Цілі, завдання ранкової гімнастики .................................................... 4
Фізичні вправи, які можна використовувати при ранкової гімнастики .................................................................................... 5
У сучасному суспільстві людина відчуває на собі цілий комплекс
несприятливих чинників: емоційні напруги, інформаційні
перевантаження, погані екологічні умови. Ці фактори дуже часто поєднуються з недостатньою фізичною активністю. Сукупна дія несприятливих факторів навколишнього середовища і малорухливого способу життя надає надзвичайно негативний вплив на організм, порушуючи його нормальне функціонування і сприяючи розвитку різних захворювань. У подібних умовах дуже важливо застосовувати комплекс різноманітних засобів, що сприяють збереженню і зміцненню здоров'я організму. Здорова людина - це повноцінний член суспільства, який відрізняється високим рівнем фізичної і розумової працездатності, хорошим самопочуттям, внутрішнім душевним
Одним із заходів, що надають сприятливу дію на здоров'я організму, є ранкова гімнастика. Крім специфічного впливу, що полегшує процес переходу від стану спокою до стану
активного неспання, виконання вправ ранкової гімнастики
збільшує рівень загальної фізичної активності людини. Для більшості міського населення ранкова гімнастика часто є єдиним спеціально організованим заняттям фізичними вправами.
Як і більшість впливів на організм, ранкова гімнастика корисна тільки за умови її грамотного застосування, яке враховує специфіку функціонування організму після сну, а також індивідуальні особливості конкретної людини.
Сон - природний фізіологічний процес перебування в стані з мінімальним рівнем мозкової діяльності і зниженою реакцією на навколишній світ, властивий ссавцем, птахам, рибам і деяким іншим тваринам, в тому числі комах.
1. сон потрібен для того, щоб обробляти накопичену за день інформацію;
2. сон існує для того, щоб дати можливість мозку на підставі інформації, що надходить від розподілених по організму рецепторів, всебічно оцінити фізичний стан тіла і розробити програми дій для підтримання його параметрів в межах заданих норм.
3. Сон забезпечує відпочинок організму.
4. Сон сприяє переробці і зберіганню інформації. Сон (особливо повільний) полегшує закріплення вивченого матеріалу, швидкий сон реалізує підсвідомі моделі очікуваних подій.
5. Сон - це пристосування організму до зміни освітленості (день-ніч). Він відновлює імунітет шляхом активізації T-лімфоцитів, які борються з простудними і вірусними захворюваннями.
Уві сні підвищується рівень анаболічних процесів і знижується катаболізм.
Сон в нормі відбувається циклічно, приблизно кожні 24 години. Ці цикли називають циркадних ритмів. Вони перевизначаються щодоби, найбільш важливим фактором є рівень освітлення. Від природного циклу освітленості залежить рівень концентрації спеціальних фотозавісімих білків. Циркадний цикл налаштований зазвичай на довжину світлового дня. Крім нічного сну в деяких культурах існує фізіологічно обумовлений короткочасний денний сон - сієста.
Зарядка мобілізує увагу займаються, підвищує дисципліну (прищеплює гігієнічний навик займатися). Зарядка забезпечує поступовий перехід організму від стану спокою під час сну до його повсякденного робочого стану. У людей, які систематично займаються зарядкою, поліпшується сон, апетит, загальне самопочуття, підвищується працездатність. Систематично проводиться зарядка служить хорошим засобом зміцнення здоров'я. Зарядка корисна для всіх людей, починаючи з дитячого і закінчуючи літнім віком. Особливо необхідна зарядка для людей з недостатнім руховим режимом у повсякденній діяльності (сидячі професії). Фізичні вправи зарядки - прості і доступні для людей різної фізичної підготовленості і різного стану здоров'я - підбираються за певним планом з урахуванням віку, статі, стану здоров'я і характеру трудової діяльності.