Надіслати свою хорошу роботу в базу знань просто. Використовуйте форму, розташовану нижче
Студенти, аспіранти, молоді вчені, які використовують базу знань в своє навчання і роботи, будуть вам дуже вдячні.
Освітній консорціум Среднерусский університет
Автономна некомерційна організація
Вищої професійної освіти
«Московський обласний гуманітарний інститут»
з дисципліни: Фізична культура
на тему: Ранкова фізична зарядка (мета, завдання)
Ранкова гігієнічна гімнастика - зарядка - одна з найбільш поширених форм застосування фізкультури. Зарядка складається з комплексу фізичних вправ помірної навантаження, що охоплюють основну кісткову мускулатуру. Під час сну центральна нервова система людини перебуває в стані своєрідного відпочинку від денної активності. При цьому знижується інтенсивність фізіологічних процесів в організмі. Після пробудження збудливість центральної нервової системи і функціональна активність різних органів поступово підвищується, але процес цей може бути досить тривалим, що позначається на працездатності, яка залишається зниженою в порівнянні зі звичайною і на самопочутті: людина відчуває сонливість, млявість, часом проявляє безпричинну дратівливість. Зарядка тонізує організм, підвищуючи основні процеси життєдіяльності (кровообіг, дихання, обмін речовин і ін.). Зарядка мобілізує увагу займаються, підвищує дисципліну (прищеплює гігієнічний навик займатися). Зарядка забезпечує поступовий перехід організму від стану спокою під час сну до його повсякденного робочого стану.
У людей, які систематично займаються зарядкою, поліпшується сон, апетит, загальне самопочуття, підвищується працездатність. Систематично проводиться зарядка служить хорошим засобом зміцнення здоров'я. Зарядка корисна для всіх людей, починаючи з дитячого і закінчуючи літнім віком. Особливо необхідна зарядка для людей з недостатнім руховим режимом у повсякденній діяльності (сидячі професії).
Фізичні вправи зарядки - прості і доступні для людей різної фізичної підготовленості і різного стану здоров'я - підбираються за певним планом з урахуванням віку, статі, стану здоров'я і характеру трудової діяльності. Крім гімнастичних вправ, в зарядку можна включати помірний біг (пробіжка) або стомлюючий кросс. Не слід плутати зарядку з фізичним тренуванням, мета якої - отримання більш-менш значного навантаження, а також розвиток необхідних людині фізичних якостей.
Зарядка повинна проводитися в добре провітреній кімнаті, а якщо дозволяють умови - на свіжому повітрі. Виконувати вправи слід в легкій, не стискує руху одязі. Після зарядки рекомендуються водні процедури - вологе обтирання, обмивання, прийом душа, влітку - купання. При виконанні зарядки необхідно стежити за самопочуттям і правильним диханням під час вправи. Особам похилого віку, а також особам, з будь-якими порушеннями в стані здоров'я перед тим як почати заняття зарядкою слід порадитися з лікарем і проводити заняття під його контролем. Для регулювання навантаження при заняттях зарядкою важливий самоконтроль - спостереження за фізичним станом (підрахунок пульсу, періодичне зважування).
Кожен організм характеризується комплексом специфічних, властивих тільки йому властивостей. На землі не існує двох однакових організмів, більш того, в одному багатоклітинних організмі немає двох однакових клітин - кожна клітина унікальна і відрізняється від інших. Тому, поряд із загальними принципами побудови комплексу ранкової гімнастики, при його розробці необхідно враховувати і індивідуальні особливості організму. При розробці комплексу ранкової гімнастики необхідно враховувати такі найважливіші фактори - Стан здоров'я організму - Загальну фізичну підготовленість організму - Індивідуальні біологічні ритми організму.
1.Ціль ранкової гімнастики
Ранкова гімнастика являє собою особливий комплекс фізичних вправ, які виконуються відразу після пробудження. Основним завданням ранкової гімнастики є підвищення загального життєвого тонусу і забезпечення тим самим негайного включення в повсякденну діяльність.
Головна мета ранкової гімнастики - підтримка оптимального фізичного стану, нормалізація здоров'я, придбання бадьорості. Щоб досягти всього цього, до ранкової гімнастики приступають в спокійному настрої, в не стискує рухів одязі, в провітреному чистому приміщенні (взимку) або ж на свіжому повітрі (в теплу пору року). Дуже важливо дотримуватися і правильний ритм дихання: глибокий вдих робиться через ніс, а тривалий видих - через рот. Дихання обов'язково порівнюється з виконуваним рухом.
Після ранкової гімнастики також бажано провести обтирання, прийняти душ або інші види водних процедур. Важливо й стежити за станом здоров'я з метою уникнення можливих ознак перевантаження (погіршення самопочуття, прискорене серцебиття, втома). Якщо такі спостерігаються, треба переглянути комплекс вправ, оскільки в іншому випадку порушуються принципи і цілі ранкової гімнастики - нормалізація власного стану і підтримання тіла в гарній фізичній формі.
гімнастика фізичний вправу мета
2. Види ранкової гімнастики
Всього виділяють кілька видів ранкової гімнастики:
Оздоровча гімнастика. Передбачає стандартний комплекс вправ, подібних гімнастики на уроках фізкультури, фізкульт-хвилинки на виробництві та в навчальних закладах. Різновидом оздоровчої гімнастики є ритмічна гімнастика, важливим елементом якої виступає музичний супровід виконуваних рухів. Гігієнічна гімнастика. Застосовується з метою збереження і поліпшення здоров'я, підтримки на належному рівні розумової і фізичної працездатності, активності.
Освітньо-розвиваюча гімнастика. Вона включає в себе ще кілька підпунктів, що дають бадьорість і прилив сил.
Користь ранкової гімнастики
Ранкова гімнастика приносить користь як організму в цілому, так і кожного органу окремо: вона допомагає виробляти гарну поставу, розвиває м'язову систему, приводить в норму органи дихання, зміцнює нерви, сприяє поліпшенню роботи серця і судин. Активізуючи фактично весь організм, ранкова гімнастика істотно зміцнює здоров'я. Чому її роблять саме в ранкові години, теж пояснюється користю для тіла: в момент сну кров в судинах сповільнюється і починає циркулювати набагато повільніше, серцебиття також знижує ритм. Загальмованість позначається і на нервовій системі, тому в момент пробудження людина ще не готовий до очікують його навантажень: у нього знижені чутливість, швидкість реакції, розумова і фізична діяльність. Помічено, що відновлення всіх функцій без ранкової гімнастики може тривати близько 2-3 годин. Тоді як з ранковою гімнастикою робота організму швидко приходить в норму, і більше ніхто з товаришів по службі не сміє сказати вам: «Піднятися - піднявся, а прокинутися забув». Адже після ранкової гімнастики людина бадьорий, діяльний і гранично уважний. Крім того, постійні заняття ранковою гімнастикою гальмують процеси старіння, сприяють обміну речовин, зменшують ризик ожиріння, збільшують тонус.
Розміщено на Allbest.ru