але в мінімальних кількостях, щоб визначитися з об'ємом споживаних продуктів, уявіть піраміду, основу якої складають каші, наступний рівень - овочі і фрукти, потім риба, молочка та м'ясо, а на верхівці масла, жири, сіль;
плюси: легко дотримуватися дієти, результат дуже стабільний;
мінуси: вага йде повільно.

Ось ще одна дуже хороша дієта рейтингу:

назва: Салатная;
характеристики: в добу дозволяється з'їдати до кілограма салату з овочів або фруктів (сирих, варених), заправлених оливковим маслом, соком лимона або натуральним йогуртом, тривалість складає тиждень, останні 2 дні дозволено додавати трішки курячого філе, яєць або нежирної риби;
плюси: дієта корисна для організму, забезпечує надходження всіх вітамінів в організм, благотворно діє на шкіру;
мінуси: деяким людям важко дотримуватися її.

Наступний варіант рейтингу теж дуже ефективний:

назва: Бананова;
характеристики: тривалість від 3 до 7 днів; на добу дозволено з'їдати тільки 1,5 кг бананів і пити воду, але більше нічого;
плюси: щадна, легко переноситься;
мінуси: не підійде людям з цукровим діабетом, варикозним розширенням вен, метеоризмом.

Любителям фруктів сподобається ще й такий варіант рейтингу:

назва: Яблучна;
характеристики: кожен день тиждень поспіль можна з'їдати 1-2 кг яблук, пару сухариків, пити воду і зелений чай;
плюси: йде 5-7 кг ваги, в організм надходять вітаміни, спостерігається послаблюючий ефект;
мінуси: небезпечна для людей з хворим шлунком, в період дотримання заборонені інтенсивні тренування.

Ось ще одна ефективна і безпечна дієта:

назви: Англійська;
характеристики: триває три тижні, в перші дві доби їдять тільки чорний хліб з молоком, решту періоду - чергування білкового і овочевого меню (2 через 2 дня);
плюси: хороший і стійкий результат, різноманітний збалансований раціон;
мінуси: в перші дні важко не зірватися.

Рейтинг дієт для схуднення по ефективності

Деякі системи харчування заслуговують більш детального розгляду. Рейтинг кращих дієт очолюють ті, які користуються популярністю на протязі багатьох років, а їх ефективність підтверджується величезною кількістю відгуків. Якщо ви збираєтеся схуднути, обов'язково вивчіть топ-списки, і ви напевно знайдете саме для себе таку систему харчування, яка ідеально підійде вам за всіма параметрами.

Кремлівська дієта

Дуже відома система харчування, що займає високі позиції в рейтингах, заснована на зменшенні кількості споживаних вуглеводів. Схуднення на кремлівській дієті базується на наступних принципах:

За 2-2,5 місяці такого режиму ви скинете від 8 до 15 кг. Кремлівська система харчування не підійде людям, у яких проблеми з нирками, серцем. Ще дотримуються її можуть зіткнутися з таким неприємним явищем, як запор. Чи не підійде цей режим вагітним. Перед тим, як сідати на нього, будь-якій людині настійно рекомендується проконсультуватися з дієтологом.

Дієта Олени Малишевої

Відома ведуча і доктор медичних наук розробила свою систему харчування. Дієта Олени Малишевої для схуднення на місяць заснована на зменшенні кількості споживаних калорій. Ви можете замовити в інтернеті набір продуктів на 28 основних днів і 4 розвантажувальних, до якого додається опис меню і докладний інструкції. Все поділено на порції, і вам потрібно буде лише підігріти відповідний контейнер, щоб поснідати, пообідати чи повечеряти. Якщо хочете заощадити, можете готувати страви самостійно, дотримуючись місяць поспіль таких правил:

Крохмалисті овочі, прянощі, цукор, жирне, спиртне, копченості та маринади заборонені. Сіль треба споживати в мінімальній кількості.
Дозволені яйця, нежирна птах, молочні продукти, морепродукти, крупи, риба, овочі, сушені та звичайні несолодкі фрукти.
Є треба часто, але по чуть-чуть.
Обов'язково побільше пити (вода, чай, трав'яні відвари).
Максимальна кількість споживаних калорій за добу для жінок - 1200, для чоловіків - 1400.
Вуглеводи слід споживати окремо від жирів і білків.
Обов'язково займатися спортом і дотримуватися режиму дня.

дієта Улюблена

Дуже популярна система харчування, що має масу переваг. Улюблена дієта на 7 днів допоможе вам, залежно від вихідних даних, втратити 5-10 кг. Кожен день у вас буде новий раціон (приблизний варіант):

Питний. Вранці випийте склянку кефіру і чашку чаю, обід - 220 мл несолоного курячого бульйону, полуденок - 150 мл йогурту, ввечері 200 мл молока.
Овочевий. Сніданок - пару помідорів, обід - капустяний салат із зеленню і огірками. Полудень - 2 болгарських перцю. Вечеря - такий же салат, як в обід.
Питний. Вранці молочний коктейль і чай, вдень курячий бульйон, кефір на полуденок і молоко на вечерю.
Фруктовий. Ранок - 2 апельсина і грейпфрутовий сік. Обід - фруктовий салат. Полудень - 1 груша, 1 яблуко. Вечеря - склянка будь-якого фруктового соку.
Білковий. Сніданок - 2 яйця, 200 г відвареної риби. Обід - 100 вареного гороху і 150 г курячого філе на пару. Полудень - 100 г нежирного сиру. Вечеря - 100 г сиру.
Питний. Повторіть меню 1 або 3 дні.
Збалансований. Сніданок - 2 яйця, чай, будь-який фрукт. Обід - рисовий або гречаний суп. Полудень - фрукт. Вечеря - овочевий салат.

Дотримуватися Улюблену дієту не можна при:

коліті;
порушення обміну речовин;
гастриті;
серцево-судинних хворобах;
проблемах з нирками, печінкою.

Дієта мінус 60

Принципи і правила:

Дієта мінус 60 Катерини Мірімановой заснована на рівноцінне насиченні. Це означає, що вага кожної порції повинен бути однаковим.
До 12 години дня можете їсти всі продукти. З 12 до 15 вибирайте поєднання м'яса або риби з овочами, гречкою або рисом. Картоплю, макарони, бобові є можете, але без нічого, а важкі жири треба виключити зовсім. З 15 годин до ночі дозволені фрукти, водянисті овочі. м'ясо, крупи, бобові виключити.
Не влаштовуйте розвантажувальних днів і не сідайте на моно-дієти.
Обов'язково влаштовуйте щільний сніданок, або ділите його на два прийоми з перервою в кілька годин.
Не зловживайте сіллю.
Після вечері заборонено перекушувати.
Не робіть порції дуже маленькими.

Голлівудська дієта

хліб;
сіль;
кондитерські вироби;
розсоли і маринади;
макаронні вироби;
жири, масла;
спиртні напої;
все смажене і жирне;
цукор;
крохмалисті овочі та фрукти.

Дієта доктора Дюка

Складається з чотирьох етапів: Атаки (тільки протеїнові продукти), Круїз (чергування білкових і білково-овочевих днів), Консолідації (6 комбінованих днів і один білковий), Стабілізації. Тривалість кожного з них залежить від того, скільки вам треба скинути. Білкова дієта Дюка передбачає вживання висівок щодня. Є список сотні дозволених продуктів, з яких слід складати своє меню, спираючись на рекомендації кожного конкретного етапу.

Дієта роздільного харчування

Дуже хороша система, яка сприятливо впливає на здоров'я. Раціон кожного дня різний, їх треба чергувати:

Білковий. Пісне м'ясо, цільнозернові хлібці, овочі, риба, зелень, морепродукти, сир, молочна продукція.
Крохмальний. Бобові, злаки, овочі.
Вуглеводний. Борошняне, випічка без яєць, молока, дріжджів, гречка, овочі, просо, ячна крупа.
Вітамінний. Фрукти, овочі, сухофрукти, горішки.

Дієта 90 днів роздільного харчування вимагає дотримання таких правил:

Кожні 29 добу - розвантажувальні на воді.
Обідати раніше полудня не можна. Вечеря через три-чотири години.
Допускається 2 перекусу на добу одним фруктом.
Розмір порції на вечерю повинен становити половину обідньої. Сніданок - не більше третини.
Використовувати сіль і цукор не можна. Те ж стосується спиртних напоїв.
Перевагу треба віддати варінні, гасіння, запікання продуктів. Смажити їх не можна.
У добу треба з'їдати не більше 1500 калорій (якщо треба гарненько скинути, то 1200).

Вивчаючи рейтинг дієт, вибрала для себе Улюблену. Дотримуватися її не надто просто, але результат вартий того. Я сиділа на Улюбленою тричі і скидала 8, 6 і 7 кг. Вважаю, що це чудовий варіант для тих дівчат, які екстрено худнуть до відпустки.

За роки використання різних дієт зрозуміла, що немає нічого кращого роздільного харчування. Це спосіб життя, який допомагає завжди залишатися в бездоганній формі. У моєму віці у мене фігура така ж, якою й була в студентські роки. Всім, хто стежить за здоров'ям, треба звернути увагу на роздільне харчування.