Схуднення до 10 кг за 14 днів.
Середня добова калорійність 580 Ккал.
Всі знають, що швидко худнути - шкідливо. Проте, часто терміни, за які так хочеться стати стрункою, підтискають. В такому випадку на допомогу приходить дієта, неспроста іменована радикальної, адже на ній вага йде дуже стрімко. Буває таке, що злітає по 1-2 кг в день, що особливо відбувається на перших порах дотримання правил радикальної методики. Пропонуємо сьогодні розглянути її популярний варіант, який розрахований на 14-денний період.
Вимоги радикальної дієти
Меню радикальної дієти передбачає чотириразове харчування. Бажано розпланувати графік прийомів їжі так, щоб між прийомами їжі було не менше 4 годин. У паузах між харчуванням намагайтеся випивати достатню кількість рідини (несолодкі трав'яні і зелений чай і, звичайно, чисту воду). Часом, якщо хочеться, можна дозволяти собі і чашечку кави, але не міцного і без добавок. У кожен з днів потрібно вживати певні продукти, кількість яких чітко прописано. При цьому вкрай не рекомендовано змінювати черговість днів. Це може негативним чином позначитися на схудненні. Добре, якщо вдасться уникнути їжі за 2-3 години до відбою.
За двотижневий термін можна скинути цілих 20 кг. Звичайно, якщо ваша маса тіла не дуже велика, втрати можуть бути менш відчутними, але вони напевно будуть помітні.
Потрібно вживати такі продукти.
День 1: 3 варених курячих яйця; 5 картоплин, відварених або запечених.
День 2: сир, знежирений або низької жирності (100 г); столова ложка сметани; стаканчик кефіру (можна замінити його ряжанкою або домашнім несолодким йогуртом без будь-яких наповнювачів).
День 3: 2 яблука в свіжому вигляді; 1 л соку з коханою фруктової продукції (бажано свіжовичавленого); 2 склянки кефіру.
День 4: 400 г пісного м'яса (курятини або яловичини) і кефір (250 мл).
День 5: 500 г фруктів (дозволені груші і яблука).
День 6: 3 відварені картоплини; молоко або кефір, жирність яких не вище 1%, в кількості до 300 мл.
День 7: півлітра нежирного кефіру.
День 8: 200 г вареної або запеченої телятини; яйце; 2 томата (можна замінити овочі квашеною капустою вагою до 200 г).
День 9: варена телятина (100 г); 2 яблучка; салатик з 1 томата і 1 огірочка з рослинним (бажано оливковою) олією.
День 10: 100 г відвареної телятини; 70 г хліба (житнього або цільнозернового); груші або яблука (2 шт.).
День 11: 100 г відвареної телятини; житній хліб (150 г); 250 мл кефіру і пара варених яєць.
День 12: 3 відварені картоплини; 700 г яблук кислих сортів свіжих або запечених; 500 мл кефіру.
День 13: відварне або запечене філе курки до 300 г; пара варених яєць; 2 свіжих огірочка.
День 14: 4 відварних картоплин; 2 наслідках яблука, а також склянку кефіру.
Щоб утримати результат, отриманий на радикальної дієті, дуже важливо поступово з неї вийти. Оскільки при проходженні правилам цієї дієти раціон більшості днів був не більше 800 калорій (що є досить суттєвим зниженням надходження енергії в організм), збільшувати його потрібно дуже обережно. Інакше втрачені кілограми, причому з друзями, швидко знову дадуть про себе знати. Щоб цієї неприємності не відбулося, бажано приділити виходу з методики цілий місяць. У перший тиждень калораж, розрахований на добу, можна збільшити до 1000 кал, в другу - 1200, в третю - 1400, в четверту - 1600. Чи варто збільшувати його далі, визначаємо індивідуально, шляхом дуже плавного додавання нових калорій і ретельної стеження за вагою . Зараз наше завдання - визначити, скільки калорій можна споживати, щоб вага стояв на місці (якщо не хочете худнути сильніше) і не збільшувався.
Під час першої последіетіческой тижні можна їсти все, що завгодно, не збільшуючи зазначену калорійність, але уникати вживання гострих, солоних, жирних продуктів, а також різних солодощів.
У другий тиждень постарайтеся побудувати своє меню так, щоб в ньому була присутня переважно білкова їжа. Вуглеводну продукцію (зокрема, каші, тверді макарони) зрідка споживати можна, але до обіду.
У третю семиденку можете їсти будь-яку улюблену їжу (звичайно, в помірних кількостях). Але хоча б один день з семи зробіть розвантажувальним на низькокалорійної продукції (наприклад, їжте некрохмалисті овочі або фрукти або пийте нежирний кефір).
На четвертому тижні дуже бажано підключити повноцінні спортивні тренування.
Меню радикальної дієти
День 1
Сніданок: відварна картоплина з вареним яйцем.
Обід: пара запечених картоплин.
Полудень: як сніданок.
Вечеря: як сніданок.
день 2
Сніданок: 30 г сирка з чайною ложкою сметани.
Обід: дублює сніданок.
Полудень: кефір (250 мл).
Вечеря: 40 г сиру.
день 3
Сніданок: 1 яблуко; стакан соку; стакан кефіру.
Обід: по стаканчику кефіру і соку.
Полудень: склянка соку.
Вечеря: 1 яблуко; стакан соку.
день 4
Сніданок: 100 г запеченого яловичого філе.
Обід: 100 г відвареного м'яса курки і кефір (250 мл).
Полудень: 100 г філе курки в запеченому вигляді.
Вечеря: запечена яловичина в кількості до 100 г.
день 5
Сніданок: 100 г яблук.
Обід: яблучно-грушевий салатик (загальна вага страви не повинен перевищувати 200 г).
Полудень: 100 г яблук.
Вечеря: 100 г груш.
день 6
Сніданок: варена картоплина.
Обід: пара відварених картоплин.
Полудень: до 300 мл молока або кефіру.
Вечеря: варена картоплина.
День 7 п'ємо кефір:
Сніданок: 100 мл.
Обід: 200 мл.
Полудень: 100 мл.
Вечеря: 100 мл.
день 8
Сніданок: 100 г відвареної телятини.
Обід: круте яйце.
Полудень: 2 помідори або 200 г квашеної капусти.
Вечеря: 100 г запеченого філе телятини.
день 9
Сніданок: 1 яблучко.
Обід: 100 г відвареної телятини.
Полудень: 1 яблучко.
Вечеря: огіркової-помідорний салатик (використовуємо по одному овочу), збризнути олією.
день 10
Сніданок: 2 маленьких бутерброда, приготованих з 70 г хліба і 40 г відвареної телятини.
Обід: 1 груша.
Полудень: 1 яблуко.
Вечеря: 60 г вареної телятини.
день 11
Сніданок: бутерброди з 70 г хліба і 40 г відвареної яловичини.
Обід: 60 г відвареної яловичини.
Полудень: пара варених яєць і скибочку хліба вагою близько 30 г.
Вечеря: стакан кефіру; до 50 г хліба.
день 12
Сніданок: 2 відварені картоплини; 1 свіже яблуко.
Обід: 1 запечене яблучко і 250 мл кефіру.
Полудень: 1 запечене яблучко.
Вечеря: 1 відварна картоплина і 250 мл кефіру.
День 13 Сніданок: 2 варені яйця.
Обід: 150 г запеченої грудки курки і 1 огірочок.
Полудень: 1 огірочок.
Вечеря: 150 г відвареного курячого філе.
день 14
Сніданок: пара відварених картоплин.
Обід: 2 яблучка.
Полудень: 250 мл кефіру.
Вечеря: пара відварених картоплин.
Примітка. Можна планувати графік прийомів їжі по-своєму. Головне - вживати необхідні продукти в правильні дні.
Протипоказання радикальної дієти
- Оскільки ця дієта є досить жорсткою, дотримуватися її не можна вагітним, годуючим мамам, в похилому віці, дітям і підліткам.
- Не можна так худнути при наявності яких-небудь хронічних захворювань, так як дуже великий ризик їх загострення при такому харчуванні.
- Також вкрай небажано худнути настільки радикальним чином людям, чиє життя і діяльність відрізняється підвищеною фізичної або розумової активністю.
Переваги радикальної дієти
- Безсумнівний плюс радикальної дієти - швидкі вагові втрати.
- Як правило, перші винагороди за ваші труди у вигляді догляду кілограм помітні вже на початку дієт-життя.
- Також приємним бонусом є те, що продукти, які варто їсти на радикальної методикою, доступні, і більшість з них коштує недорого.
- Готувати їжу для зниження ваги не складно.
Недоліки радикальної дієти
Повторне проведення радикальної дієти
Застосовувати радикальну дієту вкрай не рекомендується частіше одного разу на три місяці. А краще витримати більш довгу паузу або, якщо необхідно схуднути сильніше, звернутися за допомогою до більш лояльному способу перетворення фігури.