Ранкова зарядка робиться для того, щоб організм прокинувся
Ранкова зарядка необхідна для організму, щоб він зміг прокинутися і активізувати свої сили для денних дел.Комплекс ранкової зарядки кожен вибирає на свій смак і рівню фізичної підготовки.
Найчастіше, багатьом ранкову зарядку робити лінь .Находітся маса причин, за якими людина вмовляє себе почати її робити завтра або з наступного понеділка.
Користь ранкової зарядки
Користь ранкової зарядки дуже велика, тому що:
- організм повинен прискорити процеси, які під час сну були уповільнені: кровопостачання, роботу серця, розумові процеси ..
- загальмованість прокидається організму може тривати 2 години, а то й більше. Звідси відбувається послідовне порушення правильного режиму залежать один від одного життєвих процесів: харчування, сну ...
- регулярне виконання зарядки входить в звичку, яка дозволяє організму прокидатися і активізуватися за 15 хвилин
- вчасно прокинувся організм-це гарантія нормалізації в організмі обміну речовин, порушення якого через неправильне режиму, зокрема, харчування веде до ожиріння
- підвищення тонусу організму за рахунок фізичних вправ сприятливо позначається на правильності роботи імунної системи, що збільшує захисні функції організму
- невелика, але щоденне фізичне навантаження вранці сприяє більш ефективному спалюванню жирів, що корисно для схуднення і нормалізації веса.А щоденна розминка суглобів це здоров'я і рухливість до самої старості.
- ранкова зарядка просто і вкрай необхідна для людей, які мають сидячу роботу, тому що, найчастіше, це єдина фізичне навантаження за день
- це простий і доступний шлях до здоров'я і довголіття
Мета ранкової зарядки
Єдина мета ранкової зарядки-розбудити організм. Тому що, як говорилося вже вище, від не прокинувшись організму «суцільні збитки» в плані самопочуття і життєдіяльності протягом дня.
Неправильне самопочуття і функціонування організму протягом багатьох днів, місяців і років веде до дисбалансу і як, наслідок, виникнення хронічних захворювань.
Вправи ранкової зарядки можна віднести до розряду розминок. Вранці не потрібна і навіть шкідлива велика кардіо навантаження, тому що організм ще не готовий.
Пробудженню і припливу сил вранці буде сприяти не тільки зарядка, а й деякі інші ранкові ритуали для активації життєвих процесів після сна.Напрімер такі:
- потрібно випити склянку чистої теплої води для того, щоб запустити роботу шлунково-кишкового тракту відразу ж після вставання з ліжка, перед походом в туалет
- включити бадьору музику для сприйняття організмом звукових енергійних ритмів через органи слуху, відразу ж як тільки встали, інакше будете ходити по квартирі як сонна тетеря і думати: "А чи не полежати мені ще 5 хвилин?»
- заспівати позитивну пісню разом зі своїм улюбленим виконавцем, тому що мова, слова, вимовлені вголос сприяють активації процесів півкуль мозга.Ето можна зробити, коли ви застилаєте ліжко або посміхаєтеся вранішньому сонцю в вікні.
Як робити ранкову зарядку
Ранкова зарядка повинна бути легкою
Після того, як всі названої вище ви зробили, організм сам запросить активних дій. Як правильно робити ранкову зарядку?
Вона не повинна за часом перевищувати 15-30 хвилин, тому що це буде вже не зарядка, а майже повноцінне тренування. Сильно навантажувати серце вранці небажано, тому що при уповільненні процесів під час сну кров загусає. Посилене навантаження вранці-це все одно, що ви почали заводити автомобіль, не прогрів його: наслідки можуть бути різні за своєю тяжкістю.
Для досягнення мети -просипанія організму-досить легкої розминки.
Комплекс ранкової зарядки повинен включати в себе наступні вправи:
- розминка суглобів круговими обертаннями всіх суглобів по черзі, починаючи зі стоп і закінчуючи головою
- розтяжка м'язів, соблюдаятакое ж правило: також від низу до верху
- махи конечностямі- руками і ногамі- для того, щоб розігнати кров
- і для тренованих або молодих бажано кардіонагрузку: присідання, віджимання від підлоги, стрибки на місці.
Всі вправи робляться по 6-10 разів в залежності від самопочуття.
Ранкова зарядка з Дмитром Яшанькин
Даний комплекс ранкової зарядки не складний і підходить для будь-якої людини з різною фізичною підготовкою.