ПСИХІЧНЕ дихання йогів
Психічне дихання засноване на ритмічному, оскільки воно дозволяє тренувати волю і направляти свідомість в потрібну точку, в чому, власне, і полягає сам сенс техніки психічного дихання.
Потім витягніть руки уздовж тіла. Максимально розслабтеся, так щоб хвиля розслаблення йшла від ступень послідовно до шиї і голові. Свідомість звернено до серця, яке б'ється рівно і спокійно. Дихати також слід рівно і спокійно.
На завершення виконайте вправу на очисний подих.
2. Ослаблення больового синдрому (допоміжне вправу до основної терапії). Виконується вправа в положенні лежачи або сидячи. Дихання ритмічне. Зосередьтеся на тому, що ви отримуєте прану, зітхнувши, а коли видихаєте, вона надходить до хворого органу або місця. З кожним вдихом потік прани збільшується, з видихом вона досягає потрібної точки в організмі. Вам потрібно чітко уявляти собі, як енергія рухається в бажаному напрямку. Крім того, з видихом ви виправили відпрацьований, негативний, причому перш за все звідти, де болить. Зробіть так не менше 5-7 разів на вдих і стільки ж на видих. По завершенні - очисний подих. Потім постарайтеся розслабитися і полежати, дихаючи розмірено і рівно.
3. Контроль над циркуляцією крові. Вправа виконується в положенні лежачи або сидячи. Дихання ритмічне. Подумки направляйте прану на видиху туди, де відчутний брак кровотоку. Будьте обережні, якщо це стосується голови, щоб не викликати підвищення тиску. Тут важливо поєднання контрольованого ритмічного дихання з керуванням руху крові, збіг ритмів зовнішніх і внутрішніх.
4. Допоміжне вправу при терапії. Виконується в положенні лежачи на спині. Розслабте свої м'язи, дихання ритмічне. Обсяг прани збільшується з кожним вдихом. Вона прямує до хворих органів. Подумки ви повинні представляти цей поступ, а також усунення з організму всього негативного. Можна при цьому покласти на хворе місце руки, щоб контролювати картину надходження прани. Тут допомагає також і медитація.
Особливо важливо допоміжне вправу при ослабленні цілющих сил. Щоб отримати більше прани, зробіть наступне. Прийміть положення сидячи. Ноги стиснуті в колінах. Руки лежать на стегнах. Пальці утворюють «замок». Дихайте ритмічно. По завершенні зробіть вправу на очисний подих.
5. При емоційному розладі. Виконується в положенні лежачи; якщо це неможливо, то сидячи. Дихайте ритмічно, увагу сконцентруйте на сонячному сплетінні. Прана посилається саме туди - на видиху, одночасно виганяють всі негативні емоції. Повторіть вправу 5-7 разів, завершивши очисним диханням.
7. Основне психічне дихання. Це досить складна практика, яка вимагає спеціальної підготовки, перш за все в умінні концентрувати увагу на проходженні прани по всім чакрам. Крім того, важливо автоматично виконувати ритмічне дихання і вміти медитувати.
Прийміть положення лежачи на спині. Повністю розслабтеся, руки витягніть уздовж тіла. Дихання ритмічне, дуже чітке. Коли ви виконуєте вдих і видих, уявляйте, як цілюща сила проходить через м'язи, кістки, органи. Також уявіть її проходження по хребту, по каналах її розгортання. Важливо відчути цю силу як дихальну. Нею наповнюється все тіло - і фізичне, і тонке. Потім подумки ведіть прану до кожної з чакр почергово, а на завершення уявіть, як вона йде обертом від голови до ніг. В кінці потрібно зробити вправу на очисний подих.
Підготовка до вправ
Щоб ви змогли правильно виконати всі вправи і домогтися максимального ефекту, вам потрібно знайти підходяще місце. Бажано, щоб це була окрема кімната, де вам ніхто не перешкодить зосередитися на виконуваному і сконцентруватися на осягненні світу. Тут буде акумулюватися енергія, що входить в вас. Кімнату провітрюйте, прибирайте і мийте, щоб пил не заважала вам. Під час вправ намагайтеся уникати переохолодження.
Найкраще займатися вранці. 7.00-8.00 - найвдаліший час. Але не виключені і інші годинник, в тому числі вечір, тільки ні в якому разі не перед сном. Заняття проходять на голодний шлунок: після останнього прийому їжі повинно пройти не менше 2-3 годин.
Не забудьте звільнити сечовий міхур і кишечник - шлаки вам ні до чого!
Одяг краще вибрати бавовняну, що не сковує рухів. Можна обмежитися лише трусами. Якщо цього не дозволяють обставини, то футболка і спортивні штани будуть якраз.
На підлозі розстеляється килимок або рогожа. Тканина натуральна, що володіє своєю позитивною енергетикою, що стає засобом з'єднання з природним світом. Можна взяти тонке ковдру. Підстилка не повинна бути ні м'якою, ні занадто твердої.
Робіть все не поспішаючи. Рівномірність, ритм, плавність, спокойствіе- ось ваші попутники в йозі.
Не терпіть біль і тяжкості. Після вправ не біжіть відразу в душ або робити масаж. Почекайте. Енергія ще в вас, обдає своїм теплом.
Будьте обережні, якщо у вас є хронічні захворювання. Чи не заподієте собі шкоди.
Серед захворювань, які служать серйозними причинами того, щоб звернутися до допомоги вчителя, або виключають можливість повноцінного курсу дихальних вправ, особливо з затримкою дихання, - аневризма аорти, інфаркти, аритмії, важкі черепно-мозкові травми, нейроінфекції, травми хребта, злоякісні пухлини, ураження опорно-рухового апарату, психічні захворювання та ін. Словом, все те, що провокується припливом крові. Хоча найпростіші форми дихальної техніки підуть тільки на користь.
Не можна практикувати вправи в період загострення хронічних захворювань, при підвищеній температурі, при перегріванні тіла і охолодженні, після операцій, при сильній фізичній втомі і нервовому виснаженні.
Для вправ зі східних методикам важливо утримувати тіло в чистоті. Наприклад, прочищати носові ходи. Ця процедура не тільки допомагає позбутися від шкідливих скупчень, але і служить профілактикою нежиті. З обережністю її слід робити тим, у кого є захворювання носоглотки, тому що можливий зворотний ефект.
Як розчин використовують солону воду. Досить буде проробляти процедуру один раз в тиждень.
Знадобиться приблизно півлітра води, температура якої становить приблизно 35 °. Розмішайте в ній чайну ложку солі. Закопуйте в одну ніздрю цей розчин так, щоб він виливався через іншу. Дихайте ротом. Потім промийте і другу ніздрю. Важливо, щоб вода не проникала всередину, інакше мікроорганізми, що викликають різні захворювання, можуть оселитися в ваших внутрішніх органах. Не допускайте попадання води у вухо.
Я вже розповідав про роль носового дихання. Така «зрошувальна» процедура допомагає очистити ніс і відкрити більший простір для обміну повітря.
Не менш значущим виявляється і очищення товстого кишечника. Порушення в його роботі призводять до скупчення численних шлаків, які виділяють отрути, і організму доводиться витрачати масу енергії, щоб їх усунути. Все це позбавляє нас здоров'я і підточує сили. Не випадково багато медиків б'ються над тим, щоб придумати способи запобігання передчасному старінню організму людини.
Засіб позбавлення від отрут всім відомо - клізма. Візьміть кухоль Есмарха. Пам'ятайте, що вода для клізми не повинна бути теплою, тільки прохолодною, щоб вона не змогла засвоїтися стінками кишечника. Наконечник клізми змастіть вазеліном. Ляжте на правий бік, ноги колінами підібгайте до живота. Обережно введіть наконечник і відрегулюйте повільне надходження води (вам буде потрібно від півлітра до двох). Чи не напружуйте м'язи живота. Коли вода надійде повністю, вийміть наконечник, стисніть сідничні м'язи і постарайтеся на кілька хвилин утримати воду в собі. Позбавляйтеся від шкідливого баласту!
Краще робити клізму рано вранці або перед сном - години за два.
Особливі вимоги пред'являються і до сну. Не можна спати ні занадто багато, ні занадто мало. Зазвичай рекомендується спати не більше 6 годин на день, проте географічні умови вносять свої корективи. Якщо ви живете там, де сонячного світла катастрофічно не вистачає, тривалість сну може становити і до 9 годин.
Перед сном провітрюйте кімнату. Найкраще, якщо ви звикнете спати з відкритою кватиркою, але це суто індивідуально. Не лягайте пізно. До півночі - дуже вдалий час. Спіть в зручному одязі з натуральних тканин. Не забувайте і про досить жорстких матрацах, щоб ваш хребет був прямим.
Встаючи вранці, не поспішайте. Для початку потягніться в ліжку. Подивіться, що роблять тварини після того, як прокинуться. Правильно. Вони розтягують хребет, даючи імпульс собі на цілий день. Ця проста процедура налаштує нервову систему, включить роботу м'язів. Можна витягнути ноги і почати згинати пальці (тільки пальці), не дозволяючи рухатися ступень. Згинайте їх від себе і до себе. Це викличе напругу в м'язах ніг, на які ви перенесете вагу вашого тіла. Таким чином, ви будете готові почати робочий, зазвичай нелегкий, день.
Крім того, існують особливі застереження і щодо власне дихання. Якщо ви не можете підтримувати рівномірне дихання ритмічним, не треба продовжувати вправу. Перейдіть на очисний подих і відпочиньте. Ритм визначається по звуку повітря, що входить в ніздрі (свистячий) і виходить звідти (придиховий). Як тільки відчули, що сила звуку стала зменшуватися, треба припинити вправу. І потім тренуватися, намагаючись розширити можливості організму.
Перед тим як починати практикувати затримку дихання після вдиху, варто опанувати технікою вдиху і видиху. Також не можна затримувати дихання після видиху, якщо ви ще не навчилися правильно видихати. Тобто спочатку добийтеся автоматизму у виконанні вдиху і видиху, а потім вчіться затримувати дихання. Таким чином, починайте з простих вправ, зайнятися складними ви зможете при готовності з ними впоратися.
Коли ви навчитеся вдиху, видиху і затримки дихання, можливий ще ряд проблем. При затримуванні може виникнути прагнення вдихнути ще повітря, а також допомогти собі діафрагмою (стискаючи або послаблюючи її), щоб витримати стільки часу, скільки це необхідно. Постарайтеся не робити ні того ні іншого.
У тому випадку, якщо дуже важко затримувати дихання, вдавайтеся до допомоги глибокого дихання, виконавши 5 вправ. Потім постарайтеся впоратися і з першим. Знову повторіть вправу на глибоке дихання, потім спробуйте затримати його після видиху.
При затримуванні дихання важливо зберігати контроль за дією всіх м'язів. Допомагає у визначенні правильності ваших дій наступне: розкрийте голосову щілину, але не видихайте. Якщо ви зуміли затримати дихання так, як належить, повітря залишиться нерухомим. Але якщо він починає виходити через гортань, значить, напруга м'язів недостатньо, і тоді вам доведеться багато працювати, щоб навчитися скорочувати м'язи. У цьому вам допоможуть бандхи - вправи на м'язові скорочення, що практикуються йогами. Як тільки ви зробите вдих, напружте м'язи промежини і заднього проходу. Голову ж опустіть якомога ближче до грудей, щоб підборіддя на 1 см не доходив до яремної впадинки.
Слідкуйте за пропорціями вдиху і видиху і при їх порушенні корегуйте тривалість затримки дихання.
Найбільш повне дихання буває в тому випадку, коли злагоджено працюють всі групи м'язів і кожна як би підштовхує дію іншого. Повинна бути плавність в підніманні ребер, напрузі м'язів спини і шиї, скорочення діафрагми.
Плавність потрібно і для вдиху. Завершення не повинно робитися з зусиллям. Вам належить відчути, що це відбувається як само собою зрозуміле. В іншому випадку залишиться відчуття невиконання, неправильності виконаного вправи. Рівномірність дихання - найважливіша умова в практиці як класичної, так і тибетської йоги і цигун.
При видиху насамперед відкривайте голосову щілину. Повітря з грудей при цьому видавлюється черевним пресом, а не виходить назовні сам по собі. Зберегти послідовність такого процесу також допомагають м'язові скорочення промежини і заднього проходу, черевного преса і живота. Дихальні вправи часто вимагають істотних зусиль, тому їх треба практикувати разом з йогою, гімнастикою цигун, тайцзи.