Як кажуть дієтологи, причин нічного голоду кілька Фото: Олег Рукавіцина
Як кажуть дієтологи, причин нічного голоду кілька:
1. Хвороби шлунково-кишкового тракту, наприклад, виразка шлунка. Це причина відвідати гастроентеролога.
2. Дієти. Нічого дивного - саме низькокалорійні дієти, обмеження в їжі змушують наш організм наполегливо вимагати заповнення енергії. А найпростіше її отримати саме з їжі.
4. Самотність. Ця проблема, на відміну від перших трьох - вже чистої води психологія. Голод тут - «емоційний».
5. Звичка багато є. Якщо ви вдень мете все поспіль, то організм, звикнувши до режиму нон-стоп, вимагатиме свого і вечорами.
1. Привчіть себе є днем. Як мінімум три рази, нехай це буде навіть шкідлива Пироженко! Але краще вже тоді нехай вона буде в першій половині дня.
- Зрозумійте для себе, що «заборонених» продуктів немає, - рекомендує Людмила Денисенко. - Нехай вони будуть у вашому житті, але не більше 10 відсотків від загального обсягу їжі. Ну тобто той же шматочок тортика, але не два чи три, а один. Отримайте подвійний обсяг щастя - від усвідомлення того, що це смачно і розуміючи, що ви з'їли це днем, і калорії встигнуть перегоріти.
2. Випийте води. Насправді стакан води (тільки не холодною), випитий неквапливими ковтками цілком собі здатний замінити бутерброд. Бо часом, не усвідомлюючи цього, ми хочемо не є, а пити. Так організм сигналить нам про спрагу.
3. Чи стакан молока з корицею. Якщо любите кефір або ряжанку, вони теж допоможуть полегшити муки голоду. А в тепле молоко можна додати спецій - куркуми, кориці, меленого імбиру. Вони, за запевненням вчених, здатні цілком ефективно регулювати напади голоду. Половина чайної ложечки меду з молоком дадуть необхідну глюкозу.
4. Почистіть зуби. Ретельно почистіть, щоб витрачені зусилля не хотілося вбивати шкідливою їжею. А якщо ще і паста буде дуже м'ятною, це відіб'є бажання є надовго.
5. Займіть руки. Зазвичай саме бездіяльність перед телевізором у вечірній час, змушує що-небудь безцільно вистачати і тягнути в рот. В'язання, вишивання хрестиком, розгадування кросвордів, головоломки типу Кубика-рубика. Загалом, підберіть собі заняття до душі.
- Якщо ж відчуваєте, що це все не допоможе, придушити подих і йдіть вже до холодильника, - рекомендує Людмила Денисенко. - Тільки включите голову. І їжте ковбасу, закушуючи солоним огірочком, а намажте, наприклад, сир на шматочок чорного хліба. Або покладіть на хрусткі хлібці шматочок сиру, нежирного м'яса. Зазвичай такого бутерброда цілком вистачає, щоб вгамувати голод. І їжте повільно! Пам'ятайте про те, що до мозку дійде тільки через 20 хвилин, що ви вже не голодні. І, до речі, прямо зараз, прочитавши цю пропозицію, йди до холодильника і планомірно очистіть його від шкідливих продуктів! Якщо там не буде тістечок і жирної ковбаси, то вам і не захочеться їх з'їсти.
Якщо причина вашого голоду навіть не фізична, а психологічна (наприклад, сидите на дієті в надії скинути пару зайвих кіло), то роздягніться і встаньте перед дзеркалом. Намацайте у себе ті самі пару зайвих кіло, оцініть свої кола. А тепер спробуйте влізти в плаття, яке хотів би надіти на Новий рік. Не виходить? то то ж. Чи варто бутерброд ранкових мук совісті?
Читайте також
Самотність: вчені назвали 9 чинників здоров'я, на які воно впливає
І пояснили, що відсутність другої половинки ще не є самотність
Який ви рибалка?
Пройдіть тест і дізнайтеся, чи добре ви розбираєтеся в світі риболовлі
Глава МОЗ поставила діагноз любителям Селфі і розповіла, скільки алкоголю можна пити без шкоди для здоров'я
П'ять головних наслідків сидячого способу життя
І чому передміхурова залоза страждає від гіподинамії найбільше
Фітнес і простатит: як за допомогою першого попередити друга
Вправи в офісному кріслі для тих, хто веде малорухливий спосіб життя
Уральському поетові відмовили в життєво важливій операції, злякавшись, що він її не переживе
Але без цієї операції він в будь-якій випадку загине. Коли у чоловіка народився син, він зважився на операцію в приватній клініці, щоб дитина не виріс сиротою
Глава МОЗ Вероніка Скворцова в прямому ефірі онлайн-шоу «ОК на зв'язку!»
День охорони зору: 7 фактів про наших очах
Лікування захворювань передміхурової залози: місія здійсненна
Невидиму оку маленьку залозу в області малого тазу недарма називають другим серцем чоловіка
Це змусить вас задуматися про імунітет: правда і міфи про організм в сезон застуд
Чи можна підтримати імунітет в сезон застуд, коли все кашляють і чхають
Простатит любить здорових та ледачих
Вчені довели: сидяча робота і малорухливий спосіб життя чреваті серйозними проблемами з передміхурової залозою
Клімакс: залишитися привабливою
Клімакс - абсолютно фізіологічне явище, пов'язане з втратою жінкою репродуктивної функції
Що таке гомеопатія простими словами
Система або лженаука? Лікування або психологічні прийоми? Розповідаємо всю правду про найбільш обговорюваний метод медицини!
Як вибрати ідеальну клініку для ведення вагітності?
Доручіть турботу про здоров'я майбутньої мами і малюка професіоналам